हाफ मैराथन अब तक की सबसे अच्छी दूरी क्यों है

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किसी भी ट्रैक पर जाएं और आप तुरंत देखेंगे कि दौड़ना एक व्यक्तिगत खेल है। हर किसी के पास एक अलग चाल, पैर की हड़ताल और जूते की पसंद है। कोई भी दो धावक समान नहीं हैं, और न ही उनके दौड़ लक्ष्य हैं। कुछ लोग 5K दौड़ना चाहते हैं, अन्य हर महाद्वीप पर मैराथन दौड़ना चाहते हैं। लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि वे सभी बहुत, बहुत, बहुत लंबे रन आपके छोटे रनों के लाभों को चौगुना नहीं कर रहे हैं। एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के वरिष्ठ व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट हीथर मिल्टन कहते हैं, "सभी एरोबिक और वजन प्रबंधन लाभों को प्राप्त करने और आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए पांच या 10 मिनट से अधिक व्यायाम नहीं होता है।" तो नहीं, छह घंटे का नारा आपके लिए छोटे और तेज़ मील दोहराव से छह गुना बेहतर नहीं है।

साथ ही, मैराथन प्रशिक्षण अपने स्वयं के खतरों के साथ आता है। अर्थात्, यह आपके सामाजिक जीवन को पाठ्यक्रम के पक्ष में इस्तेमाल किए गए गु की तुलना में अधिक कठिन बनाता है। जब आप शुक्रवार की रात को शनिवार की सुबह जल्दी उठने वाले कॉल के साथ जोड़ते हैं, तो यह लंबे, आलसी रात्रिभोज और शराब के अंतहीन गिलास के लिए ज्यादा समय नहीं छोड़ता है। हाफ मैराथन आपको सामान्य रूप से (अपेक्षाकृत) जीने देता है, और वे आपके दिन के दौरान बहुत कम समय खाते हैं। अपने आधे प्रशिक्षण के शुरुआती दिनों के दौरान, मुझे अभी भी याद है कि मैं आधी रात को चीनी भोजन खा रहा था, फिर घूम रहा था और अगली सुबह दौड़ रहा था जैसे कि यह कुछ भी नहीं था। मैराथन प्रशिक्षण जीवन से बड़ा लगता है क्योंकि यह वास्तव में है। आपका मस्तिष्क एक शेल्फ पर जगह खाली कर देता है और इसे मैराथन चिंता का प्रतीक बनाता है। यह वह जगह है जहाँ आप समय, पहनावे, मौसम और दौड़ के बीच में शौच करने के बारे में अपनी घबराहट फेंकते हैं। (हाँ! दौड़ने से आपको पेशाब क्यों आता है?) चार महीने के प्रशिक्षण के बाद, वह शेल्फ बहुत भारी हो जाता है।

हाफ मैराथन और कम दूरी दौड़ने का एक और फायदा यह है कि आपको दौड़ते रहना है। मैराथन करने वालों को आमतौर पर बड़ी दौड़ के बाद 26 दिनों (प्रत्येक मील के लिए एक दिन) के लिए इसे आसान बनाने की सलाह दी जाती है! (पढ़ें कि लंबी दौड़ के लिए प्रशिक्षण वास्तव में आपके पैरों को क्या करता है।) दूसरी ओर, हाफ मैराथनर्स, जब तक वे अच्छा महसूस करते हैं, तब तक वे अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ सकते हैं। मिल्टन का कहना है कि यह त्वरित रिकवरी कम दूरी के कारण आपके जोड़ों पर कम तेज़ दर्द के कारण होती है। उचित प्रशिक्षण भी निश्चित रूप से मदद करता है।

जब मैं अपनी पहली छमाही के लिए प्रशिक्षण ले रहा था, मुझे नहीं पता था कि कितनी दूर दौड़ना है, क्या खाना है, या यहां तक ​​​​कि मुझे शायद रात में पूरी तरह से काले रंग में नहीं दौड़ना चाहिए। लेकिन एक अप्रत्याशित आशीर्वाद यह था कि मुझे पता नहीं था कि मैं कितना नहीं जानता। मुझे बस इतना पता था कि हर मील अभी भी एक जीत की तरह महसूस होता है।

मिल्टन ने इसका समर्थन करते हुए कहा कि पूर्ण मैराथन के बजाय आधे के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण प्राप्त करना कहीं अधिक आसान है। "बहुत सारे मैराथनर्स के लिए एक सप्ताह के लिए कुछ आता है या वे फिसल जाते हैं या वे वास्तव में लंबे रन में नहीं मिल सकते हैं, और वे बस पर्याप्त तैयार महसूस नहीं करते हैं," वह कहती हैं। "[एक मैराथन] एक अनुभव के रूप में काफी सुखद नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप पिछले चार या पांच मील की दूरी पर संघर्ष कर रहे हैं ... 13-मील रन निश्चित रूप से थोड़ा अधिक उचित हैं।"

