डाइटिशियन के अनुसार, कॉस्टको में क्या खरीदें?
विषय
चाहे आप 64-पैक कुशन वाले टॉयलेट पेपर के लिए बाजार में हों, एक नया डाइनिंग रूम सेट, या एक ऊपर-जमीन स्विमिंग पूल, कॉस्टको की संभावना है कि आपको क्या चाहिए (और फिर कुछ)। जैसा कि यह पता चला है, सुपरस्टोर स्वस्थ खाद्य विभाग में एक अनसंग नायक भी है, जो आपके दिल और पेट की इच्छा रखने वाले सभी ताजा, जमे हुए और पेंट्री खाद्य पदार्थ प्रदान करता है - निश्चित रूप से विशाल मात्रा में।
यहां, तीन पंजीकृत आहार विशेषज्ञ साझा करते हैं कि रसोई में अपने सभी ठिकानों को कवर करने के लिए कॉस्टको में क्या खरीदना है, त्वरित और सुविधाजनक नाश्ते के खाद्य पदार्थों से लेकर बेकिंग अनिवार्य रूप से आपके पास निश्चित रूप से होना चाहिए। सावधान रहें: इन थोक खरीद पर स्टॉक करने के बाद आपको एक बड़ी पेंट्री और फ्रिज की आवश्यकता हो सकती है। (बीटीडब्लू, यहां वे ट्रेडर जो के बारे में बताएंगे।)
कॉस्टको खरीदारी सूची #1
आहार विशेषज्ञ: विंटाना किरोस, आरडीएन, एलडीएन, के संस्थापक जीवनशैली रीसेट करें.
वन डिग्री ऑर्गेनिक स्प्राउटेड रोल्ड ओट्स, 5 पाउंड
नाश्ता भरने के लिए जो आपको लंच के समय से पहले स्नैक अलमारी में जाने से रोकेगा, रोल्ड ओट्स के इस थोक बैग पर स्टॉक करें, जिसमें 64 सर्विंग्स शामिल हैं। सादा जई पकाएं - जिसमें 4 ग्राम फाइबर (14 .) होता है संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के अनुशंसित दैनिक सेवन का प्रतिशत) और प्रति सेवारत 6 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन - दूध या पानी में, फिर इसे अपने पसंदीदा स्वीटनर, फलों, नट्स, या बीजों के साथ जैज़ करें, किरोस का सुझाव है। और अपने पके हुए माल में पोषक तत्वों का एक पंच जोड़ने के लिए, एक खाद्य प्रोसेसर या ग्राइंडर में ओट्स को एक महीन पाउडर में मिलाएं और अपने गेहूं के आटे के एक तिहाई को ब्रेड, मफिन, और अधिक में ओट पाउडर के साथ बदलें, वह कहती हैं। (संबंधित: दलिया डेसर्ट आप विश्वास नहीं करेंगे वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं)
नेचर्स पाथ ऑर्गेनिक कद्दू के बीज + फ्लैक्स ग्रेनोला, 35.3 आउंस
निश्चित रूप से, आप घर पर हार्दिक ग्रेनोला के अपने बैच को चाबुक कर सकते हैं, लेकिन किरोस की "कॉस्टको में क्या खरीदें" सूची पर यह पौष्टिक चयन आपको बहुत समय और ऊर्जा बचाता है। इसके अलावा, ग्रेनोला के इस थोक बैग से सेवारत 5 ग्राम फाइबर (अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 18 प्रतिशत) और 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, किरोस कहते हैं। "इसे दूध के साथ अनाज के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या पैराफेट के लिए एक अच्छा टॉपिंग हो सकता है।"
क्लोविस फार्म ऑर्गेनिक सुपर स्मूदी, 8 औंस पाउच का 6 पैक
ये पूरी तरह से विभाजित पाउच - जमे हुए ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, काले, पालक, और केले के मिश्रण की विशेषता - आपकी सुबह की चिकनी दिनचर्या से सभी काटने और धोने से आपको कुछ मिनट और सोने की इजाजत मिलती है। किरोस कहते हैं, "बस कुछ रस या पानी के साथ एक थैली को ब्लेंडर में फेंकना और फलों की स्मूदी बनाना सुविधाजनक है।" चूंकि एक पाउच में 7 ग्राम फाइबर (दैनिक सेवन का 25 प्रतिशत) होता है, इसलिए आपको अपनी सुबह की बैठक के बीच में अपने पेट के बढ़ने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
