तनाव सिरदर्द

एक तनाव सिरदर्द सिरदर्द का सबसे आम प्रकार है। यह सिर, खोपड़ी या गर्दन में दर्द या बेचैनी है, और अक्सर इन क्षेत्रों में मांसपेशियों की जकड़न से जुड़ा होता है।

तनाव सिरदर्द तब होता है जब गर्दन और खोपड़ी की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं या सिकुड़ जाती हैं। मांसपेशियों में संकुचन तनाव, अवसाद, सिर में चोट या चिंता की प्रतिक्रिया हो सकती है।

वे किसी भी उम्र में हो सकते हैं, लेकिन वयस्कों और पुराने किशोरों में सबसे आम हैं। यह महिलाओं में थोड़ा अधिक आम है और परिवारों में चलता है।

कोई भी गतिविधि जिसके कारण सिर को बिना हिले-डुले लंबे समय तक एक ही स्थिति में रखा जाता है, सिरदर्द का कारण बन सकता है। गतिविधियों में टाइपिंग या अन्य कंप्यूटर कार्य, हाथों से ठीक काम करना और माइक्रोस्कोप का उपयोग करना शामिल हो सकता है। ठंडे कमरे में सोने या असामान्य स्थिति में गर्दन के बल सोने से भी तनाव सिरदर्द हो सकता है।

तनाव सिरदर्द के अन्य ट्रिगर में शामिल हैं:

• शारीरिक या भावनात्मक तनाव
• शराब का सेवन
• कैफीन (बहुत अधिक या निकासी)
• सर्दी, फ्लू, या साइनस संक्रमण
• दांतों की समस्या जैसे जबड़ा अकड़ना या दांत पीसना
• आंख पर जोर
• अत्यधिक धूम्रपान
• थकान या अधिक परिश्रम

तनाव सिरदर्द तब हो सकता है जब आपको माइग्रेन भी हो। तनाव सिरदर्द मस्तिष्क रोगों से जुड़ा नहीं है।

सिरदर्द दर्द के रूप में वर्णित किया जा सकता है:

• सुस्त, दबाव जैसा (धड़कन नहीं)
• सिर पर या उसके आस-पास एक तंग बैंड या वाइस
• हर जगह (सिर्फ एक बिंदु या एक तरफ नहीं)
• खोपड़ी, मंदिरों, या गर्दन के पिछले हिस्से में और संभवतः कंधों में बदतर

दर्द एक बार, लगातार या रोजाना हो सकता है। दर्द 30 मिनट से 7 दिनों तक रह सकता है। यह तनाव, थकान, शोर या चकाचौंध से शुरू हो सकता है या खराब हो सकता है।

सोने में कठिनाई हो सकती है। तनाव सिरदर्द आमतौर पर मतली या उल्टी का कारण नहीं बनता है।

तनाव वाले सिरदर्द वाले लोग अपने सिर, मंदिरों या गर्दन के निचले हिस्से की मालिश करके दर्द से राहत पाने की कोशिश करते हैं।

यदि आपका सिरदर्द अन्य लक्षणों के बिना हल्का से मध्यम है, और कुछ घंटों के भीतर घरेलू उपचार का जवाब देता है, तो आपको आगे की परीक्षा या परीक्षण की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

तनाव सिरदर्द के साथ, आमतौर पर तंत्रिका तंत्र में कोई समस्या नहीं होती है। लेकिन मांसपेशियों में कोमल बिंदु (ट्रिगर पॉइंट) अक्सर गर्दन और कंधे के क्षेत्रों में पाए जाते हैं।

लक्ष्य अपने सिरदर्द के लक्षणों का तुरंत इलाज करना है और अपने ट्रिगर्स से बचने या बदलने से सिरदर्द को रोकना है। ऐसा करने में एक महत्वपूर्ण कदम में घर पर अपने तनाव सिरदर्द को प्रबंधित करना सीखना शामिल है:

