आपको 5वीं कक्षा से प्रेसिडेंशियल फिटनेस टेस्ट क्यों देना चाहिए?

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जिम क्लास में उन दिनों को याद करें जब आपको एक मील दौड़ने और ज्यादा से ज्यादा पुशअप्स और सिट-अप्स करने के लिए मजबूर किया जाता था? इसे प्रेसिडेंशियल फिटनेस टेस्ट कहा जाता था- और इसे बनाने वाले अभ्यास बहुत पीछे नहीं लग सकते हैं: अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के हालिया सर्वेक्षण के अनुसार, बॉडीवेट और कार्यात्मक प्रशिक्षण 2015 के शीर्ष फिटनेस रुझानों में से हैं। (2015 के 10 सबसे बड़े फिटनेस रुझानों के बारे में और पढ़ें।) इसका क्या अर्थ है: फिटनेस की "मूल बातें" पर वापसी - मध्य विद्यालय की शारीरिक शिक्षा में आपने जिस तरह के व्यायाम किए।

और जब आप कुछ ऐसे फिटनेस ट्रेंड पर विचार करते हैं, जो हमने देखे हैं, तो यह एक तरह का तरोताजा करने वाला होता है। इसके अलावा, एक कारण है कि लोग अभी भी इन बुनियादी कदमों की कसम खाते हैं: अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सर्वेक्षण के प्रमुख लेखक वाल्टर आर। थॉम्पसन, पीएच.डी., ने हाल ही में बताया वाशिंगटन पोस्ट: "वे अभ्यास जिन्होंने राष्ट्रपति के स्वास्थ्य परीक्षण (जो मैं एक बच्चे के रूप में असफल रहा) को प्रभावी कसरत की नींव बना दिया।" यह हमें सोचने लगा। आज उस टेस्ट में क्या है-और किस तरह का स्कोर हो सकता है हम इसे वयस्कों के रूप में करने का प्रयास करें?

हमें पता चल गया। यह पता लगाने के लिए कि आप पांचवें ग्रेडर से अधिक फिट हैं या नहीं, नीचे देखें। अपना डेटा रिकॉर्ड करने और अपने परिणामों का अर्थ समझने के लिए स्प्रेडशीट डाउनलोड करें। हमें बताएं कि आप नीचे टिप्पणियों में या ट्विटर @Shape_Magazine पर कैसे करते हैं। आपको कामयाबी मिले!

कार्डियो:

1-मील रन

यह आसान है: जितनी जल्दी हो सके एक मील दौड़ें।

पेसर (प्रगतिशील एरोबिक कार्डियोवास्कुलर एंड्योरेंस रन)

शंकु या चाक के साथ एक 20-मीटर कोर्स (या ट्रैक पर जाएं) को चिह्नित करें। खत्म करने के लिए दौड़ें-और पीछे-जितनी बार आप कर सकते हैं। ये रहा कैच: पहले मिनट के दौरान, आपके पास प्रत्येक 20-मीटर लैप को चलाने के लिए 9 सेकंड का समय होता है। फिर, आपको उसके बाद प्रत्येक मिनट में आधा सेकंड कम समय मिलता है! इसलिए, आप जितनी देर दौड़ेंगे, आपको उतनी ही तेजी से दौड़ना होगा। जब आप असफल होते हैं, तो रुकें।

वॉक टेस्ट

एक मील स्थिर, तेज चलने की गति से चलें। इसके बाद, अपनी 60-सेकंड की हृदय गति की गणना रिकॉर्ड करें।

ताकत:

पुश अप

जितना हो सके उतना करें (कोहनी 90 डिग्री तक झुके होने तक कम करें) जब तक कि फॉर्म दो बार टूट न जाए। फॉर्म ब्रेक में आराम करना (एक स्थिर गति बनाए रखना-हर 3 सेकंड में एक पुशअप करना), 90 डिग्री तक कम न करना, पीछे की ओर झुकना, या पूरी तरह से बाहों को फैलाना शामिल है।

कर्ल-अप्स

जितना हो सके 75 तक पूरा करें। अगर आपका फॉर्म दो बार टूटता है तो रुकें (फॉर्म ब्रेक में रेप्स के बीच मैट से न टकराना, मैट से एड़ी का आना, या रेप्स के बीच आराम करना शामिल है।)

ट्रंक लिफ्ट

भुजाओं के साथ फर्श पर लेट जाएं और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, 12 इंच तक। फर्श से ठुड्डी तक की दूरी मापने के लिए एक साथी को शासक का उपयोग करने के लिए कहें। आराम करें, फिर एक बार और दोहराएं और अधिक संख्या का उपयोग करें।

*इन तीन परीक्षणों के अलावा, पुशअप के दो विकल्प हैं (संशोधित पुल-अप, पुल-अप और फ्लेक्स्ड आर्म हैंग), और दो वैकल्पिक परीक्षण (बैक-सेवर सिट-एंड-रीच और शोल्डर) फैलाव)। यदि आप उन परीक्षणों में रुचि रखते हैं, तो यहां अधिक जानकारी प्राप्त करें।

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