तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

तेजी से वजन घटाने वाला आहार एक प्रकार का आहार है जिसमें आप कई हफ्तों में एक सप्ताह में 2 पाउंड (1 किलोग्राम, किग्रा) से अधिक खो देते हैं। इसे जल्दी से वजन कम करने के लिए आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं।

ये आहार अक्सर मोटे लोगों द्वारा चुने जाते हैं जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं द्वारा इन आहारों की आमतौर पर कम सिफारिश की जाती है। इन आहारों पर लोगों को एक प्रदाता द्वारा बारीकी से पालन किया जाना चाहिए। कुछ लोगों के लिए अपने दम पर तेजी से वजन कम करना सुरक्षित नहीं हो सकता है।

ये आहार केवल थोड़े समय के लिए उपयोग किए जाते हैं और आमतौर पर कई हफ्तों से अधिक के लिए अनुशंसित नहीं होते हैं। तेजी से वजन घटाने वाले आहार के प्रकार नीचे वर्णित हैं।

जो लोग बहुत जल्दी अपना वजन कम करते हैं, वे समय के साथ वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो कम कठोर आहार परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से धीरे-धीरे वजन कम करते हैं। वजन कम करना शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, और वजन घटाने के लिए हार्मोनल प्रतिक्रिया बहुत मजबूत होती है। हार्मोनल प्रतिक्रिया एक कारण है कि समय के साथ वजन कम होना धीमा हो जाता है और यह भी कि आहार बंद करने या आराम करने पर वजन क्यों बढ़ता है।

वीएलसीडी पर, आपके पास एक दिन में कम से कम 800 कैलोरी हो सकती है और सप्ताह में 3 से 5 पाउंड (1.5 से 2 किग्रा) तक वजन कम हो सकता है। अधिकांश वीएलसीडी नियमित भोजन के बजाय भोजन प्रतिस्थापन, जैसे सूत्र, सूप, शेक और बार का उपयोग करते हैं। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको हर दिन आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं।

वीएलसीडी केवल उन वयस्कों के लिए अनुशंसित है जो मोटे हैं और स्वास्थ्य कारणों से वजन कम करने की आवश्यकता है। वजन घटाने की सर्जरी से पहले अक्सर इन आहारों का उपयोग किया जाता है। आपको केवल अपने प्रदाता की सहायता से वीएलसीडी का उपयोग करना चाहिए। अधिकांश विशेषज्ञ 12 सप्ताह से अधिक समय तक वीएलसीडी का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।

ये आहार आमतौर पर महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 1,000 से 1,200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,200 से 1,600 कैलोरी की अनुमति देते हैं। जो लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एलसीडी वीएलसीडी से बेहतर विकल्प है। लेकिन आपको अभी भी एक प्रदाता द्वारा पर्यवेक्षित किया जाना चाहिए। आप एलसीडी से उतनी तेजी से वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन वीएलसीडी से आप उतना ही वजन कम कर सकते हैं।

एक एलसीडी भोजन के प्रतिस्थापन और नियमित भोजन के मिश्रण का उपयोग कर सकता है। यह वीएलसीडी की तुलना में पालन करना आसान बनाता है।

यह आहार रणनीति अधिक लोकप्रिय हो रही है। इसकी तुलना अक्सर उपवास से की जाती है, लेकिन दोनों रणनीतियां थोड़ी अलग हैं। समय-प्रतिबंधित भोजन प्रति दिन घंटों की संख्या को सीमित करता है जो आप खा सकते हैं। एक लोकप्रिय रणनीति 16:8 है। इस आहार के लिए, आपको अपना सारा भोजन 8 घंटे की अवधि के दौरान खाना होगा, उदाहरण के लिए सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे तक। बाकी समय आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। कुछ अध्ययन हैं कि यह विधि तेजी से वजन घटाने का कारण बन सकती है, लेकिन अभी तक इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि वजन कम होता है या नहीं।

उपवास कैलोरी प्रतिबंध का एक प्राचीन रूप है। यह हाल ही में और अधिक लोकप्रिय हो गया है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि कुछ जानवरों और मानव अध्ययनों ने मधुमेह और मोटापे वाले लोगों के लिए उपवास के लाभ दिखाए हैं। कई अलग-अलग उपवास नियम हैं और यह स्पष्ट नहीं है कि कौन सा सबसे अच्छा हो सकता है। सबसे लोकप्रिय में से एक 5:2 प्रणाली है। इसमें सप्ताह में 2 दिन उपवास या वीएलसीडी और सप्ताह में 5 दिन अपना सामान्य आहार शामिल है। उपवास को शामिल करने वाले आहार तेजी से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।

