प्लायोमेट्रिक्स से पहले स्ट्रेचिंग का सबसे खराब प्रकार

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प्लायोमेट्रिक कसरत के लिए जिम गए? अपना कूद प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आप खिंचाव करना चाहेंगे-लेकिन यह केवल तभी फायदेमंद हो सकता है जब आप गतिशील प्रकार कर रहे हों (जैसे इन 6 सक्रिय खिंचावों में से कुछ आपको करना चाहिए)। यदि आपके गो-टू लेंथनर स्थिर हैं - जहां आप बस एक निर्धारित अवधि के लिए एक स्थिति रखते हैं - तो बेहतर होगा कि आप स्ट्रेच सेशन को पूरी तरह से छोड़ दें, कम से कम में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च.

जब शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को ३०- या ६०-सेकंड के स्थिर हिस्सों को धारण किया, तो पहले समूह ने अपने बाद के प्लायोमेट्रिक रूटीन पर उन लोगों की तुलना में कोई लाभ नहीं देखा, जिन्होंने वार्म-अप को पूरी तरह से छोड़ दिया था। क्या अधिक है, 60-सेकंड-होल्ड समूह ने वास्तव में देखा कमी उनके प्रदर्शन में! व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट मार्नी कहते हैं, "स्टेटिक स्ट्रेचिंग ज्यादातर लोगों के लिए एक बड़े उद्देश्य की पूर्ति नहीं करता है, क्योंकि यह हमारी गति की सीमा को नहीं बढ़ाता है, जो कि हमें ऐसी गतिविधियों से पहले करने की ज़रूरत है, जिसमें प्लायोमेट्रिक्स जैसी शक्ति और गति की आवश्यकता होती है।" सुंबल, आरडी, त्रिमर्णी कोचिंग एंड न्यूट्रिशन के मालिक।

हालांकि शोधकर्ताओं ने गतिशील हिस्सों का परीक्षण नहीं किया, सुंबल को संदेह है कि अगर उनके पास था, तो उन्होंने नो-वार्म-अप समूह की तुलना में अपने प्लायोमेट्रिक दिनचर्या में सकारात्मक वृद्धि देखी होगी। "डायनेमिक स्ट्रेचिंग आपके रक्त को पंप करने में मदद करती है और हमें गति की उस सीमा में सुधार करने की अनुमति देती है, साथ ही लचीलेपन, इसलिए मांसपेशियां लंबी हो सकती हैं और अधिक कुशलता से अनुबंधित हो सकती हैं, जिससे आपको निम्नलिखित प्लायोमेट्रिक रूटीन में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है," वह कहती हैं।

सुंबल कहते हैं, प्लायोमेट्रिक्स एक बहुत ही गतिशील, उच्च तीव्रता, जटिल व्यायाम है, इसलिए आपकी सबसे अच्छी शर्त कम तीव्र गतिविधियों के साथ वार्म अप करना है जो आप जो करने जा रहे हैं उसकी नकल करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचे घुटनों को करने जा रहे हैं, तो आप स्मार्ट डायनेमिक वार्मअप के हिस्से के रूप में जगह-जगह मार्च कर सकते हैं। सुंबल के अनुसार, अपने अगले प्लायोमेट्रिक्स रूटीन से पहले स्ट्रेच करने का सबसे अच्छा तरीका है, पांच से 10 मिनट के डायनेमिक स्ट्रेच जैसे स्किपिंग, बाउंडिंग, वॉकिंग लंग्स, नी हग और बट किक। फिर आप अपने बाकी कसरत के माध्यम से बट किक करेंगे।

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