माइग्रेन को रोकने के लिए आप किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं?

विषय

• क्या आहार और माइग्रेन के बीच कोई संबंध है?
• माइग्रेन क्या महसूस करता है?
• माइग्रेन के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?
• एक माइग्रेन क्या ट्रिगर कर सकता है?
• क्या खाद्य पदार्थ माइग्रेन को गति प्रदान कर सकते हैं?
• माइग्रेन का इलाज कैसे किया जाता है?
• टेकअवे क्या है?

क्या आहार और माइग्रेन के बीच कोई संबंध है?

हम में से अधिकांश को कभी-कभी सिरदर्द होता है। वास्तव में, 18 वर्ष से 65 वर्ष के बीच के 75 प्रतिशत लोगों ने एक वर्ष में सिरदर्द होने की सूचना दी। 30 प्रतिशत से अधिक वयस्कों में माइग्रेन होने की सूचना मिली।

माइग्रेन अक्सर लंबे समय तक रहता है और एक आम सिरदर्द की तुलना में अधिक शारीरिक प्रभाव पड़ता है।

हाल के अध्ययन और शोध बताते हैं कि आपके आहार में बदलाव से माइग्रेन का अनुभव होने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ आहार परिवर्तन आपके माइग्रेन की आवृत्ति को भी कम कर सकते हैं। यह कैसे काम करता है और आपको क्या खाना चाहिए या क्या नहीं, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ते रहें।

माइग्रेन क्या महसूस करता है?

जिस किसी को भी माइग्रेन है, वह जानता है कि यह सामान्य सिरदर्द होने से काफी अलग है। इसका कारण यह है कि दर्द की तीव्रता अधिक है, और यह कई अन्य दुर्बल लक्षणों के साथ है।

माइग्रेन एक गंभीर सिरदर्द है, आमतौर पर सिर के एक तरफ और अक्सर मतली या प्रकाश संवेदनशीलता के साथ। यह मस्तिष्क के भीतर तंत्रिका चालन में अस्थायी परिवर्तन के कारण होता है। माइग्रेन दर्द पैदा करने वाली तंत्रिका कोशिकाओं में भड़काऊ परिवर्तन का कारण बनता है।

माइग्रेन शुरू होने से पहले, कुछ लोगों को प्रकाश की चमक दिखाई दे सकती है या अंगों में झुनझुनी का अनुभव हो सकता है। इन चमक को आभा के रूप में संदर्भित किया जाता है। अन्य लोग माइग्रेन के दौरे से पहले कुछ खाद्य cravings, चिड़चिड़ापन, या अवसाद की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं।

एक बार जब आपका माइग्रेन शुरू हो जाता है, तो आप विशेष रूप से शोर या प्रकाश के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। आप मिचली और उल्टी भी महसूस कर सकते हैं। यह दर्द और इसके साथ के लक्षण कई घंटों से लेकर कई दिनों तक कहीं भी रह सकते हैं।

माइग्रेन के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?

अपने आहार पर ध्यान देना माइग्रेन के खिलाफ सबसे अच्छा संभव बचाव है। आपको अपने आहार में निवारक खाद्य पदार्थों को शामिल करने और उन खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लिए काम करना चाहिए जो माइग्रेन ट्रिगर हैं।

संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, जिनमें संरक्षक या कृत्रिम स्वाद नहीं हैं, अपने आहार को फिर से शुरू करने के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

42 वयस्कों के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि शाकाहारी आहार खाने या संभव आहार ट्रिगर को समाप्त करने से माइग्रेन से पीड़ित लोगों को फायदा हो सकता है।

फिजिशियन कमेटी फॉर रिस्पॉन्सिबल मेडिसिन (पीसीआरएम) के अनुसार, जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में पादप-आधारित आहार को बढ़ावा देता है, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो "दर्द से सुरक्षित हों।" आमतौर पर माइग्रेन सहित किसी भी स्थिति के लिए दर्द निवारक खाद्य पदार्थों को ट्रिगर के रूप में नहीं देखा जाता है।

पीसीआरएम निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को "दर्द से सुरक्षित" मानता है:

• नारंगी, पीली और हरी सब्जियां, जैसे कि समर स्क्वैश, शकरकंद, गाजर और पालक
• कार्बोनेटेड, वसंत, या नल का पानी
• चावल, विशेष रूप से भूरे रंग के चावल
• सूखे या पके हुए फल, विशेष रूप से गैर-साइट्रस प्रकार जैसे चेरी और क्रैनबेरी
• प्राकृतिक मिठास या स्वाद, जैसे मेपल सिरप और वेनिला अर्क

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन और एसोसिएशन ऑफ माइग्रेन डिसऑर्डर कुछ ताजा मीट, पोल्ट्री और मछली को माइग्रेन-सुरक्षित खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत करते हैं। कुंजी उन संस्करणों से बचने के लिए है जो संसाधित, स्मोक्ड, या निविदाकारों और शोरबा के साथ बनाई गई हैं।

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन भी कहता है कि विटामिन बी -2, या राइबोफ्लेविन, आपके माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। विटामिन बी -2 सामन और रेड मीट जैसे पशु उत्पादों में पाया जा सकता है। यह अनाज और मशरूम में भी मौजूद है।

एक माइग्रेन क्या ट्रिगर कर सकता है?

