योग आपका ~ केवल ~ व्यायाम का रूप क्यों नहीं होना चाहिए
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यदि आपने कभी सोचा है कि क्या सप्ताह में कुछ दिन योग का अभ्यास करना पर्याप्त व्यायाम है, तो हमारे पास आपके लिए एक उत्तर है - और हो सकता है कि आपको यह पसंद न आए। अफसोस की बात है कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के संयोजन के साथ जारी किए गए एक व्यापक अध्ययन के आधार पर, केवल योग ही प्रभावी होगा। नहीं आपको आवश्यक सभी कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम प्राप्त करें। बमर।
समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए AHA के व्यायाम दिशानिर्देश 30 मिनट की मध्यम-तीव्र एरोबिक गतिविधि प्रति सप्ताह पांच दिन हैं या 25 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि प्रति सप्ताह तीन बार, साथ ही मध्यम से तीव्र मजबूत गतिविधि प्रति सप्ताह दो दिन। इस नए अध्ययन ने योग के बारे में पिछले अध्ययनों से सभी डेटा एकत्र किए, विशेष रूप से यह जानकारी एकत्र की कि प्रत्येक चाल कितनी कैलोरी जलती है और साथ ही इसकी चयापचय तीव्रता (एमईटीएस) पर भी। एक व्यायाम को "मध्यम रूप से तीव्र" माना जाने और आपके 30 मिनट की गणना करने के लिए, यह तीन से छह METS के बीच होना चाहिए। अधिकांश योग मुद्राएं उस संख्या के अंतर्गत थीं, उन्हें "प्रकाश" तीव्रता के रूप में वर्गीकृत किया गया था। इस वजह से, यह संभावना नहीं है कि एक नियमित योग कक्षा आपको मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की मात्रा प्रदान करेगी जो आपको प्रति सप्ताह उन 150 मिनट तक जोड़ने की आवश्यकता है। आहें। (एक योग कसरत के लिए जो इसे एक पायदान ऊपर लाता है, देखें कि यह योग मार्शल आर्ट कसरत से मिलता है जो आपको गंभीर रूप से पसीने से तर कर देगा।)
हालांकि यहां समर्पित योगियों के लिए कुछ अच्छी खबर है। अपने प्रवाह को जारी रखने से आप अपनी हृदय संबंधी फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा करने के करीब नहीं पहुंचेंगे, अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि अभ्यास के अन्य महत्वपूर्ण लाभ भी हैं। नियमित रूप से योग करने से आपके शरीर के लिए कुछ बहुत बढ़िया चीजें मिलती हैं, जैसे कि ताकत, संतुलन और लचीलेपन का निर्माण, साथ ही साथ आपके दिमाग के लिए तनाव कम करने के महत्वपूर्ण तत्व के साथ। साथ ही, कुछ ऐसे पोज़ भी थे जिन्होंने इसे मध्यम तीव्रता की श्रेणी में ला दिया, जैसे सूर्य नमस्कार (उर्फ सूर्य नमस्कार), जिसे आपकी हृदय गति बढ़ाने में मदद करने के लिए कई बार दोहराया जा सकता है। तकनीकी रूप से, आप अपनी 30 मिनट की गतिविधि तक काम करने के लिए दिन में तीन बार एक बार में 10 मिनट के लिए सूर्य नमस्कार कर सकते हैं, लेकिन यह संभवतः काफी दोहराव वाला होगा। इसलिए, यदि आप अपनी हृदय संबंधी फिटनेस के प्रति सचेत रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने विनीसा फ्लो क्लास के साथ कुछ और उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट (हैलो बॉक्सिंग और HIIT!) को मिलाना एक अच्छा विचार है।
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