चिंता और मधुमेह से निपटने के लिए टिप्स
विषय
- अनुसंधान क्या कहता है?
- चिंता और ग्लूकोज के स्तर के बीच की कड़ी
- मधुमेह वाले लोगों के लिए चिंता का कारण
- चिंता के लक्षण
- हाइपोग्लाइसीमिया बनाम आतंक हमले के लक्षण
- हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण
- पैनिक अटैक के लक्षण
- चिंता के लिए उपचार
- जीवन शैली में परिवर्तन
- थेरेपी
- दवाएं
- टेकअवे
अवलोकन
जबकि मधुमेह आम तौर पर एक प्रबंधनीय बीमारी है, यह अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है। मधुमेह वाले लोगों में नियमित रूप से कार्बोहाइड्रेट की गिनती, इंसुलिन के स्तर को मापने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बारे में सोचने से संबंधित चिंताएं हो सकती हैं। हालांकि, मधुमेह वाले कुछ लोगों के लिए, वे चिंताएं अधिक तीव्र हो जाती हैं और चिंता का परिणाम होता है।
मधुमेह और चिंता के बीच संबंध के बारे में और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें और अपने लक्षणों को रोकने और इलाज के लिए आप क्या कर सकते हैं।
अनुसंधान क्या कहता है?
शोध ने मधुमेह और चिंता के बीच एक मजबूत संबंध को लगातार उजागर किया है। एक अध्ययन में पाया गया कि मधुमेह वाले अमेरिकियों में मधुमेह के बिना उन लोगों की तुलना में चिंता का निदान होने की संभावना 20 प्रतिशत अधिक है। यह युवा वयस्कों और हिस्पैनिक अमेरिकियों में विशेष रूप से सच पाया गया।
चिंता और ग्लूकोज के स्तर के बीच की कड़ी
तनाव आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकता है, हालांकि अनुसंधान को कैसे मिलाया जाता है। कुछ लोगों में, यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रकट होता है, जबकि अन्य में यह उन्हें कम दिखाई देता है।
कम से कम एक अध्ययन से पता चला है कि विशेष रूप से पुरुषों के लिए चिंता और अवसाद जैसे ग्लाइसेमिक नियंत्रण और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के बीच एक संबंध हो सकता है।
हालांकि, पाया गया कि सामान्य चिंता ग्लाइसेमिक नियंत्रण को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन मधुमेह-विशिष्ट भावनात्मक तनाव ने किया।
अन्य शोधों में पाया गया है कि टाइप 1 डायबिटीज़ वाले लोग "तनाव से होने वाले शारीरिक नुकसान के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं", जबकि टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोग ऐसा नहीं करते हैं। किसी का व्यक्तित्व कुछ हद तक प्रभाव को भी निर्धारित करता है।
मधुमेह वाले लोगों के लिए चिंता का कारण
डायबिटीज से पीड़ित लोग कई तरह की चीजों को लेकर चिंतित हो सकते हैं। इनमें उनके ग्लूकोज के स्तर, वजन और आहार की निगरानी शामिल हो सकती है।
वे अल्पकालिक स्वास्थ्य जटिलताओं के बारे में भी चिंता कर सकते हैं, जैसे हाइपोग्लाइसीमिया, साथ ही दीर्घकालिक प्रभाव भी। मधुमेह वाले लोग कुछ स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए अधिक जोखिम में हैं, जैसे हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और स्ट्रोक। यह जानने के बाद आगे की चिंता हो सकती है।
लेकिन ध्यान रखें कि अगर यह निवारक उपायों और उपचार की ओर जाता है तो जानकारी भी सशक्त हो सकती है। अन्य तरीकों के बारे में जानें चिंता से ग्रस्त एक महिला सशक्त महसूस करती है।
कुछ प्रमाण भी हैं कि चिंता मधुमेह का कारण बन सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि चिंता और अवसाद के लक्षण टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं।
चिंता के लक्षण
हालांकि यह शुरू में तनाव या तनावपूर्ण स्थिति से उपजी हो सकती है, चिंता सिर्फ तनाव महसूस करने से अधिक है। यह अत्यधिक, अवास्तविक चिंता है जो रिश्तों और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है। चिंता के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। कई प्रकार के चिंता विकार हैं, जिनमें शामिल हैं:
- Agoraphobia (कुछ स्थानों या स्थितियों का डर)
- सामान्यीकृत चिंता विकार
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
- घबराहट की समस्या
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
- चयनात्मक गूंगापन
- जुदाई चिंता विकार
- विशिष्ट फोबिया
जबकि प्रत्येक विकार के अलग-अलग लक्षण होते हैं, चिंता के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- घबराहट, बेचैनी, या तनावग्रस्त होना
- खतरे की भावना, घबराहट, या भय
- तेजी से दिल की दर
