यह क्या है और ZMA का उपयोग कैसे करें
विषय
ZMA एक खाद्य पूरक है, जिसका व्यापक रूप से एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, जिसमें जस्ता, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 शामिल हैं और जो मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने में सक्षम है, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज की गारंटी देता है, पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर बनाए रखता है और प्रोटीन के निर्माण में योगदान देता है। तन।
इसके अलावा, यह नींद के दौरान मांसपेशियों में छूट को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया में मदद करता है और यहां तक कि अनिद्रा को भी रोक सकता है।
यह पूरक खाद्य पूरक स्टोर और कुछ सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है, उदाहरण के लिए विभिन्न पोषण जैसे मैक्सिम टाइटेनियम, स्टेम, एनओएस या यूनिवर्सल जैसे विभिन्न ब्रांडों द्वारा उत्पादित कैप्सूल या पाउडर के रूप में।
कीमत
ZMA की कीमत आमतौर पर ब्रांड, उत्पाद के आकार और पैकेजिंग में मात्रा के आधार पर 50 और 200 के बीच होती है।
ये किसके लिये है
इस पूरक को उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है, जिन्हें मांसपेशियों को प्राप्त करने में कठिनाई होती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है या अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द होता है।इसके अलावा, यह अनिद्रा और नींद की समस्याओं का इलाज करने में भी मदद कर सकता है।
लेने के लिए कैसे करें
अनुशंसित खुराक को हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, हालांकि, सामान्य दिशानिर्देश संकेत देते हैं:
- पुरुषों: दिन में 3 कैप्सूल;
- महिलाओं: 2 कैप्सूल एक दिन।
कैप्सूल को अधिमानतः बिस्तर से 30 से 60 मिनट पहले खाली पेट लेना चाहिए। इसके अलावा, किसी को कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए, क्योंकि कैल्शियम जस्ता और मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है।
मुख्य दुष्प्रभाव
जब अनुशंसित खुराकों पर प्रवेश किया जाता है, तो ZMA आमतौर पर दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनता है। हालाँकि, यदि इसे अधिक मात्रा में लिया जाए तो यह दस्त, मतली, ऐंठन और सोने में कठिनाई जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
इस प्रकार के पूरक लेने वालों के शरीर में जिंक के स्तर के लिए नियमित परीक्षण होना चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती है और यहां तक कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को भी कम कर सकती है।
जिनका उपयोग नहीं करना चाहिए
ZMA का सेवन गर्भवती महिलाओं और बच्चों को नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को पूरक का उपयोग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
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