नेचर्स इंटेंट ऑर्गेनिक चिया सीड्स, ३ एलबीएस
चिया के बीज छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से शक्तिशाली होते हैं। एक सर्विंग 10 ग्राम फाइबर (अनुशंसित दैनिक सेवन का एक तिहाई से अधिक) और 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। चूंकि वे वस्तुतः बेस्वाद और अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं, आप उन्हें ऊपर दिए गए सभी अनुशंसित खाद्य पदार्थों सहित, जहां कहीं भी अपने दिल की इच्छा रखते हैं, उन्हें छिड़क सकते हैं। एक अन्य प्रमुख कारण ये बीज किरोस की "कॉस्टको में क्या खरीदें" सूची में हैं: वे एक विशाल 3 एलबी बैग में आते हैं, इसलिए आपको लंबे, लंबे समय तक फिर से भरने के लिए किराने की दुकान को हिट करने की आवश्यकता नहीं होगी। (पुनश्च, यदि आपने गांजा दिल, एक चिया बीज विकल्प पर स्टॉक नहीं किया है, तो ये भत्ते आपको अपनी कार्ट में जोड़ने के लिए मना लेंगे।)
एमी का ऑर्गेनिक दाल का सूप, 8 पैक
आश्चर्य है कि पूरी तरह से स्टॉक की गई पेंट्री बनाने के लिए कॉस्टको में क्या खरीदना है? किरोस कहते हैं, एमी के ऑर्गेनिक मसूर सूप के इस आठ-पैक की ओर मुड़ें, जो चार सादे और चार सब्जी-संक्रमित डिब्बे के साथ आता है, जिनमें से सभी सोडियम में कम हैं। "सूप के दो विकल्पों के बीच, उनमें लगभग 7 से 8 ग्राम फाइबर और 11 से 12 ग्राम प्रोटीन होता है," वह आगे कहती हैं। "ये सूप बहुत जल्दी भोजन हो सकते हैं, और यदि आवश्यक हो तो आप स्वाद के लिए मसाले जोड़ सकते हैं।" (संबंधित: घर पर बने सूप के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए 4 टिप्स)
शुद्ध ताजा ऑर्गेनिक फ्रेंच बीन्स, 2 एलबीएस
तैयारी में कम समय और खाने में अधिक समय बिताने के लिए, इन ऑर्गेनिक फ्रेंच बीन्स को अपने शॉपिंग कार्ट में शामिल करें। किरोस कहते हैं, न केवल वे प्रति सेवारत 3 ग्राम फाइबर की पेशकश करते हैं, बल्कि वे पूर्व-छंटनी और पकाने के लिए तैयार हैं। बीन्स को स्टीम करें और उन्हें अपनी प्लेट में एक साइड के रूप में डालें या उन्हें भूनें और उन्हें अपने बुद्ध के कटोरे में शामिल करें।
सीड्स ऑफ़ चेंज ऑर्गेनिक क्विनोआ और ब्राउन राइस, 8.5 आउंस पाउच का 6 पैक
आइए इसका सामना करते हैं: कोई भी चावल के एक बैच को धीमी गति से पकाने के लिए चूल्हे पर मँडराते हुए एक घंटा बिताना नहीं चाहता। और कॉस्टको में खरीदने के लिए इस सबसे अच्छी चीज के लिए धन्यवाद, आपको यह नहीं करना है। 90 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में सिर्फ एक क्विनोआ और ब्राउन राइस पाउच को पॉप करें, और आपको अपनी भुनी हुई सब्जियों के लिए एक हार्दिक आधार मिल गया है। प्रति सेवारत 5 ग्राम फाइबर और 9 ग्राम प्रोटीन के साथ, अनाज का मिश्रण यह सुनिश्चित करेगा कि आप रात के मध्य में पेट में गड़गड़ाहट के साथ न उठें।