- तेजी से साँस लेना, या हाइपरवेंटिलेशन
- बढ़ा हुआ या भारी पसीना
- कांप या मांसपेशियों में ऐंठन
- कमजोरी और सुस्ती
- जिस चीज़ के बारे में आप चिंतित हैं, उसके अलावा किसी अन्य चीज़ के बारे में स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने या सोचने में कठिनाई
- अनिद्रा
- पाचन या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, जैसे गैस, कब्ज या दस्त
- उन चीजों से बचने की तीव्र इच्छा जो आपकी चिंता को ट्रिगर करें
- कुछ विचारों के बारे में जुनून, ओसीडी का संकेत
- बार-बार कुछ व्यवहार करना
- किसी विशेष जीवन की घटना या अतीत में होने वाले अनुभव (विशेष रूप से PTSD का संकेत) के आसपास की चिंता
हाइपोग्लाइसीमिया बनाम आतंक हमले के लक्षण
कुछ मामलों में, चिंता आतंक हमलों का कारण बन सकती है, जो अचानक, भय के तीव्र एपिसोड हैं जो किसी भी स्पष्ट खतरे या खतरे से संबंधित नहीं हैं। पैनिक अटैक के लक्षण हाइपोग्लाइसीमिया से काफी मिलते-जुलते हैं। हाइपोग्लाइसीमिया एक खतरनाक स्थिति है जिसमें व्यक्ति का रक्त शर्करा बहुत कम हो सकता है।
हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण
- तेज धडकन
- धुंधली नज़र
- अचानक मूड में बदलाव
- अचानक घबराहट
- अस्पष्टीकृत थकान
- पीली त्वचा
- सरदर्द
- भूख
- कंपन
- सिर चकराना
- पसीना आना
- सोने में कठिनाई
- त्वचा की झुनझुनी
- स्पष्ट रूप से या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- चेतना की हानि, जब्ती, कोमा
पैनिक अटैक के लक्षण
- छाती में दर्द
- निगलने में कठिनाई
- सांस लेने मे तकलीफ
- सांस लेने में कठिनाई
- hyperventilating
- तेज धडकन
- बेहोश होने जैसा
- गर्म चमक
- ठंड लगना
- कंपन
- पसीना आना
- जी मिचलाना
- पेट दर्द
- झुनझुनी या सुन्नता
- यह महसूस करना कि मृत्यु आसन्न है
दोनों स्थितियों में एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा उपचार की आवश्यकता होती है। हाइपोग्लाइसीमिया एक चिकित्सा आपातकाल है जिसे व्यक्ति के आधार पर तत्काल उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको हाइपोग्लाइसीमिया के किसी भी लक्षण का अनुभव होता है, भले ही आपको चिंता का संदेह हो, तो आपको अपने रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तुरंत खाने की कोशिश करनी चाहिए (रोटी के एक टुकड़े में या फल के छोटे टुकड़े के बारे में)। जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर के साथ लक्षणों की समीक्षा करें।
चिंता के लिए उपचार
विभिन्न प्रकार के चिंता आदेश हैं, और प्रत्येक के लिए उपचार भिन्न होता है। हालांकि, सामान्य तौर पर, चिंता के लिए सबसे आम उपचार में शामिल हैं:
जीवन शैली में परिवर्तन
व्यायाम करने, शराब और अन्य मनोरंजक दवाओं से बचने, कैफीन को सीमित करने, स्वस्थ आहार बनाए रखने और पर्याप्त नींद लेने जैसी चीजें अक्सर चिंता को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
थेरेपी
यदि जीवनशैली में बदलाव चिंता का प्रबंधन करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपको मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता देखने का सुझाव दे सकता है। चिंता के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली थेरेपी तकनीकों में शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), जो आपको चिंतित विचारों और व्यवहारों को पहचानना और उन्हें बदलना सिखाती है
- एक्सपोज़र थेरेपी, जिसमें आप धीरे-धीरे उन चीजों के संपर्क में आते हैं जो आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए चिंतित करती हैं
दवाएं
कुछ मामलों में, चिंता का इलाज करने के लिए दवा निर्धारित की जा सकती है। कुछ सबसे आम में शामिल हैं:
- अवसादरोधी
- एंटी-चिंता दवाएं जैसे कि बिसपिरोन
- पैनिक अटैक से राहत के लिए बेंज़ोडायजेपाइन
टेकअवे
मधुमेह और चिंता के बीच एक मजबूत संबंध है। मधुमेह वाले लोग स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों जैसे आहार, व्यायाम, और अन्य तनाव से राहत वाली गतिविधियों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना चाहते हैं।
यदि आपको ऐसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जो इस तरह के बदलावों से प्रभावित नहीं होते हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। वे आपकी चिंता के प्रबंधन के लिए सर्वोत्तम रणनीति निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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