एड़ी का दर्द और अकिलीज़ टेंडोनाइटिस - आफ्टरकेयर

जब आप अकिलीज़ टेंडन का अत्यधिक उपयोग करते हैं, तो यह पैर के निचले हिस्से के पास सूजन और दर्द हो सकता है और एड़ी में दर्द हो सकता है। इसे अकिलीज़ टेंडोनाइटिस कहा जाता है।

Achilles tendon आपके बछड़े की मांसपेशियों को आपकी एड़ी की हड्डी से जोड़ता है। साथ में, जब आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं तो वे आपकी एड़ी को जमीन से ऊपर धकेलने में आपकी मदद करते हैं। जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं और कूदते हैं तो आप इन मांसपेशियों और अपने एच्लीस टेंडन का उपयोग करते हैं।

एड़ी का दर्द ज्यादातर पैर के अति प्रयोग के कारण होता है। यह शायद ही कभी चोट के कारण होता है।

अधिक उपयोग के कारण टेंडोनाइटिस युवा लोगों में सबसे आम है। यह वॉकर, धावक या अन्य एथलीटों में हो सकता है।

मध्यम आयु वर्ग या वृद्ध वयस्कों में गठिया से टेंडोनाइटिस अधिक आम है। एड़ी की हड्डी के पिछले हिस्से में बोन स्पर या ग्रोथ बन सकता है। यह एच्लीस टेंडन में जलन पैदा कर सकता है और दर्द और सूजन का कारण बन सकता है।

चलते या दौड़ते समय आपको कण्डरा की लंबाई के साथ एड़ी में दर्द महसूस हो सकता है। सुबह आपका दर्द और अकड़न बढ़ सकती है। कण्डरा स्पर्श करने के लिए दर्दनाक हो सकता है। क्षेत्र गर्म और सूजा हुआ हो सकता है।

आपको एक पैर के अंगूठे पर खड़े होने और पैर को ऊपर-नीचे करने में भी परेशानी हो सकती है।

आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके पैर की जांच करेगा। आपकी हड्डियों या आपके एच्लीस टेंडन के साथ समस्याओं की जांच के लिए आपके पास एक्स-रे या एमआरआई हो सकता है।

लक्षणों को दूर करने और अपनी चोट को ठीक करने में मदद करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• एच्लीस टेंडन पर दिन में 2 से 3 बार 15 से 20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। कपड़े में लपेटकर आइस पैक का प्रयोग करें। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं।
• सूजन और दर्द को कम करने के लिए दर्द निवारक दवाएं, जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडविल या मोट्रिन), या नेप्रोक्सन (एलेव, नेप्रोसिन) लें।
• यदि आपके प्रदाता द्वारा अनुशंसित किया गया है तो वॉकिंग बूट या हील लिफ्ट पहनें।

यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी है, या पहले पेट में अल्सर या आंतरिक रक्तस्राव हुआ है, तो दर्द की दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने प्रदाता से बात करें। बोतल पर या अपने प्रदाता द्वारा सुझाई गई मात्रा से अधिक न लें।

अपने कण्डरा को ठीक करने की अनुमति देने के लिए, आपको उन गतिविधियों को रोकना या कम करना चाहिए जो दर्द का कारण बनती हैं, जैसे दौड़ना या कूदना।

• ऐसी गतिविधियाँ करें जो कण्डरा को तनाव न दें, जैसे तैराकी या साइकिल चलाना।
• चलते या दौड़ते समय, नरम, चिकनी सतह चुनें। पहाड़ियों से बचें।
• आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

आपका प्रदाता आपको मांसपेशियों और कण्डरा को फैलाने और मजबूत करने के लिए व्यायाम दे सकता है।

• गति अभ्यास की सीमा आपको सभी दिशाओं में गति प्राप्त करने में मदद करेगी।
• धीरे-धीरे व्यायाम करें। अधिक खिंचाव न करें, जो आपके एच्लीस टेंडन को घायल कर सकता है।
• व्यायाम को मजबूत करने से टेंडोनाइटिस को वापस आने से रोकने में मदद मिलेगी।

यदि 2 सप्ताह में स्व-देखभाल से आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखें। यदि आपकी चोट स्व-देखभाल से ठीक नहीं होती है, तो आपको एक भौतिक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है।

टेंडोनाइटिस होने से आपको एच्लीस टेंडन टूटने का खतरा होता है। आप अपने पैर को लचीला और मजबूत बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को जारी रखकर आगे की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।

आपको अपने प्रदाता को कॉल करना चाहिए:

• यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है या खराब हो जाते हैं
• आप अपने टखने में तेज दर्द देखते हैं
• आपको चलने या अपने पैर पर खड़े होने में परेशानी होती है

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