6 आंतरिक जांघ के लिए व्यायाम
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आंतरिक जांघ को मजबूत करने के लिए व्यायाम को कम अंग प्रशिक्षण में किया जाना चाहिए, अधिमानतः वजन के साथ, बेहतर प्रभाव के लिए। इस तरह के व्यायाम से जांघ की अतिरिक्त मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, और घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है, ताकि उस क्षेत्र में सैगिंग से बचा जा सके। हालांकि, अधिक सौंदर्य परिणामों के लिए, व्यायाम के माध्यम से शरीर में वसा जलने से कम करना दिलचस्प है।
अन्य अभ्यास जो कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, चल रहे हैं, तेज चलना, साइकिल चलाना या अण्डाकार, उदाहरण के लिए, जिसे प्रशिक्षण की शुरुआत में 15 से 20 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। उसके बाद, आप नीचे दिए गए अभ्यासों का प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, लेकिन एक प्रशिक्षक या फिटनेस कोच निचले अंगों के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला का संकेत दे सकता है, जिसमें सामने (क्वाड्रिसेप्स), पीठ (हैमस्ट्रिंग), लस और आलू (बछड़ा) शामिल हैं। ) का है।
भीतरी जांघ के लिए व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं:
1 है।अपने पैरों के बीच गेंद को निचोड़ें
अपनी तरफ लेटें और अपने ऊपरी पैर को उठाएं, इसे अपने कूल्हों के समान ऊंचाई पर रखें। व्यायाम में घुटने को सीधा रखते हुए निचले पैर (फर्श के करीब) को ऊपर उठाना होता है। 12 बार दोहराएं।
4. स्क्वाट
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाएं और अपनी बाहों को बढ़ाएं, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। व्यायाम में स्क्वाटिंग होता है, जितना आप कर सकते हैं, 12 बार एक पंक्ति में।
5. बोर्ड 3 सपोर्ट करता है
तख़्त स्थिति में रहें 4 समर्थन करता है: केवल अपने पैरों और हाथों को फर्श पर रखते हुए, अपने शरीर को बहुत क्षैतिज रखते हुए। व्यायाम में घुटने को कोहनी के करीब, वैकल्पिक रूप से लाने के होते हैं। चोट से बचने के लिए इस अभ्यास को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। 15 बार दोहराएं।
6. वजन के साथ पैर खोलना
अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने पैरों को केंद्र तक बढ़ाएं, उन्हें अच्छी तरह से फैलाए रखें। व्यायाम में आपके पैर खोलने के होते हैं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, लगातार 12 बार। प्रारंभ में आप 0.5 किलोग्राम वजन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह वजन उत्तरोत्तर बढ़ना चाहिए।
यद्यपि ये अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं, लेकिन जिम शिक्षक की चौकस नजर के तहत अभ्यास करना सबसे अच्छा है या निजी प्रशिक्षक, चोटों से बचने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए। यदि आप आंतरिक जांघ की शिथिलता से लड़ना चाहते हैं, तो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कुछ कीमती टिप्स देखें।
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