मधुमेह के मिथक और तथ्य

मधुमेह एक दीर्घकालिक (पुरानी) बीमारी है जिसमें शरीर रक्त में ग्लूकोज (शर्करा) की मात्रा को नियंत्रित नहीं कर सकता है। मधुमेह एक जटिल बीमारी है। यदि आपको मधुमेह है, या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे यह है, तो आपके मन में इस बीमारी के बारे में प्रश्न हो सकते हैं। मधुमेह और इसके प्रबंधन के बारे में कई प्रचलित मिथक हैं। यहां कुछ तथ्य दिए गए हैं जिन्हें आपको मधुमेह के बारे में जानना चाहिए।

मिथक: मेरे परिवार में किसी को भी मधुमेह नहीं है, इसलिए मुझे यह बीमारी नहीं होगी।

तथ्य: यह सच है कि मधुमेह वाले माता-पिता या भाई-बहन होने से आपको मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।वास्तव में, पारिवारिक इतिहास टाइप 1 मधुमेह और टाइप 2 मधुमेह दोनों के लिए एक जोखिम कारक है। हालांकि, मधुमेह से पीड़ित कई लोगों के परिवार के कोई करीबी सदस्य मधुमेह से पीड़ित नहीं होते हैं।

जीवनशैली के विकल्प और कुछ शर्तें टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इसमे शामिल है:

• अधिक वजन या मोटापा होना
• प्रीडायबिटीज होना
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग
• गर्भावधि मधुमेह
• हिस्पैनिक / लातीनी अमेरिकी, अफ्रीकी अमेरिकी, अमेरिकी भारतीय, अलास्का मूल निवासी (कुछ प्रशांत द्वीप समूह और एशियाई अमेरिकी भी जोखिम में हैं)
• 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र होने के कारण

आप स्वस्थ वजन पर रहकर, सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करके और स्वस्थ आहार खाकर अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मिथक: मुझे मधुमेह होने की संभावना है क्योंकि मेरा वजन अधिक है।

तथ्य: यह सच है कि अधिक वजन से आपको मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि, बहुत से लोग जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं उन्हें कभी भी मधुमेह नहीं होता है। और जो लोग सामान्य वजन या केवल थोड़ा अधिक वजन वाले होते हैं उन्हें मधुमेह हो जाता है। आपका सबसे अच्छा दांव अतिरिक्त वजन कम करने के लिए पोषण संबंधी परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि का उपयोग करके अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठाना है।

मिथक: मैं बहुत अधिक चीनी खाता हूं, इसलिए मुझे चिंता है कि मुझे मधुमेह हो जाएगा।

तथ्य: चीनी खाने से मधुमेह नहीं होता है। लेकिन आपको अभी भी मिठाई और मीठे पेय पदार्थों में कटौती करनी चाहिए।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग इस बात को लेकर भ्रमित हो जाते हैं कि क्या चीनी मधुमेह का कारण बनती है। यह भ्रम इस तथ्य से आ सकता है कि जब आप खाना खाते हैं, तो वह ग्लूकोज नामक शर्करा में परिवर्तित हो जाता है। ग्लूकोज, जिसे रक्त शर्करा भी कहा जाता है, शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत है। इंसुलिन रक्त से ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाता है ताकि इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सके। मधुमेह में शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता है, या शरीर इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है। परिणामस्वरूप अतिरिक्त शुगर रक्त में रहता है, इसलिए रक्त शर्करा (रक्त शर्करा) का स्तर बढ़ जाता है।

जिन लोगों को मधुमेह नहीं है, उनके लिए बहुत अधिक चीनी खाने और चीनी-मीठे पेय पदार्थ पीने की मुख्य समस्या यह है कि यह आपको अधिक वजन बना सकता है। और अधिक वजन होने से आपके मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

मिथक: मुझे बताया गया था कि मुझे मधुमेह है, इसलिए अब मुझे एक विशेष आहार लेना होगा।

तथ्य: मधुमेह वाले लोग वही खाना खाते हैं जो सभी खाते हैं। वास्तव में, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन अब खाने के लिए विशिष्ट मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा या प्रोटीन की सिफारिश नहीं करता है। लेकिन वे यह सुझाव देते हैं कि मधुमेह वाले लोग अपने कार्बोहाइड्रेट सब्जियों, साबुत अनाज, फलों और फलियों से प्राप्त करते हैं। वसा, सोडियम और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। ये सिफारिशें वही हैं जो हर किसी को खानी चाहिए।