जो महिलाएं अपने पीरियड्स के आसपास या गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन में गिरावट देखती हैं, उनमें हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण माइग्रेन हो सकता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक सोडियम होता है, साथ ही साथ मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) या कृत्रिम मिठास जैसे कि एस्पार्टेम जैसे एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थ भी माइग्रेन का कारण बन सकते हैं।

अन्य माइग्रेन ट्रिगर में शामिल हो सकते हैं:

• तनाव
• शराब की खपत
• मौसम में बदलाव
• नींद की आदतों में बदलाव
• कुछ दवाएं

माइग्रेन किसे होता है? यदि आपके माता-पिता में से कोई एक या दोनों माइग्रेन से प्रभावित हैं, तो 75 प्रतिशत संभावना है कि आप उन्हें भी अनुभव करेंगे। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को भी माइग्रेन होने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक होती है।

क्या खाद्य पदार्थ माइग्रेन को गति प्रदान कर सकते हैं?

अपने आहार में ट्रिगर खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करना या यहां तक ​​कि सख्त परहेज नीति का पालन करना आपके माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकता है। खाद्य योजक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ व्यापक रूप से आम माइग्रेन ट्रिगर माना जाता है।

ट्रिगर करने वाले अन्य खाद्य पदार्थ या एडिटिव्स में शामिल हैं:

• अंडे
• टमाटर
• प्याज
• दुग्ध उत्पाद
• पास्ता और ब्रेड उत्पादों सहित गेहूं
• खट्टे फल
• खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले नाइट्राइट
• शराब, विशेष रूप से रेड वाइन
• कैफीन
• खाद्य योजक, जैसे कि एमएसजी
• aspartame
• चॉकलेट
• वृद्ध चीज
• पागल

आपको खाने और पीने के साथ-साथ आपको कैसा महसूस होता है, इस पर नज़र रखने के लिए एक फूड डायरी रखने पर विचार करना चाहिए। इससे आपको या आपके डॉक्टर को विशिष्ट खाद्य पदार्थों या अवयवों को अलग करने में मदद मिल सकती है जो आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।

आप दर्द से सुरक्षित आहार के दो सप्ताह के परीक्षण रन पर भी सज सकते हैं। इस समय के दौरान, आपको केवल "सुरक्षित" सूची से भोजन या पेय का चयन करना चाहिए और सामान्य ट्रिगर होने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इस समय के दौरान, आपको अपनी माइग्रेन आवृत्ति और गंभीरता पर ध्यान देना चाहिए।

दो सप्ताह बीत जाने के बाद, धीरे-धीरे अन्य आहारों को वापस अपने आहार में शामिल करें। यह आपको एक हेड-अप दे सकता है कि आपका भोजन ट्रिगर क्या हो सकता है।

किटोजेनिक आहार, जो उच्च वसा, कम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरा आहार है, को कुछ न्यूरोलॉजिकल विकारों से जुड़े दर्द से राहत के लिए श्रेय दिया गया है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि यह माइग्रेन से राहत के लिए एक आहार मार्ग हो सकता है।

माइग्रेन का इलाज कैसे किया जाता है?

यदि आप माइग्रेन के दर्द से तुरंत राहत चाहते हैं, तो आपको एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द की दवा लेनी चाहिए या यदि संभव हो तो कम रोशनी वाले कमरे में आराम करें।

आप पानी या इलेक्ट्रोलाइट से भरे पेय, जैसे कि स्पोर्ट्स ड्रिंक पीकर मतली या चक्कर के लक्षणों को खत्म करने की कोशिश कर सकते हैं। कम गंध वाले सूखे पटाखे या अन्य खाद्य पदार्थ खाने से भी मदद मिल सकती है।

यदि दर्द बना रहता है, तो आप डॉक्टर दवाएं लिख सकते हैं जो आपके माइग्रेन की तीव्रता या आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती हैं।

टेकअवे क्या है?

यदि आप माइग्रेन के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करना चाहिए। वे आपके लक्षणों का निदान कर सकते हैं और किसी भी अन्य अंतर्निहित स्थितियों का पता लगा सकते हैं जो आपके लक्षणों में योगदान दे सकती हैं।

वे निदान करने के लिए एक सीटी स्कैन, रक्त परीक्षण, या एक स्पाइनल टैप का आदेश दे सकते हैं। वे आपके मस्तिष्क में ट्यूमर, संक्रमण या रक्तस्राव जैसे कारणों की जांच के लिए अन्य परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं।

माइग्रेन के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए, आपको एक खाद्य पत्रिका रखनी चाहिए और आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए। यह आपको और आपके डॉक्टर को आपके व्यक्तिगत माइग्रेन ट्रिगर को अलग करने और माइग्रेन प्रबंधन के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाने में मदद कर सकता है।

सहायता के लिए दूसरों तक पहुंचना भी मददगार हो सकता है। हमारा मुफ्त ऐप, माइग्रेन हेल्थलाइन, आपको वास्तविक लोगों से जोड़ता है जो माइग्रेन का अनुभव करते हैं। आहार से संबंधित प्रश्न पूछें और दूसरों से सलाह लें जो इसे प्राप्त करते हैं। IPhone या Android के लिए एप्लिकेशन डाउनलोड करें।