ओह बच्चा! वर्कआउट करते हुए अपने शिशु को नहलाएं

विषय

• वास्तव में बेबीवियर क्या है?
• अपने शरीर को जानो
• व्यायाम
• चलना
• योग बॉल उछाल
• प्रसवोत्तर कैरीफाईटी
• बर्रे
• पूरा शरीर
• योग
• अन्य विकल्प
• Takeaway: आप के लिए समय बनाओ

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एक नई माँ के रूप में, इसमें (नींद, एक शॉवर, एक पूर्ण भोजन) में कुछ भी फिट करने के लिए कठिन है, व्यायाम करने के लिए बहुत कम समय मिलता है। आपके नवजात शिशु के जीवन के पहले वर्ष में, आपका अधिकांश समय और ऊर्जा आपके बच्चे पर केंद्रित है। लेकिन एक बार जब आप एक खांचे में हो जाते हैं, तो आप वास्तव में अपने आप को वापस लाने के लिए ऊर्जा का एक सा होना शुरू करते हैं। और जैसा कि सभी माताओं को पता है, यह सबसे महत्वपूर्ण समय है कि आप अपने शरीर के व्यायाम और टोनिंग पर ध्यान दें, ताकि आप अपने परिवार के लिए मजबूत और तनाव-मुक्त रह सकें।

निराशा मत करो, नई माताओं! यदि आपको ऐसा लगता है कि आप घर पर एक शिशु के साथ व्यायाम में फिट नहीं हो सकते हैं, तो फिर से सोचें। यहाँ कुछ आसान वर्कआउट हैं जिन्हें आप पहनते समय कर सकते हैं - हाँ, पहने हुए! - तुम्हारा बच्चा।

वास्तव में बेबीवियर क्या है?

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, बेबीवियर आपके शरीर को एक वाहक का उपयोग करके आपके शरीर पर रखने के लिए संदर्भित करता है। रैप्स, स्लिंग्स, बैकपैक्स और सॉफ्ट-स्ट्रक्चर्ड कैरियर्स सहित कई अलग-अलग प्रकार हैं। सॉफ्ट-स्ट्रक्चर्ड डिज़ाइन वर्कआउट के लिए सबसे अच्छे हैं क्योंकि वे माँ के लिए एर्गोनोमिक सपोर्ट और आपके बच्चे के लिए शानदार सवारी प्रदान करते हैं।

नए सॉफ्ट-स्ट्रक्चर्ड कैरियर की कीमत लगभग $ 35 से $ 150 और उससे अधिक है। यदि आपको कोई नया नहीं मिल रहा है, जो आपके बजट में फिट बैठता है, तो सस्ते में आसानी से उपयोग किए जाने वाले वाहक को खोजने के लिए एक स्थानीय खेप या दूसरी दुकान पर जाएं। किसी भी तरह से, एक जिम सदस्यता की तुलना में कम महंगा होने की संभावना है!

एक बार जब आपके पास आपका वाहक हो, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप अपने बच्चे को सुरक्षित रूप से अंदर और बाहर कैसे ले जा सकते हैं। पैकेज निर्देशों का पालन करें, एक स्टोर क्लर्क से पूछें, या यहां तक ​​कि "विशेषज्ञ" बच्चे के दोस्त के साथ परामर्श करें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका वाहक काफी तंग है, इसलिए आपका बच्चा बाहर नहीं खिसकता है। तुम भी (मॉनिटर साँस लेने के लिए) अपने बच्चे के चेहरे को देखते हैं और चुंबन के लिए उसे पास पर्याप्त है करने के लिए सक्षम होना चाहिए। आपके और आपके छोटे-छोटे साथियों के साथ, पसीना बहाने का समय आ गया है!

अपने शरीर को जानो

अपने बच्चे के जन्म के बाद एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। जिन महिलाओं की योनि प्रसव में गड़बड़ी थी, वे कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर हल्के व्यायाम शुरू करने में सक्षम हो सकती हैं। यदि आपके पास सिजेरियन डिलीवरी, व्यापक योनि की मरम्मत, या अन्यथा जटिल प्रसव था, तो आपको थोड़ा इंतजार करने की आवश्यकता हो सकती है।इसके अलावा, यदि आप गंभीर पेरिनेल लेकरेशन या डायस्टेसिस रेक्टी का अनुभव करते हैं, तो इनमें से कुछ अभ्यासों को टाला या संशोधित किया जाना चाहिए।

लेकिन यदि आप चलने से परे खुद को चुनौती देने के लिए तैयार हैं, तो अपने डॉक्टर से यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपकी चार से छह सप्ताह की प्रसवोत्तर यात्रा के बाद कौन सा व्यायाम उचित है।

व्यायाम

चलना

बच्चे को पहनने के दौरान आप जो सबसे आसान व्यायाम कर सकते हैं, वह है सरल चलना। कुछ स्नीकर्स पर फिसलें, अपने छोटे को कैरियर में डालें, और दरवाजे को बाहर निकाल दें। यदि मौसम ठंडा या बरसात का है, तो स्थानीय मॉल या अन्य बड़े इनडोर क्षेत्र में जाने पर विचार करें ताकि आप कुछ मील अंदर प्रवेश कर सकें। इस कसरत के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप आमतौर पर प्रसव के तुरंत बाद इसे करना शुरू कर सकते हैं। यदि पैदल चलना आपके लिए एक चुनौती नहीं है, तो बढ़ोतरी के लिए जाएं या कुछ पहाड़ियों पर जाएं।