यदि आपको मधुमेह है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ मिलकर एक ऐसी भोजन योजना विकसित करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे और जिसका आप समय के साथ लगातार पालन कर सकें। स्वस्थ जीवन शैली के साथ एक स्वस्थ और संतुलित भोजन योजना आपको मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करेगी।

मिथक: मुझे मधुमेह है, इसलिए मैं कभी मिठाई नहीं खा सकता।

तथ्य: मिठाइयाँ साधारण शर्करा से भरी होती हैं, जो अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में आपके रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को अधिक बढ़ा देती हैं। लेकिन जब तक आप उनके लिए योजना बनाते हैं, तब तक वे मधुमेह वाले लोगों के लिए सीमा से बाहर नहीं हैं। मिठाई को विशेष अवसरों के लिए या एक दावत के रूप में सहेजना सबसे अच्छा है। आप आमतौर पर भोजन में खाए जाने वाले अन्य कार्बोहाइड्रेट के स्थान पर थोड़ी मात्रा में चीनी खा सकते हैं। यदि आप इंसुलिन लेते हैं तो आपका प्रदाता आपको मिठाई खाते समय सामान्य से अधिक खुराक लेने का निर्देश दे सकता है।

मिथक: मेरे डॉक्टर ने मुझे इंसुलिन दिया। इसका मतलब है कि मैं अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए अच्छा काम नहीं कर रहा हूं।

तथ्य: टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों को इंसुलिन का उपयोग करना चाहिए क्योंकि उनका शरीर अब इस महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। टाइप 2 मधुमेह प्रगतिशील है, जिसका अर्थ है कि शरीर समय के साथ कम इंसुलिन बनाता है। इसलिए समय के साथ, व्यायाम, आहार में बदलाव और मौखिक दवाएं आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती हैं। फिर आपको रक्त शर्करा को स्वस्थ श्रेणी में रखने के लिए इंसुलिन का उपयोग करने की आवश्यकता है।

मिथक: मधुमेह के साथ व्यायाम करना सुरक्षित नहीं है।

तथ्य: नियमित व्यायाम करना मधुमेह के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके A1C को कम करने में भी मदद कर सकता है, एक परीक्षण जो यह बताने में मदद करता है कि आपका मधुमेह कितनी अच्छी तरह नियंत्रित है।

एक अच्छा लक्ष्य प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम-से-जोरदार व्यायाम जैसे तेज चलना का लक्ष्य है। अपने व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में सप्ताह में दो सत्र शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। यदि आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है, तो चलना धीरे-धीरे अपनी फिटनेस बनाने का एक शानदार तरीका है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका व्यायाम कार्यक्रम आपके लिए सुरक्षित है, अपने प्रदाता से बात करें। आपकी मधुमेह कितनी अच्छी तरह नियंत्रित है, इस पर निर्भर करते हुए, आपको अपनी आंखों, हृदय और पैरों की समस्याओं को रोकने और उनकी निगरानी करने की आवश्यकता होगी। साथ ही, जानें कि व्यायाम करते समय अपनी दवाएं कैसे लें या निम्न रक्त शर्करा को रोकने के लिए दवाओं की खुराक को कैसे समायोजित करें।

मिथक: मुझे बॉर्डरलाइन डायबिटीज है, इसलिए मुझे चिंता करने की जरूरत नहीं है।

तथ्य:प्रीडायबिटीज उन लोगों के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है, जिनका ब्लड शुगर लेवल डायबिटीज रेंज में नहीं है, लेकिन सामान्य कहलाने के लिए बहुत अधिक है। प्रीडायबिटीज का मतलब है कि आपको 10 साल के भीतर मधुमेह होने का उच्च जोखिम है। आप अपने शरीर के वजन को कम करके और सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करके अपने रक्त शर्करा को सामान्य स्तर तक कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

मधुमेह के लिए अपने जोखिम के बारे में अपने प्रदाता से बात करें और अपने जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

भ्रांति: एक बार मेरा ब्लड शुगर नियंत्रण में हो जाने पर मैं मधुमेह की दवाएं लेना बंद कर सकता हूं।

तथ्य: टाइप 2 मधुमेह वाले कुछ लोग वजन कम करके, स्वस्थ आहार खाने और नियमित व्यायाम करके बिना दवा के अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। लेकिन मधुमेह एक प्रगतिशील बीमारी है, और समय के साथ, भले ही आप स्वस्थ रहने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हों, आपको अपने रक्त शर्करा को अपने लक्ष्य सीमा के भीतर रखने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है।

मधुमेह - आम मिथक और तथ्य; उच्च रक्त शर्करा के मिथक और तथ्य

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