किर्कलैंड सिग्नेचर ऑर्गेनिक मिश्रित सब्जियां, 5 पाउंड
किरोस की "कॉस्टको में क्या खरीदें" सूची में यह आइटम आपकी प्लेट में सब्जियों की सेवा को बिना दिमाग के जोड़ता है। किरोस कहते हैं, बल्क बैग में स्वीट कॉर्न, मटर, गाजर और हरी बीन्स के मिश्रण के 25 सर्विंग्स होते हैं, जो उबले हुए और ऊपर बताए गए चावल के साथ स्वादिष्ट होते हैं। (संबंधित: जमे हुए सब्जियों के साथ भोजन की तैयारी और खाना पकाने को आसान कैसे बनाएं)
नेचर्स बेकरी फिग बार्स, 36 पैक
चलते-फिरते स्नैकिंग के लिए जो पौष्टिक हैतथा मीठा-दाँत-संतोषजनक, अंजीर सलाखों के इस किस्म के बॉक्स पर स्टॉक करें, जिसमें ओजी अंजीर, ब्लूबेरी और रास्पबेरी स्वाद शामिल हैं, किरोस का सुझाव देते हैं। वह कहती हैं कि नरम और चबाने वाली बार डेयरी-मुक्त, शाकाहारी हैं, और पूरे गेहूं के आटे और जई से बनाई जाती हैं, जिससे आपको प्रति सेवारत 3 से 4 ग्राम फाइबर मिलता है।
कॉस्टको खरीदारी सूची #2
आहार विशेषज्ञ: मौली किमबॉल, आर.डी., सी.एस.एस.डी., ओच्स्नर फिटनेस सेंटर में न्यू ऑरलियन्स-आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पॉडकास्ट के मेजबान फ्यूलड वेलनेस + पोषण।
वाइल्ड-कॉट सॉकी सैल्मन, 1 पौंड
चाहे आप पेसटेरियन हों या हर रात चिकन खाकर थक गए हों, यह स्थायी रूप से खट्टा सामन आपको अपने दैनिक प्रोटीन को भरने में मदद करेगा। आखिरकार, यूएसडीए के अनुसार, सॉकी सैल्मन प्रति सेवारत 24 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। इसके अलावा, यह विटामिन डी के शीर्ष खाद्य स्रोतों में से एक है (एक पोषक तत्व जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है), किमबॉल कहते हैं, 3 औंस की सेवा के साथ 2 प्रतिशत दूध के कप में लगभग पांच गुना राशि मिलती है। "यह ईपीए और डीएचए के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ प्रभाव के साथ जो हमारे मस्तिष्क के कार्य और हमारे मूड को लाभ पहुंचाने के लिए भी प्रकट होता है," वह कहती हैं। (आज रात के खाने के लिए इन 15 मिनट के सैल्मन व्यंजनों का प्रयोग करें।)
केविन के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ थाई-शैली के नारियल चिकन, 1 एलबी
तैयार करने के लिए सिर्फ पांच मिनट और एक कड़ाही लेने के बावजूद, यह गर्मी और खाने का भोजन लेमनग्रास, चूना और अदरक सहित एक टन स्वाद पैक करता है। कॉस्टको में खरीदने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक माना जाता है, यह चिकन प्रोटीन पर भी कंजूसी नहीं करता है, आपको 23 ग्राम प्रति 5-औंस की सेवा प्रदान करता है, किमबॉल कहते हैं। और भी, "घटक सूची प्रभावशाली है: एंटीबायोटिक मुक्त चिकन, शून्य संरक्षक के साथ, उन सामग्रियों पर केंद्रित है जो हम कल्पना कर सकते हैं हमारे रसोई घर में, "वह नोट करती है। दूसरे शब्दों में, आप आसानी से अलग-अलग अवयवों (यानी त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, नारियल का दूध, नारियल का तेल, नींबू का रस, लेमनग्रास और सीज़निंग) का स्टॉक कर सकते हैं और स्वयं पकवान तैयार कर सकते हैं, लेकिन जब गंदा काम पहले ही हो चुका है तो परेशान क्यों हों। आपके लिए?
