वजन घटाने के लिए स्वस्थ आदतें

चाहे वह स्वस्थ हो या अस्वस्थ, एक आदत ऐसी चीज है जिसे आप बिना सोचे-समझे करते हैं। जो लोग वजन घटाने में सफल होते हैं, वे स्वस्थ खाने को आदत में बदल लेते हैं।

ये स्वस्थ खाने की आदतें आपको अपना वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद कर सकती हैं।

यदि आपकी अलमारियां मीठे स्नैक्स से भरी हुई हैं, तो पारिवारिक रसोई अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को ट्रिगर कर सकती है। आहार बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को सबसे प्राकृतिक विकल्प बनाने के लिए रसोई को पुनर्व्यवस्थित करें।

• स्वस्थ भोजन को दृष्टि में रखें। काउंटर पर फलों का एक कटोरा और पहले से कटी हुई सब्जियों को फ्रिज में रखें। जब आपको भूख लगेगी, तो आपके पास एक स्वस्थ नाश्ता होगा।
• प्रलोभन कम करें। यदि आप जानते हैं कि आप कुकीज़ के आसपास खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें और अन्य आहार-विनाशक खाद्य पदार्थों को घर से बाहर रखें, या इससे भी बेहतर, घर से बाहर रखें।
• हमेशा ऑफ डिश खाएं। सीधे कंटेनर या बैग से बाहर खाना खाने से अधिक खाने को बढ़ावा मिलता है।
• छोटी प्लेटों का प्रयोग करें। यदि आप अपने सामने कम भोजन के साथ भोजन शुरू करते हैं, तो आप समय समाप्त होने तक कम खाएंगे।

जीवन व्यस्त हो जाता है और बहुत से लोग अपने मुंह में डाले जा रहे भोजन के बारे में सोचे बिना ही खाना खा लेते हैं। निम्नलिखित आदतें आपको इस नासमझ खाने से बचने में मदद कर सकती हैं।

• नाश्ता करें। खाली पेट अधिक खाने का निमंत्रण है। अपने दिन की शुरुआत साबुत अनाज वाली ब्रेड या अनाज, कम वसा वाले दूध या दही और फलों के एक टुकड़े से करें।
• आगे की योजना। क्या खाना चाहिए, यह तय करने के लिए भूख लगने तक प्रतीक्षा न करें। अपने भोजन की योजना बनाएं और जब आप पूर्ण महसूस करें तो खरीदारी करें। अस्वास्थ्यकर विकल्पों से गुजरना आसान होगा।
• अपनी स्क्रीन को पावर डाउन करें। टीवी, कंप्यूटर, या किसी अन्य ध्यान भंग करने वाली स्क्रीन पर अपनी आंखों से भोजन करने से आप जो खा रहे हैं उससे आपका ध्यान हट जाता है। आप न केवल अपने भोजन को चखने से चूक जाते हैं, बल्कि आपके अधिक खाने की संभावना भी बढ़ जाती है।
• सबसे पहले हेल्दी खाना खाएं। सूप या सलाद से शुरू करें और जब आप मुख्य पाठ्यक्रम की ओर मुड़ेंगे तो आपको कम भूख लगेगी। बस क्रीम आधारित सूप और सलाद ड्रेसिंग से दूर रहें।
• अक्सर छोटे स्नैक्स खाएं। 2 या 3 बड़े भोजन के बजाय, आप दिन भर खुद को स्वस्थ रखने के लिए छोटे भोजन और स्वस्थ स्नैक्स खा सकते हैं।
• अपने आप को तौलें। पैमाने की जानकारी आपको यह देखने में मदद करेगी कि आप कैसे खाते हैं इसके आधार पर आपका वजन कैसे ऊपर या नीचे जाता है।
• अपने घर को ठंडा रखें। अगर आप अपने घर को गर्म जगह पर रखते हैं तो सर्दियों में थोड़ी ठंड लगने से आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।

भावनात्मक भोजन, या पोषण के बजाय आराम के लिए खाना, आप क्या और कितना खाते हैं, इस पर बहुत फर्क पड़ सकता है। भोजन के साथ अपने संबंध सुधारने के लिए:

• ध्यान दें। अपने शरीर को सुनें कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं। तला हुआ खाना अब बहुत अच्छा लग सकता है। लेकिन अब से एक घंटे बाद आपके पेट में कैसा लगेगा?
• गति कम करो। काटने के बीच अपना कांटा नीचे रखें या खाते समय बातचीत करें। अपने आप को गति देकर, आप अपने पेट को भरा हुआ महसूस करने का मौका देते हैं।
• पूरी जानकारी रखें। खाने से पहले अपने भोजन पर पोषण लेबल पढ़ें। खाने से पहले आप क्या खाने की योजना बना रहे हैं, उसे लिख लें। ये दोनों आदतें आपको मुंह में कुछ डालने से पहले रुकने और सोचने पर मजबूर कर देती हैं।
• आप खाने के बारे में कैसे बात करते हैं, इसे बदलें। कहने के बजाय "मैं वह नहीं खा सकता," कहो, "मैं वह नहीं खाता।" कह रही है आप नहीं कर सकते आपको वंचित महसूस करा सकता है। कह रही है तुम नहीं आपको प्रभारी बनाता है।

मित्र और परिवार आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं और रास्ते में आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं। उन लोगों को चुनना सुनिश्चित करें जो समझते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है और कौन आपका समर्थन करेगा; आपको जज न करें या खाने की पुरानी आदतों से आपको लुभाने की कोशिश न करें।

• प्रगति रिपोर्ट भेजें। अपने दोस्तों को अपना लक्ष्य वजन बताएं और उन्हें साप्ताहिक अपडेट भेजें कि आप कैसे कर रहे हैं।
• सोशल मीडिया का इस्तेमाल करें। कुछ मोबाइल ऐप से आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लॉग इन करते हैं और उसे चुनिंदा दोस्तों के साथ साझा करते हैं। यह आपको रिकॉर्ड करने में मदद कर सकता है और आप जो खाते हैं उसके लिए जवाबदेह हो सकते हैं।

मोटापा - स्वस्थ आदतें; मोटापा - स्वस्थ भोजन

• स्वस्थ आहार
• मेरी प्लेट

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