कुछ सनक आहार भी तेजी से वजन घटाने के लिए कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित करते हैं। कुछ मामलों में, ये आहार सुरक्षित नहीं हैं। ज्यादातर मामलों में, लंबे समय तक वजन घटाने के कारण ये आहार लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होते हैं। एक बार जब आप आहार बंद कर देते हैं, तो यदि आप अपनी पुरानी खाने की आदतों पर वापस लौटते हैं, तो आपको वजन वापस पाने का जोखिम होता है। अधिकांश लोगों के लिए, ऐसा आहार चुनना सबसे सुरक्षित है जिसमें आप एक सप्ताह में 1/2 पाउंड से 1 पाउंड (225 ग्राम से 500 ग्राम) खो दें।

तेजी से वजन घटाने का मतलब व्यायाम करने से ज्यादा कैलोरी कम करना है। अपने प्रदाता से बात करें कि जब आप इस प्रकार के आहार पर हों तो आपको किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए। आपका प्रदाता तब तक प्रतीक्षा करने का सुझाव दे सकता है जब तक कि आप व्यायाम शुरू करने के लिए अधिक लंबी अवधि के आहार पर न हों।

तेजी से वजन घटाने वाला आहार आमतौर पर उन लोगों के लिए होता है जिन्हें मोटापे की वजह से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। इन लोगों के लिए, बहुत जल्दी वजन कम करने से सुधार करने में मदद मिल सकती है:

• मधुमेह
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च रक्तचाप

आपको अपने प्रदाता की मदद से इनमें से केवल एक आहार का पालन करना चाहिए। एक हफ्ते में 1 या 2 पाउंड (0.5 से 1 किलो) से ज्यादा वजन कम करना ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित नहीं होता है। यह आपको मांसपेशियों, पानी और हड्डियों के घनत्व को खोने का कारण बन सकता है। तेजी से वजन कम होने से कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं जिनमें शामिल हैं:

• पित्ताशय की पथरी
• गाउट
• थकान
• कब्ज़
• दस्त
• जी मिचलाना

जिन लोगों का वजन तेजी से कम होता है उनका वजन तेजी से वापस बढ़ने की संभावना भी अधिक होती है। इससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

सामान्य तौर पर, तेजी से वजन घटाने वाला आहार बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं होता है। यह किशोर, गर्भवती महिलाओं या वृद्ध वयस्कों के लिए भी सुरक्षित नहीं हो सकता है जब तक कि कोई प्रदाता इसकी सिफारिश न करे।

यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो इसे शुरू करने से पहले या वजन कम करने के लिए कोई आहार योजना शुरू करने से पहले अपने प्रदाता से बात करना एक अच्छा विचार है।

बहुत कम कैलोरी वाला आहार; वीएलसीडी; कम कैलोरी वाला आहार; एलसीडी; बहुत कम ऊर्जा वाला आहार; वजन घटाने - तेजी से वजन घटाने; अधिक वजन - तेजी से वजन घटाने; मोटापा - तेजी से वजन घटाने; आहार - तेजी से वजन घटाने; आंतरायिक उपवास - तेजी से वजन घटाने; समय की पाबंदी - तेजी से वजन घटाना

• वजन घटना
• यो-यो डाइटिंग

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स वेबसाइट। 4 तरीके बहुत कम कैलोरी वाले आहार आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं। www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-कैलोरी-डाइट्स-कैन-सबोटेज-योर-हेल्थ। दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया। 10 जुलाई, 2020 को एक्सेस किया गया।

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स वेबसाइट। सनक आहार से दूर रहना। www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets। फरवरी 2019 को अपडेट किया गया। 10 जुलाई, 2020 को एक्सेस किया गया।

फ्लायर ईएम। मोटापा। इन: मेलमेड एस, औचस आरजे, गोल्डफाइन एबी, कोएनिग आरजे, रोसेन सीजे, एड। एंडोक्रिनोलॉजी की विलियम्स पाठ्यपुस्तक. 14वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; २०२०: अध्याय ४०।

पैरेटी एचएम, जेब एसए, जॉन्स डीजे, लुईस एएल, क्रिश्चियन-ब्राउन एएम, एवेयार्ड पी। वजन घटाने के प्रबंधन में बहुत कम ऊर्जा वाले आहार की नैदानिक ​​​​प्रभावशीलता: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। ओबेस रेव. २०१६;१७(३):२२५-२३४। पीएमआईडी: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/।

• आहार
• वजन पर काबू