• अपने सिरदर्द ट्रिगर की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए एक सिरदर्द डायरी रखना ताकि आप और आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको होने वाले सिरदर्द की संख्या को कम करने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव कर सकें।
• सीखना शुरू होने पर सिरदर्द से राहत पाने के लिए क्या करना चाहिए
• अपने सिरदर्द की दवाओं को सही तरीके से लेने का तरीका सीखना

तनाव सिरदर्द को दूर करने वाली दवाओं में शामिल हैं:

• ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द की दवाएं, जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या एसिटामिनोफेन
• नारकोटिक दर्द निवारक आमतौर पर अनुशंसित नहीं होते हैं
• मांसपेशियों को आराम देने वाले
• पुनरावृत्ति को रोकने के लिए ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट
  

विदित हो कि:

• सप्ताह में 3 दिन से अधिक दवाएँ लेने से सिरदर्द फिर से हो सकता है। ये ऐसे सिरदर्द हैं जो दर्द की दवा के ज्यादा इस्तेमाल से बार-बार वापस आते रहते हैं।
• बहुत अधिक एसिटामिनोफेन लेना आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है।
• बहुत अधिक इबुप्रोफेन या एस्पिरिन आपके पेट में जलन पैदा कर सकता है या गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है।

यदि ये दवाएं मदद नहीं करती हैं, तो अपने प्रदाता से डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के बारे में बात करें।

अन्य उपचार जिन पर आप अपने प्रदाता के साथ चर्चा कर सकते हैं उनमें विश्राम या तनाव-प्रबंधन प्रशिक्षण, मालिश, बायोफीडबैक, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या एक्यूपंक्चर शामिल हैं।

तनाव सिरदर्द अक्सर उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। लेकिन अगर सिरदर्द लंबे समय तक (पुराने) हैं, तो वे जीवन और काम में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

911 पर कॉल करें यदि:

• आप "अपने जीवन का सबसे खराब सिरदर्द" अनुभव कर रहे हैं।
• आपके पास भाषण, दृष्टि, या आंदोलन की समस्याएं हैं या संतुलन की हानि है, खासकर यदि आपके पास पहले सिरदर्द के साथ ये लक्षण नहीं हैं।
• सिरदर्द बहुत अचानक शुरू हो जाता है।
• बार-बार उल्टी के साथ सिरदर्द होता है।
• आपको तेज बुखार है।

इसके अलावा, अपने प्रदाता को कॉल करें यदि:

• आपका सिरदर्द पैटर्न या दर्द बदल जाता है।
• एक बार काम करने वाले उपचार अब सहायक नहीं होते हैं।
• अनियमित दिल की धड़कन, पीली या नीली त्वचा, अत्यधिक नींद, लगातार खांसी, अवसाद, थकान, मितली, उल्टी, दस्त, कब्ज, पेट दर्द, ऐंठन, शुष्क मुँह, या अत्यधिक प्यास सहित दवाओं से आपको दुष्प्रभाव होते हैं।
• आप गर्भवती हैं या गर्भवती हो सकती हैं। गर्भवती होने पर कुछ दवाएं नहीं लेनी चाहिए।

तनाव प्रबंधन सीखें और अभ्यास करें। कुछ लोगों को रिलैक्सेशन एक्सरसाइज या मेडिटेशन मददगार लगता है। बायोफीडबैक आपको विश्राम अभ्यास करने के प्रभाव को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और लंबे समय तक (पुराने) तनाव सिरदर्द के लिए सहायक हो सकता है।

तनाव सिरदर्द से बचने के उपाय:

• अगर सिरदर्द सर्दी से जुड़ा है तो गर्म रखें।
• एक अलग तकिए का प्रयोग करें या सोने की स्थिति बदलें।
• पढ़ते, काम करते या अन्य गतिविधियाँ करते समय अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
• कंप्यूटर पर काम करते समय या अन्य करीबी काम करते समय गर्दन और कंधों का बार-बार व्यायाम करें।
• भरपूर नींद लें और आराम करें।

गले की मांसपेशियों की मालिश करने से भी मदद मिल सकती है।

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