तनाव से निपटने के लिए 3 ब्रीदिंग एक्सरसाइज

विषय

• आराम की सांस
• सुसंगत सांस
• स्फूर्तिदायक सांस
• के लिए समीक्षा करें

आप इसके बारे में दो बार नहीं सोचते हैं, लेकिन अधिकांश चीजों की तरह, सांस लेने का मूड, दिमाग और शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। और सांस लेते समय तनाव के लिए व्यायाम करें करना वे जो कहते हैं और, उह, तनाव को दूर करते हैं, केवल यही एक चीज नहीं है जो वे सुधारते हैं: वे यौन सुख से लेकर नींद की गुणवत्ता तक सब कुछ बढ़ा सकते हैं। (आप एक फिटर बॉडी के लिए सांस भी ले सकते हैं।)

लेकिन वास्तव में, सांस का शरीर पर इतना गहरा प्रभाव क्यों पड़ता है? "श्वसन प्रणाली से इनपुट मस्तिष्क को प्राप्त होने वाले सबसे महत्वपूर्ण संदेश भेजता है," पेट्रीसिया गेरबर्ग, एमडी, सह-लेखक कहते हैं सांस की हीलिंग पावर और ब्रीथ-बॉडी-माइंड डॉट कॉम के संस्थापक। "यदि आपकी सांस लेने में कुछ गड़बड़ है और आप इसे कुछ मिनटों में ठीक नहीं करते हैं, तो आप मर चुके हैं। इसलिए श्वसन प्रणाली में जो कुछ भी बदल रहा है उसे सर्वोच्च प्राथमिकता दी जानी चाहिए और मस्तिष्क का पूरा ध्यान प्राप्त करना चाहिए।"

गेरबर्ग बताते हैं कि सांस लेने की दर और पैटर्न में बदलाव से ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम (ANS) के कार्य करने के तरीके पर भी असर पड़ता है। जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र-एएनएस का हिस्सा जिसे हम लड़ाई-या-उड़ान मोड से जोड़ते हैं-सक्रिय होते हैं, तो आपका शरीर लगातार सतर्क और खतरे के लिए तैयार रहता है। कुछ प्रकार की तीव्र श्वास इस प्रणाली को सक्रिय करने में मदद कर सकती है, जबकि अन्य धीमी गति से साँस लेने के व्यायाम इस उत्तेजना को वापस लाने में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर के माध्यम से एड्रेनालाईन की मात्रा को कम कर सकते हैं, वह बताती हैं। इसके साथ ही, धीमी सांस की तकनीकें काउंटर-बैलेंसिंग पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती हैं, जो हृदय गति को धीमा करने, ऊर्जा भंडार को बहाल करने, सूजन को कम करने और मस्तिष्क को संदेश भेजती है कि यह अब आराम कर सकता है और लाभकारी हार्मोन जारी करना शुरू कर सकता है। (तनाव से राहत के लिए ये आवश्यक तेल भी मदद कर सकते हैं।)

तो, हम किस तरह की तकनीकों के बारे में बात कर रहे हैं? हमारे पास तनाव कम करने, दिन के दौरान ऊर्जा बढ़ाने और रात में बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए तीन सबसे फायदेमंद साँस लेने के व्यायामों के बारे में विशेषज्ञ थे।

आराम की सांस

अटलांटा स्थित तनाव विशेषज्ञ और द माइंडफुल लिविंग नेटवर्क के संस्थापक कैथलीन हॉल बताते हैं कि डायाफ्रामिक श्वास, पेट श्वास और पेट की श्वास भी कहा जाता है, तनाव के लिए यह श्वास अभ्यास आपके रक्तचाप, हृदय गति और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है।

इसे अजमाएं: एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें, अपने पेट का विस्तार महसूस करें क्योंकि आपके फेफड़े ऑक्सीजन से भरते हैं। चार काउंट के लिए धीरे-धीरे सांस लें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से चार काउंट तक सांस छोड़ें। एक बार में पांच मिनट के लिए प्रति मिनट ६-८ धीमी, गहरी सांसें लें।

सुसंगत सांस

यह तकनीक बुनियादी शांत करने वाली सांस है, और यह सतर्कता के साथ दिन के समय की शांति की एक आदर्श स्थिति को दोहराती है। इसे शांत करने के लिए, जैसे जब आप सो जाना चाहते हैं, तो आप साँस छोड़ने की लंबाई बढ़ाते हैं, गेरबर्ग कहते हैं।

इसे अजमाएं: बैठो या लेट जाओ। अपनी आँखें बंद करें और, अपनी नाक से प्रति मिनट लगभग पाँच साँसें लेते हुए, बहुत धीरे से चार बार साँस लें और चार बार साँस छोड़ें। बेहोश करने की क्रिया के लिए साँस छोड़ते को छह तक बढ़ाएँ।

स्फूर्तिदायक सांस

हॉल कहते हैं, कैफीन छोड़ें- यह साँस लेने का व्यायाम ऑक्सीजन के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो आपके दिमाग और आपके शरीर को जगाता है।

इसे अजमाएं: एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। संक्षेप में, staccato, अपनी नाक से सांस लें, अपना पेट भरें। तेजी से और गहराई से चार बार श्वास लें, रुकें, फिर अपने मुंह से जल्दी से साँस छोड़ें। एक बार में तीन मिनट के लिए प्रति मिनट 8-10 तेज, गहरी सांसें लें। अगर आपको चक्कर आ जाए तो रुक जाएं।

के लिए समीक्षा करें