हॉट योगा आपको चक्कर क्यों देता है?

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• गर्म करने के लिए बनाएँ।
• अपने पोज़ पर विचार करें।
• हाइड्रेट!
• के लिए समीक्षा करें

जब तापमान गिरता है, तो आपको गर्म करने के लिए एक स्वादिष्ट हॉट योगा क्लास के लिए तरसना स्वाभाविक है। लेकिन कभी-कभी, चटाई पर एक गर्म सत्र एक असहज कसरत में बदल सकता है जो आपको चक्कर आने वाले मंत्रों से लड़ने के लिए बच्चे की मुद्रा में छोड़ देता है। (संबंधित: हॉट योगा क्लास में यह वास्तव में कितना गर्म होना चाहिए?)

क्या दिया? चक्कर आना जो केवल गर्म योग के दौरान होता है (पढ़ें: आपके पास कोई ज्ञात अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति नहीं है) संभावित रूप से poses और तापमान के संयोजन के कारण होता है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में कोरी स्ट्रिंगर इंस्टीट्यूट में शोध के निदेशक ल्यूक बेलवाल, सी.एस.सी.एस. बताते हैं, "गर्मी में व्यायाम के दौरान आपके शरीर को आपके अंगों तक रक्त पहुंचाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है।"

कुछ मामलों में-खासकर जब उन चालों के साथ जोड़ा जाता है जिन्हें पकड़ना मुश्किल होता है या यदि आप अपनी सांस रोक रहे हैं-यह आपके मस्तिष्क सहित आपके शरीर के अन्य हिस्सों को कुछ रक्त से वंचित कर सकता है। चक्कर आना, जो रक्तचाप को ठीक करता है, आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, बेलवाल कहते हैं।

इसके अलावा, एक कमरे में जो आपके शरीर के तापमान से अधिक गर्म है, आप पसीने से गर्मी छोड़ देते हैं (बहुत)। और जबकि यह निश्चित रूप से आपको ठंडा करता है, यह शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को भी कम करता है, रक्तचाप को और कम करता है, चक्कर आने की संभावना अधिक होती है, रोजर कोल, पीएचडी, डेल मार, सीए में स्थित एक प्रमाणित आयंगर योग शिक्षक कहते हैं।

बेलवाल का कहना है कि जिन लोगों के पास निम्न रक्तचाप है, वे बेहोशी महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसा कि थर्मोरेग्यूलेशन या वर्टिगो जैसी चिकित्सा स्थिति से समझौता करने वाले किसी भी व्यक्ति ने किया होगा। लेकिन चक्कर आना दिन के समय के अनुसार भी अलग-अलग हो सकता है, उदाहरण के लिए, आप अपनी पहली 6 बजे बिक्रम कक्षा के दौरान महसूस कर सकते हैं। के लिए सबसे अच्छा समय ढूँढना आपका कोल कहते हैं, अभ्यास करने के लिए शरीर इस मुद्दे को दूर करने में मदद कर सकता है। (यह भी देखें: नॉट-सो-ज़ेन विचार जो आपके पास हॉट योगा में हैं)

और जबकि मानव शरीर उल्लेखनीय चीजों में सक्षम है (हां, यहां तक ​​कि गर्मी में व्यायाम करने के लिए भी कंडीशनिंग), विशेषज्ञ मानते हैं कि आपको कभी नहीं करना चाहिए धकेलना यदि आप चक्कर महसूस करते हैं तो स्वयं। यदि आप गर्म योग के कई सत्रों के दौरान चक्कर महसूस करते हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं की पहचान करने के लिए देखें। आलस्य कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है, या कि आप बेहोश होने वाले हैं। यदि आपको लगता है कि जादू आ रहा है, तो ब्रेक लें और अगली बार इन तीन युक्तियों पर विचार करें।

गर्म करने के लिए बनाएँ।

बेलवाल कहते हैं, "गर्मी का अनुकूलन आमतौर पर 10 से 14 दिनों के एक्सपोजर में होता है।" इसलिए यदि आप सही तरीके से कूदे हैं, तो पीछे हटने पर विचार करें और एक बिना गर्म कक्षा में शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें।

लेकिन चमत्कार की उम्मीद मत करो। यदि भावनाएं बनी रहती हैं, तो गर्म कक्षाएं आपके लिए नहीं हो सकती हैं। मोंटगोमरी, एएल में हंटिंगडन कॉलेज में खेल विज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर मिशेल ओल्सन कहते हैं, "यहां तक ​​​​कि बहुत फिट लोगों में भी गर्मी की मात्रा के प्रति सहनशीलता होती है।"

अपने पोज़ पर विचार करें।

यदि आप बेहोशी महसूस कर रहे हैं तो सवासना को अपना लें। "लेटने का गुरुत्वाकर्षण प्रभाव हृदय और मस्तिष्क में रक्तचाप को बहाल करने में मदद करता है," कोल कहते हैं। कोरपावर योग के हीदर पीटरसन कहते हैं, डाउनवर्ड डॉग और फॉरवर्ड फोल्ड जैसे व्युत्क्रम छोड़ें, भले ही आपको लगता है कि वे मदद करेंगे, क्योंकि वे चक्कर की भावना को बढ़ाते हैं। कोल कहते हैं, अगर यह आपके लिए सही लगता है तो बच्चे की मुद्रा एक और विकल्प है।

सबसे महत्वपूर्ण: धीमी, गहरी सांसें लें, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद कर सकती हैं और भावना को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

हाइड्रेट!

कभी भी निर्जलित गर्म वर्ग को न दिखाएं-एच 2 ओ की कमी रक्तचाप में गिरावट को बढ़ा सकती है जो चक्कर का कारण बनती है, बेलवाल बताते हैं। वह सुझाव देते हैं कि आठ गिलास एक दिन की चाल के लिए, दिन भर अपनी प्यास के अनुसार पीएं और अपने मूत्र के रंग को चेक के रूप में उपयोग करें। "नींबू पानी की तरह दिखने वाला हल्का रंग का मूत्र सेब के रस की तरह दिखने वाले गहरे रंग के मूत्र से बेहतर होता है।साफ पेशाब इस बात का संकेत हो सकता है कि आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं।"

यदि आपके पास वैक्यूम-इन्सुलेटेड बोतल है, तो पीटरसन चीजों को ठंडा रखने के लिए बर्फ का पानी लाने का सुझाव देता है।

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