और शायद यह हाफ मैराथन का गंदा छोटा रहस्य है: यह सिर्फ सादा साध्य है। एक पूर्ण मैराथन के विपरीत, आपको अपने जीवन के चार महीने प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है। आप अभी भी पी सकते हैं और सामाजिककरण कर सकते हैं और अन्य चीजों के बारे में सोच सकते हैं। दौड़ के बाद, आपका पस्त शरीर और अधिक तेज़ी से रिबाउंड करता है। और वह बात है: आपका शरीर आपको चौंका देगा। अपने पहले हाफ मैराथन के बाद, आप अपने आप को पूरी तरह से नई रोशनी में देखेंगे।

मेरी पहली हाफ मैराथन 2012 में थी, अब SHAPE महिला हाफ मैराथन क्या है (आप यहां पंजीकरण कर सकते हैं!) मेरा समय 2:10:12 था, लेकिन मैं इन बातों को केवल ऑनलाइन रिकॉर्ड के कारण जानता हूं। जब मैंने अपनी पहली छमाही के बारे में सोचने की कोशिश की, तो मुझे ईमानदारी से याद नहीं आया कि मुझे कैसा लगा। क्या मैं डर गया था? ऊबा हुआ? दर्द से कराह रहा है?

अच्छी बात यह है कि जीमेल सभी साक्ष्यों को दूर रखता है। कुछ खोज के बाद, मुझे दौड़ के दिन से दो महीने पहले एक धावक मित्र को एक ईमेल मिला: "मैंने अपनी पहली छमाही के लिए साइन अप किया है-यह अप्रैल में है! और अब मैं आपके पास आता हूं, विशेषज्ञ, सलाह के लिए भीख मांग रहा हूं ... मुझे प्रशिक्षित करने के लिए क्या करना चाहिए ??" मित्रों को भेजे गए अन्य ईमेल में ये रत्न शामिल हैं: "मुझे कितने मील पहले उठना चाहिए?" तथा "मैंने कभी सोचा भी नहीं था कि कपड़ा फट सकता है?" (मैं बाद में इसके बारे में कठिन तरीके से सीखूंगा।) दौड़ से तीन हफ्ते पहले मेरे दोस्त एडम को इस ईमेल के रूप में कोई भी खुलासा नहीं कर रहा था: "मैं हाफ मैराथन के बारे में चिंतित हूं अगर मैं मर गया तो क्या होगा" कोई विराम चिह्न नहीं, कोई पूंजीकरण नहीं। मैं सचमुच डर गया था। और चार साल बाद? मुझे इसका एक सेकंड भी याद नहीं आया। क्यों?

मुझे अब एहसास होने लगा है कि मेरी यादें धुंधली क्यों हैं। अपने पहले हाफ मैराथन को चलाने के बारे में सबसे बड़ी बात यह है कि फिनिश लाइन पार करने के साथ आने वाली भावना नहीं है। यह वह भावना है जो अगले दिन और बाद के हफ्तों और महीनों में आप पर छा जाती है, जो उस पहली छमाही के ठीक दो सप्ताह बाद मेरी जर्नल प्रविष्टि की व्याख्या करती है: "मैं आज को उस दिन के रूप में याद रखूंगा जब मैंने लॉटरी जीती, सिस्टम को हराया, और पाया मैं 4 नवंबर को न्यूयॉर्क सिटी मैराथन दौड़ूंगा।" उस पहले हाफ के बिना, मुझे कभी भी पूर्ण प्रयास करने का आत्मविश्वास नहीं मिला होता।

हाफ मैराथन की सुंदरता उसके बाद आने वाले अवसरों में निहित है। आप अपना पहला भाग चलाते हैं और इस बात से कोई इंकार नहीं है कि आप "असली" धावक हैं। आप अपना पहला हाफ मैराथन दौड़ते हैं और सोचते हैं, "मैं शायद फिर से ऐसा कर सकता हूं," और फिर आप शायद ऐसा करते हैं। आप अपना पहला दौड़ते हैं और सोचते हैं, "मैं किसी भी तरह से पूरी तरह से दौड़ नहीं सकता," लेकिन फिर कुछ महीने बाद आप एक गंभीर प्रशिक्षण चक्र के बीच में फंस जाते हैं जो आपके पहले संदिग्ध आत्म को आश्चर्यचकित करेगा। (हालांकि, पूर्ण मैराथन को कभी भी चलाने के लिए यह पूरी तरह से स्वीकार्य है। एक अनुभवी आधा मैराथनर बताता है कि यह उसके लिए क्यों नहीं है।)

ऐसे मील के पत्थर हैं जो आपको हमेशा याद रहते हैं- जिन्हें आप पदक पर खुदवा सकते हैं या अपनी त्वचा पर टैटू बनवा सकते हैं। और फिर ऐसे अनुभव पीछे छूट जाते हैं, जो उस समय स्मारकीय महसूस करते थे, लेकिन वे तब तक फीके पड़ जाते हैं जब तक कि वे किसी अन्य जाति से अलग नहीं रह जाते। आप उन्हें भूल गए हैं क्योंकि आपने तब से अपनी सीमाएं इतनी आगे बढ़ा दी हैं कि आपको ऐसा समय याद नहीं है जब कुछ इतना दुर्गम लगा हो। अब, आप अपने पिछले स्व को ज़ूम करते हुए धावक हैं, बाहों का झूलना, छाती को गर्म करना, कहीं न कहीं एक नई फिनिश लाइन।

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