योग बॉल उछाल

कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान पीठ और श्रोणि के दर्द को कम करने के लिए योग की गेंदों में निवेश करती हैं। उपकरण के इस टुकड़े का उपयोग प्रसव के बाद भी लंबे समय तक किया जा सकता है। न्यू एज हिप्पी मामा ने एक अद्भुत झपकी के साथ योग बॉल बॉल उछाल कसरत की जो आपके छोटे को भी सोने के लिए डाल सकती है। कैरियर में अपने बच्चे के साथ, अपने घुटनों के साथ एक वी में खुली गेंद पर बैठो (10 और 2 बजे की स्थिति पर विचार करें)। उछलना शुरू करें, लेकिन गुरुत्वाकर्षण को नियंत्रण में न आने दें। अपने कोर और quads संलग्न करें और कुछ ट्विस्ट भी शामिल करें।

प्रसवोत्तर कैरीफाईटी

जब आप अपना वर्कआउट करने के लिए तैयार होते हैं, तो BeFIT द्वारा कैरीफाईटी पोस्ट-नेटाल फाउंडेशन्स शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। चाल का कम-प्रभाव मिश्रण आपको फिटनेस में वापस लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह विशेष रूप से आपके बच्चे के साथ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे पूरा करने में सिर्फ 15 मिनट का समय लगता है और इसमें वॉर्मअप, आर्म रेज, अल्टरनेटिंग लंग्स, स्टैंडिंग साइड क्रंचेज, नोज-अप्स, स्क्वाट्स और कूल-डाउन स्ट्रेच शामिल हैं।

बर्रे

कुछ ग्रेस और डांस से प्रेरित पसीने के लिए, ब्रिटनी बेंडल द्वारा 30 मिनट के बच्चों को बार्रे वर्कआउट में आज़माएं। आपको बैले के रूप में कार्य करने के लिए हैंड वेट के एक हल्के सेट और कुर्सी की आवश्यकता होगी। क्लासिक पल्स-स्क्वैट्स और अन्य चालों में कदम रखने से पहले पैर-जलने की एक श्रृंखला के साथ शुरू करें जो कि लंबे समय तक चलने, मजबूत बनाने, और आसन की मदद करते हैं। यदि आपका बच्चा पूरे 30 मिनट में नहीं कर सकता है, तो पूरे दिन में 10 मिनट के सत्र को विभाजित करने पर विचार करें।

पूरा शरीर

स्टर्लिंग जैक्सन के 20 मिनट के कुल बॉडी बेबीवियर वर्कआउट को पूरा करने के लिए अपने बच्चे और 5 से 12 पाउंड वजन का एक सेट पकड़ो। आप कुछ डेडलिफ्ट्स और कर्ल-टू-प्रेस से शुरू करते हैं, चलते हुए फेफड़ों और पंक्तियों तक जाते हैं, और फिर स्क्वाट्स के साथ किक-बैक और कुर्सी-डिप्स पर समाप्त होते हैं। इससे पहले कि आप अपने बच्चे को कुछ एब्स अभ्यास करने के लिए तीन "सुपरसेट" करें। प्रत्येक चाल के 10 से 15 दोहराव के साथ प्रत्येक तीन बार सेट करें।

योग

ईवा के द्वारा 10 मिनट के बेबीवियरिंग योग क्रम को पूरी तरह से अपने पैरों और श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करने के लिए खड़े आसनों के साथ बनाया गया है। आप फेफड़े, चेयर पोज़, ट्री पोज़, देवी पोज़, और बहुत कुछ के माध्यम से प्रवाहित होंगे। अंत में, एक खड़े सवासना विश्राम मुद्रा के साथ अंत करें। नियमित रूप से, केंद्रित श्वास भर को शामिल करना सुनिश्चित करें, और अपनी सांसों को अपने आंदोलनों से कनेक्ट करें।

अन्य विकल्प

आप स्थानीय जिम और स्टूडियो में यह देखने के लिए भी देख सकते हैं कि वे बेबीवियर क्लासेस या घुमक्कड़ व्यायाम सत्र प्रदान करते हैं। विविधताएं संयुक्त राज्य अमेरिका और उसके बाहर पॉप अप कर रही हैं। Tustin, कैलिफ़ोर्निया एक अद्भुत बेबीवियर बैले का दावा करता है। विनीपेग, कनाडा में प्रेयरी क्रॉसफिट एक बेबीवियरिंग बूटकैंप प्रदान करता है। मैरीस के लुस्बी में एक बेबीवियरिंग ज़ुम्बा क्लास भी है। चारों ओर देखो और तुम जो पाते हो उससे हैरान हो सकते हो!

Takeaway: आप के लिए समय बनाओ

आप अपने बच्चे की देखभाल कर रहे होंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना ख्याल नहीं रख सकते। शिशु वाहक जैसे उपकरण के साथ, आप अपने बच्चे के साथ बंधन कर सकते हैं तथा एक अविश्वसनीय रूप से फिट माँ बनें। दूसरी तरफ, यदि आपको बहुत कम नींद आ रही है और काम करना मुश्किल हो रहा है, तो अपने आप पर कठोर मत बनो। यह भी गुजर जाएगा। यहां तक ​​कि हर 10 मिनट में एक त्वरित पसीना सत्र और फिर आपको एक बहुत जरूरी बढ़ावा दे सकता है।