मधुमेह - सक्रिय रखना
यदि आपको मधुमेह है, तो आप सोच सकते हैं कि केवल जोरदार व्यायाम ही सहायक है। पर ये सच नहीं है। अपनी दैनिक गतिविधि को किसी भी मात्रा में बढ़ाने से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। और आपके दिन में और अधिक गतिविधि जोड़ने के कई तरीके हैं।
सक्रिय रहने के कई फायदे हैं। सक्रिय रह सकते हैं:
- अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करें
- अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करें
- अपने दिल, फेफड़े और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखें
जबकि गतिविधि का ध्यान अक्सर वजन घटाने पर होता है, आप वजन कम किए बिना भी गतिविधि से लाभ उठा सकते हैं और स्वस्थ हो सकते हैं।
सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है उठना और चलना शुरू करना। कोई भी गतिविधि बिना किसी गतिविधि के बेहतर है।
घर की सफाई करे। जब आप फोन पर हों तो घूमें। कंप्यूटर का उपयोग करते समय उठने और घूमने के लिए कम से कम हर 30 मिनट में लगातार, छोटे ब्रेक लें।
अपने घर से बाहर निकलो और बागबानी, पत्ते तोड़ने या कार धोने जैसे काम करो। अपने बच्चों या पोते-पोतियों के साथ बाहर खेलें। कुत्ते को टहलने के लिये ले जाओ।
मधुमेह वाले कई लोगों के लिए, घर के बाहर एक गतिविधि कार्यक्रम एक बढ़िया विकल्प है।
- अपनी योजनाओं के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें और चर्चा करें कि आपके लिए कौन सी गतिविधियां सही हैं।
- जिम या फिटनेस सुविधा पर जाएँ और एक प्रशिक्षक से कहें कि आपको उपकरण का उपयोग कैसे करना है। ऐसा जिम चुनें जिसमें ऐसा माहौल हो जिसमें आप आनंद लेते हों और गतिविधियों और स्थानों के संदर्भ में आपको कई विकल्प प्रदान करते हों।
- जब मौसम ठंडा या गीला हो, तो मॉल जैसी जगहों पर घूमकर सक्रिय रहें।
- सुनिश्चित करें कि आप सही जूते और उपकरण का उपयोग कर रहे हैं।
- धीरे-धीरे शुरू करें। एक सामान्य गलती बहुत जल्दी करने की कोशिश करना और करना है। इससे मांसपेशियों और जोड़ों में चोट लग सकती है।
- दोस्तों या परिवार को शामिल करें। समूह में या भागीदारों के साथ गतिविधि आमतौर पर अधिक मजेदार और प्रेरक होती है।
जब आप काम चलाते हैं:
- जितना हो सके टहलें।
- यदि आप ड्राइव करते हैं, तो अपनी कार को पार्किंग स्थल के सबसे दूर के हिस्से में पार्क करें।
- ड्राइव-अप विंडो का उपयोग न करें। अपनी कार से बाहर निकलें और रेस्तरां या रिटेलर के अंदर चलें।
काम पर:
- कॉल करने, टेक्स्ट करने या उन्हें ईमेल भेजने के बजाय अपने सहकर्मियों के पास चलें।
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें - 1 मंजिल ऊपर या 2 मंजिल नीचे से शुरू करें और समय के साथ बढ़ने की कोशिश करें।
- फोन कॉल करते समय खड़े हो जाएं और इधर-उधर हो जाएं।
- कॉफ़ी ब्रेक या स्नैकिंग लेने के बजाय स्ट्रेच करें या टहलें।
- दोपहर के भोजन के दौरान, बैंक या डाकघर में चलें, या अन्य काम करें जो आपको घूमने की अनुमति दें।
अपने आवागमन के अंत में, ट्रेन या बस से एक स्टॉप पहले उतरें और काम या घर के लिए बाकी रास्ते पर चलें।
यदि आप यह पता लगाना चाहते हैं कि आप दिन के दौरान कितनी गतिविधि कर रहे हैं, तो पहनने योग्य गतिविधि मॉनिटर या स्टेप काउंटिंग डिवाइस का उपयोग करें, जिसे पैडोमीटर कहा जाता है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप एक दिन में कितने कदम औसत रखते हैं, तो हर दिन अधिक कदम उठाने का प्रयास करें। बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपका लक्ष्य एक दिन में लगभग १०,००० कदम होना चाहिए, या एक दिन पहले की तुलना में उत्तरोत्तर अधिक कदम होना चाहिए।
नए गतिविधि कार्यक्रम शुरू करने के लिए कुछ स्वास्थ्य जोखिम हैं। आरंभ करने से पहले हमेशा अपने प्रदाता से संपर्क करें।
मधुमेह वाले लोगों को हृदय रोग होने का खतरा अधिक होता है। वे हमेशा दिल के दौरे के चेतावनी संकेतों को नहीं समझते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको हृदय रोग की जांच की आवश्यकता है, खासकर यदि आप:
- हाई ब्लड प्रेशर भी है
- उच्च कोलेस्ट्रॉल भी है
- धुआं
- आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा हो
मधुमेह वाले लोग जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें गठिया या अन्य जोड़ों की समस्या होने का अधिक खतरा होता है। अपने प्रदाता से बात करें यदि आपको अतीत में गतिविधि के साथ जोड़ों का दर्द हुआ है।
कुछ लोग जो मोटे होते हैं, जब वे नए व्यायाम शुरू करते हैं तो त्वचा पर चकत्ते हो सकते हैं। इन्हें अक्सर सही कपड़े चुनकर रोका जा सकता है। यदि आप त्वचा में संक्रमण या चकत्ते विकसित करते हैं, अक्सर त्वचा की परतों में, अपने प्रदाता से बात करें और सुनिश्चित करें कि सक्रिय रहने से पहले इसका इलाज किया जाता है।
मधुमेह और पैरों में तंत्रिका क्षति वाले लोगों को नई गतिविधियां शुरू करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत है। लाली, फफोले, या कॉलस जो बनने शुरू हो रहे हैं, के लिए अपने पैरों की रोजाना जांच करें। हमेशा मोजे पहनें। अपने मोज़े और जूतों को खुरदुरे धब्बों के लिए जाँचें, जिससे फफोले या अल्सर हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके toenails छंटे हुए हैं। अपने प्रदाता को तुरंत बताएं कि क्या आपके पैर या टखने के ऊपर गर्मी, सूजन या लालिमा है।
यदि आपको पहले से ही मधुमेह संबंधी नेत्र रोग है तो कुछ प्रकार के जोरदार व्यायाम (ज्यादातर भारी भारोत्तोलन) आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आंखों की जांच अवश्य कर लें।
शारीरिक गतिविधि - मधुमेह; व्यायाम - मधुमेह
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