हृदय रोग - जोखिम कारक

कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) छोटी रक्त वाहिकाओं का संकुचन है जो हृदय को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। सीएचडी को कोरोनरी आर्टरी डिजीज भी कहा जाता है। जोखिम कारक वे चीजें हैं जो आपको किसी बीमारी या स्थिति के होने की संभावना को बढ़ा देती हैं। यह लेख हृदय रोग के जोखिम कारकों और उन चीजों पर चर्चा करता है जो आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं।

एक जोखिम कारक आपके बारे में कुछ ऐसा है जो आपको बीमारी होने या एक निश्चित स्वास्थ्य स्थिति होने की संभावना को बढ़ाता है। हृदय रोग के कुछ जोखिम कारक जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, लेकिन कुछ आप कर सकते हैं। जिन जोखिम कारकों पर आपका नियंत्रण है, उन्हें बदलने से आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।

आपके हृदय रोग के कुछ जोखिम जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं:

• तुम्हारा उम्र। उम्र के साथ हृदय रोग का खतरा बढ़ता जाता है।
• आपका लिंग। मासिक धर्म वाली महिलाओं की तुलना में पुरुषों में हृदय रोग होने का खतरा अधिक होता है। रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं के लिए जोखिम पुरुषों के लिए जोखिम के करीब हो जाता है।
• आपका जीन या जाति। यदि आपके माता-पिता को हृदय रोग था, तो आपको अधिक जोखिम है। अफ्रीकी अमेरिकी, मैक्सिकन अमेरिकी, अमेरिकी भारतीय, हवाईयन और कुछ एशियाई अमेरिकियों में भी हृदय की समस्याओं का खतरा अधिक होता है।

हृदय रोग के कुछ जोखिम जिन्हें आप बदल सकते हैं वे हैं:

• धूम्रपान नहीं कर रहा। अगर आप धूम्रपान करते हैं तो छोड़ दें।
• आहार, व्यायाम और दवाओं के माध्यम से अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना।
• यदि आवश्यक हो तो आहार, व्यायाम और दवाओं के माध्यम से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना।
• यदि आवश्यक हो तो आहार, व्यायाम और दवाओं के माध्यम से मधुमेह को नियंत्रित करना
• दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना।
• यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो स्वस्थ भोजन खाने, कम खाने और वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल होने से स्वस्थ वजन बनाए रखना।
• विशेष कक्षाओं या कार्यक्रमों, या ध्यान या योग जैसी चीजों के माध्यम से तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके सीखना।
• आप कितनी शराब पीते हैं इसे महिलाओं के लिए एक दिन में और पुरुषों के लिए एक दिन में 2 तक सीमित करें।

अच्छा पोषण आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपके कुछ जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

• फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार चुनें।
• चिकन, मछली, बीन्स और फलियां जैसे दुबले प्रोटीन चुनें।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें, जैसे कि 1% दूध और अन्य कम वसा वाले पदार्थ।
• तले हुए खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और पके हुए सामानों में पाए जाने वाले सोडियम (नमक) और वसा से बचें।
• कम पशु उत्पाद खाएं जिनमें पनीर, क्रीम या अंडे हों।
• लेबल पढ़ें, और "संतृप्त वसा" और "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" या "हाइड्रोजनीकृत" वसा वाले किसी भी चीज़ से दूर रहें। ये उत्पाद आमतौर पर अस्वास्थ्यकर वसा से भरे होते हैं।

हृदय रोग के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए इन दिशानिर्देशों और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह का पालन करें।

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