टमाटरिलो सॉस के साथ असली अच्छा चिकन एनचिलादास, 6 पैक
जब आप मेक्सिकन भोजन के लिए गंभीर लालसा रखते हैं, तो टेकआउट छोड़ें और इसके बजाय इन कम कार्ब, ग्लूटेन-मुक्त एनचिलादास में से किसी एक को चुनें। "यह उन कोशिशों में से एक है-इससे पहले-आप-जज-यह जमे हुए प्रवेश द्वारों की तरह है," किमबॉल कहते हैं। "कोई आटा नहीं है, किसी भी प्रकार का स्टार्च नहीं है। वास्तव में, टोरिला चिकन और पनीर का मिश्रण है (जो आश्चर्यजनक रूप से अच्छा स्वाद लेता है) और चिकन से भरा होता है और टमाटरिलोस, जलापेनोस और मसालों के सॉस के साथ सबसे ऊपर होता है।" इस अभिनव नुस्खा के लिए धन्यवाद, आप केवल एक एनचिलाडा में 20 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करेंगे, उसने जोड़ा। (यदि आप खाना पकाने के मूड में हैं, तो इन घरेलू एंचिलाडा व्यंजनों में से एक को आजमाएं।)
थ्री ब्रिज पालक और बेल पेपर एग व्हाइट बाइट्स, 4 2-पैक
"यदि आप स्टारबक्स के अंडे का सफेद और भुना हुआ लाल मिर्च सॉस वीडियो अंडे के काटने के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप इन पालक और बेल मिर्च अंडे के काटने को अपने फ्रिज में रखना पसंद करेंगे, तैयार [खाने के लिए] केवल 90 सेकंड में, "कहते हैं किमबॉल। मिनी मफिन के आकार के काटने में अंडे का सफेद भाग, कुटीर और मोंटेरी जैक चीज, मलाईदार दही, और कुरकुरा सब्जियां होती हैं, और नतीजतन, एक दो-काटने वाले पैकेज में 15 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। आपका बटुआ और मांसपेशियां निश्चित रूप से इस आइटम को आपकी "कॉस्टको पर क्या खरीदें" खरीदारी सूची में स्वीकार करेंगी।
Nuttzo पावर फ्यूल नट और सीड बटर, 26 आउंस
सादा बादाम और पीनट बटर स्वादिष्ट और सभी हैं, लेकिन एक स्प्रेड जो विभिन्न प्रकार के नट्स और बीजों को मिलाता है - बिना किसी चीनी के - आपके स्वाद कलियों को उत्साहित करने के लिए निश्चित है। किमबॉल कहते हैं, "काजू, बादाम, ब्राजील नट्स, फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स, हेज़लनट्स और कद्दू के बीजों के मिश्रण के साथ, नट्ज़ो एक कुरकुरे बीज के साथ चीजों को एक दूसरे स्तर पर ले जाता है, जो किसी और की तरह नहीं है।" उल्लेख नहीं करने के लिए, इस स्प्रेड की 2 चम्मच सेवारत 6 ग्राम प्रोटीन और 13 ग्राम असंतृप्त वसा प्रदान करती है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करती है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है जब वे आहार में संतृप्त वसा को प्रतिस्थापित करते हैं, कार्यालय के अनुसार रोग की रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन के।
वोलुप्टा ऑर्गेनिक फेयर ट्रेड कोको पाउडर, 2 एलबीएस
यदि आप एक स्व-वर्णित चॉकहोलिक हैं, तो हर समय अपनी पेंट्री में कॉस्टको में खरीदने के लिए यह सबसे अच्छी चीज़ रखें। "कोको बीन्स फ्लेवोनोल्स में समृद्ध हैं, पूरे शरीर के स्वास्थ्य लाभ के साथ एंटीऑक्सिडेंट," किमबॉल बताते हैं। "कोको बीन्स के विपरीत जिन्हें चॉकलेट या शर्करा कोको मिश्रण बनने के लिए संसाधित किया जाता है, कोको पाउडर इन शक्तिशाली यौगिकों को बरकरार रखता है।"
