आप चलते समय कितने कैलोरी जलाते हैं?

विषय

• चलना और व्यायाम करना
• कैलोरी जलकर चलना
• कैलकुलेटर
• अपने जलने को कैसे बढ़ाएं
• खुद को प्रेरित रखें

चलना और व्यायाम करना

चलना एक उत्कृष्ट, सस्ती व्यायाम पसंद है जो आपको वजन कम करने और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। यदि आप नीचे ट्रिम करना चाहते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि आप इस गतिविधि को करने में कितनी कैलोरी जला सकते हैं। कोई भी एक आकार-फिट-सभी का जवाब नहीं है, क्योंकि आपके बर्न को आपके वजन, गति, इलाके और अधिक सहित कई विभिन्न कारकों के साथ करना पड़ता है।

कैलोरी जलकर चलना

चलने के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है इसका पता लगाने का सबसे मूल तरीका आपके वजन और चलने की गति को ध्यान में रखता है:

ये गणना फुटपाथ की तरह सपाट सतहों पर चलने पर आधारित हैं। अपने वर्कआउट के लिए कठिन पैदल चलना आपके बर्न को नाटकीय रूप से बढ़ा देता है।

कैलकुलेटर

आपके द्वारा ऑनलाइन पाए जाने वाले अधिकांश कैलकुलेटर केवल आपके वजन और चलने की गति से अधिक खाते में हैं। वे एक गणना का उपयोग करते हैं जो आपके बेसल चयापचय दर, या बीएमआर (आयु, लिंग, ऊंचाई, और वजन), व्यायाम की तीव्रता (एमईटी), और आपके व्यायाम सत्र की अवधि में कारक है।

समीकरण है: कैलोरी बर्न = BMR x METs / 24 x घंटा

उदाहरण के लिए:

• एक 35 वर्षीय महिला, जिसका वजन 150 पाउंड है, 5 फीट 5 इंच लंबा (बीएमआर = 1,437) है, और 60 मिनट के लिए 3.0 मील प्रति घंटे (3.5 मीटर) चलता है, 210 कैलोरी जलाएगा।
• एक 35 वर्षीय व्यक्ति, जिसका वजन 200 पाउंड है, वह 5 फुट 10 इंच (BMR = 1,686) है, और 60 मिनट के लिए 3.0 मील प्रति घंटे (3.5 METS) पर 60 मिनट तक चलता है, 246 कैलोरी जलाएगा।

अपने जलने को कैसे बढ़ाएं

आपके वजन और गति से परे, अन्य कारक चलते समय आपके कैलोरी बर्न को बढ़ा सकते हैं। यहां चलने के तरीके अधिक जोरदार हैं:

• अपने चलने के मार्ग में रोलिंग पहाड़ियों को शामिल करने या ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर चलने की कोशिश करें।
• यदि आप अपनी संपूर्ण कसरत के लिए तेज गति बनाए रख सकते हैं, तो उन अंतरालों पर विचार करें जहां आपके पास पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ मिश्रित कठिन प्रयास हैं। उदाहरण के लिए, 2.0 मील प्रति घंटे की गति से वार्म अप करें। फिर अपने चलने के बाकी हिस्सों के लिए, एक मिनट को 2.0 मील प्रति घंटे पर एक या दो मिनट के साथ 3.5 से 4.0 मील प्रति घंटे की गति से वैकल्पिक करें।
• आपके पैरों पर अधिक समय आपके कैलोरी बर्न को बढ़ाएगा। फिर भी, वर्कआउट के दौरान आपको लंबे समय तक चलने वाले सत्रों में प्रवेश करना मुश्किल हो सकता है। सप्ताहांत में कुछ समय तक चलने की कोशिश करें, जैसे कि एक घंटे या उससे अधिक।
• बैकपैक या हाइकिंग पहनने से भी आपका बर्न चालू हो सकता है। उदाहरण के लिए, 155 पाउंड वाला व्यक्ति एक घंटे के लिए एक सपाट सतह पर मध्यम (3.5 मील प्रति घंटे) की गति से चलने वाली लगभग 232 कैलोरी जलाता है। वही एक व्यक्ति एक भारित बैकपैक पहनते समय एक अधिक पहाड़ी निशान को एक घंटे में 439 कैलोरी तक जला सकता है।
• एक बार जब आप वॉकिंग समर्थक हो जाते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में कुछ जॉगिंग जोड़ना चाहते हैं। वॉक / जॉग दृष्टिकोण की कोशिश करें, जहां आप वॉकिंग के साथ गर्म हो जाते हैं और ठीक होने के लिए वॉकिंग के साथ जॉगिंग के वैकल्पिक रूप से फट जाते हैं।

खुद को प्रेरित रखें

आप अपने चलने के सत्र का एक सरल लॉग रखने पर विचार करना चाह सकते हैं। यदि आपके पास एक पेडोमीटर है, तो एक उपकरण जो आपके चरणों और दूरी की गणना करता है, आप लिख सकते हैं कि आपने उस दिन कितने कदम उठाए हैं। क्या आप ट्रेडमिल पर चलते थे? एक नोटबुक या एक एक्सेल स्प्रेडशीट में अपना समय, दूरी और गति लिखें। अपने सभी कदमों पर पीछे मुड़कर प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है।

अब आपको केवल यह पता लगाना है कि कहां चलना है। अपने ही पड़ोस के आसपास एक पाश की कोशिश करके शुरू करें। MapMyWalk जैसी साइटें आपके आसपास के मार्गों को साझा करने में आपकी सहायता कर सकती हैं जहां अन्य लोग आपके क्षेत्र में चल रहे हैं। आप एक ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको अपने मील को लॉग इन करने और ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा। खुश ट्रेल्स!