अपने गुस्से को मैनेज करना सीखें

गुस्सा एक सामान्य भावना है जिसे हर कोई समय-समय पर महसूस करता है। लेकिन जब आपको गुस्सा बहुत ज्यादा या बहुत बार महसूस हो तो यह एक समस्या बन सकती है। गुस्सा आपके रिश्तों पर दबाव डाल सकता है या स्कूल या काम में समस्या पैदा कर सकता है।

क्रोध प्रबंधन आपको अपने क्रोध को व्यक्त करने और नियंत्रित करने के स्वस्थ तरीके सीखने में मदद कर सकता है।

क्रोध भावनाओं, लोगों, घटनाओं, स्थितियों या यादों से उत्पन्न हो सकता है। घर में कलह की चिंता होने पर आपको गुस्सा आ सकता है। एक गुस्सैल सहकर्मी या कम्यूटर ट्रैफिक आपको गुस्सा दिला सकता है।

जब आपको गुस्सा आता है तो आपका रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। कुछ हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे ऊर्जा का विस्फोट होता है। यह हमें खतरा महसूस होने पर आक्रामक प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है।

जीवन में हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जो आपको गुस्सा दिलाती हैं। समस्या यह है कि ज्यादातर समय प्रतिक्रिया देने का एक अच्छा तरीका नहीं है। आपके क्रोध का कारण बनने वाली चीजों पर आपका बहुत कम या बिल्कुल नियंत्रण नहीं है। लेकिन क्या आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

कुछ लोगों को गुस्सा ज्यादा आता है। अन्य लोग क्रोध और धमकियों से भरे घर में पले-बढ़े होंगे। अत्यधिक क्रोध आपके और आपके आस-पास के लोगों दोनों के लिए समस्याएँ पैदा करता है। हर समय क्रोधित रहना लोगों को दूर धकेलता है। यह आपके दिल के लिए भी खराब हो सकता है और पेट की समस्या, सोने में परेशानी और सिरदर्द का कारण बन सकता है।

आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में सहायता की आवश्यकता हो सकती है यदि आप:

• अक्सर ऐसे तर्कों में पड़ जाते हैं जो नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं
• क्रोधित होने पर हिंसक बनें या चीजों को तोड़ें
• गुस्सा आने पर दूसरों को धमकाएं
• आपके गुस्से के कारण गिरफ्तार या जेल गए हैं jail

क्रोध प्रबंधन आपको सिखाता है कि अपने क्रोध को स्वस्थ तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए। आप दूसरों का सम्मान करते हुए अपनी भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त करना सीख सकते हैं।

अपने गुस्से को नियंत्रित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। आप एक कोशिश कर सकते हैं या कुछ को जोड़ सकते हैं:

• इस बात पर ध्यान दें कि आपके गुस्से को क्या ट्रिगर करता है। शांत होने के बाद आपको ऐसा करने की आवश्यकता हो सकती है। यह जानकर कि आपको कब गुस्सा आ सकता है, आपको अपनी प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने के लिए आगे की योजना बनाने में मदद मिल सकती है।
• अपनी सोच बदलें। क्रोधित लोग अक्सर चीजों को "हमेशा" या "कभी नहीं" के रूप में देखते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि "आपने कभी मेरा समर्थन नहीं किया" या "मेरे लिए चीजें हमेशा गलत होती हैं।" सच तो यह है कि यह शायद ही कभी सच होता है। ये कथन आपको यह महसूस करा सकते हैं कि कोई समाधान नहीं है। यह केवल आपके गुस्से को हवा देता है। इन शब्दों के प्रयोग से बचने की कोशिश करें। इससे आपको चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिल सकती है। यह पहली बार में थोड़ा अभ्यास ले सकता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे उतना आसान हो जाएगा।
• आराम करने के तरीके खोजें। अपने शरीर और दिमाग को आराम देना सीखना आपको शांत करने में मदद कर सकता है। कोशिश करने के लिए कई अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं। आप उन्हें कक्षाओं, किताबों, डीवीडी और ऑनलाइन से सीख सकते हैं। एक बार जब आपको कोई ऐसी तकनीक मिल जाए जो आपके लिए कारगर हो, तो जब भी आपको गुस्सा आने लगे तो आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
• समय निकालो। कभी-कभी, अपने क्रोध को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका उस स्थिति से दूर हो जाना है जो इसे पैदा कर रही है। अगर आपको लगता है कि आप उड़ने वाले हैं, तो कुछ मिनट अकेले ठंडा होने के लिए निकालें। इस रणनीति के बारे में परिवार, दोस्तों या विश्वसनीय सहकर्मियों को समय से पहले बता दें। उन्हें बताएं कि आपको शांत होने के लिए कुछ मिनटों की आवश्यकता होगी और जब आप ठंडा हो जाएंगे तो वापस आ जाएंगे।
• समस्याओं के समाधान के लिए काम करें। अगर वही स्थिति आपको बार-बार गुस्सा दिलाती है, तो समाधान की तलाश करें। उदाहरण के लिए, अगर आपको हर सुबह ट्रैफिक में बैठकर गुस्सा आता है, तो कोई दूसरा रास्ता खोजें या अलग समय पर निकलें। आप सार्वजनिक परिवहन का भी प्रयास कर सकते हैं, काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी कर सकते हैं, या कोई किताब सुन सकते हैं या संगीत शांत कर सकते हैं।
• संवाद करना सीखें। यदि आप अपने आप को हैंडल से उड़ने के लिए तैयार पाते हैं, तो कुछ समय धीमा करें। किसी निष्कर्ष पर पहुंचे बिना दूसरे व्यक्ति की बात सुनने की कोशिश करें। पहली बात जो आपके दिमाग में आती है, उसका जवाब न दें। आपको बाद में पछताना पड़ सकता है। इसके बजाय, अपने उत्तर के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें।

यदि आपको अपने क्रोध से निपटने में अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो क्रोध प्रबंधन पर एक कक्षा की तलाश करें या इस विषय में विशेषज्ञता वाले परामर्शदाता से बात करें। सुझावों और रेफरल के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें।

आपको अपने प्रदाता को कॉल करना चाहिए:

• अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा काबू से बाहर है
• अगर आपके गुस्से का असर आपके रिश्तों या काम पर पड़ रहा है
• आप चिंतित हैं कि आप स्वयं को या दूसरों को चोट पहुँचा सकते हैं

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की वेबसाइट। क्रोध को नियंत्रित करने से पहले उसे नियंत्रित करें। www.apa.org/topics/anger/control.aspx। 27 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

वैकारिनो वी, ब्रेमर जेडी। हृदय रोग के मनोरोग और व्यवहार संबंधी पहलू। इन: जिप्स डीपी, लिब्बी पी, बोनो आरओ, मान डीएल, टोमासेली जीएफ, ब्रौनवाल्ड ई, एड। ब्रौनवाल्ड्स हार्ट डिजीज: ए टेक्स्टबुक ऑफ कार्डियोवस्कुलर मेडिसिन. 11वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2019: अध्याय 96।

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