उस चॉकलेट स्वाद और उन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए, कोको पाउडर को बेक किए गए सामानों में शामिल करें, इसे अपनी सुबह की स्मूदी में जोड़ें, या घर का बना हॉट चॉकलेट तैयार करें, किमबॉल का सुझाव है। बस एक बड़ा चम्मच कोको पाउडर, एक बड़ा चम्मच स्वीटनर और एक कप दूध मिलाएं, मिश्रण को मध्यम आँच पर पांच मिनट के लिए अपने स्टोव पर गर्म करें, और आवाज करें, आपको अपने लिए कुछ अच्छा कोको मिल गया है। (संबंधित: मैं मूल रूप से हर दिन इस चॉकलेट-मसालेदार पेय के एक कप के लिए तत्पर हूं)
किर्कलैंड सिग्नेचर बादाम का आटा, ३ पाउंड
किमबॉल कहते हैं, ग्लूटेन-फ्री, लो-कार्ब और प्रोटीन-पैक बेक्ड माल के लिए, इस बादाम के आटे के साथ अपने सफेद या पूरे गेहूं के आटे को स्वैप करें, जिसमें 75 प्रतिशत कम कार्बोस और गेहूं के विकल्पों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक प्रोटीन होता है। "यदि आप इसे नियमित रूप से सभी उद्देश्य के आटे के लिए प्रतिस्थापित कर रहे हैं, तो आपको अधिक उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है - लगभग 50 प्रतिशत अधिक," उसने आगे कहा। "आपको कम तरल का उपयोग करने की भी आवश्यकता होगी, अक्सर नुस्खा के लिए जो आधा होता है।" (FYI करें, आप इसे पिज्जा क्रस्ट में भी इस्तेमाल कर सकते हैं!)
होल अर्थ स्टीविया लीफ एंड मॉन्क फ्रूट स्वीटनर, 400 ct
ओटमील, चॉकलेट-केला स्मूदी, या बेक किए गए सामान के अपने कटोरे में मिठास का स्पर्श जोड़ने के लिए के बग़ैर बाद में एक चीनी दुर्घटना से निपटने के लिए, मानक चीनी के लिए पौधे आधारित मिठास (एरिथ्रिटोल, स्टीविया, और भिक्षु फल सहित) के इस मिश्रण को कम करने पर विचार करें। "इन स्वीटनर पैकेटों में शून्य शुद्ध कार्ब्स के साथ शून्य कैलोरी होती है - और शून्य ग्लाइसेमिक प्रभाव, जिसका अर्थ है कि यह आपके रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ाएगा," किमबॉल बताते हैं।
प्रोबायोटिक्स के साथ ऑर्गेनिक प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर, 2.7 एलबीएस
यह *तकनीकी रूप से* भोजन नहीं है, लेकिन यह प्रोटीन पाउडर आपकी "कॉस्टको में क्या खरीदें" सूची में एक स्थान के योग्य है। याद रखें, स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों, उपास्थि, त्वचा और रक्त को बनाए रखने के साथ-साथ कसरत के बाद ठीक होने के लिए प्रोटीन आवश्यक है, किमबॉल कहते हैं। "और जबकि हमारे आहार में पूरे खाद्य पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना बिल्कुल संभव है, प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक इसे पहले से कहीं अधिक आसान और सुविधाजनक बनाता है।"
उसकी पसंद: ऑर्गेन का पौधा-आधारित प्रोटीन पाउडर, जो 21 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है - लगभग तीन औंस मांस के बराबर - केवल दो स्कूप में, वह कहती है। आप पारंपरिक मार्ग पर जा सकते हैं और पाउडर को शेक, स्मूदी या कॉफी में मिला सकते हैं, लेकिन अगर आप अपना प्रोटीन खाना पसंद करते हैं, तो इसे अपने पके हुए सामान, वफ़ल, पेनकेक्स और दलिया में शामिल करें, किमबॉल का सुझाव है।
कॉस्टको खरीदारी सूची #3
आहार विशेषज्ञ: एमी डेविस, आर.डी., एल.डी.एन.
किर्कलैंड सिग्नेचर व्यक्तिगत रूप से रैप्ड वाइल्ड सॉकी सैल्मन, 3 पाउंड
नहीं, आप कॉस्टको में क्या खरीदना है, इसकी इस सूची में दोगुना नहीं देख रहे हैं। किमबॉल की तरह, डेविस अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री, ओमेगा -3 फैटी एसिड और बी विटामिन के लिए सॉकी सैल्मन की सलाह देते हैं, जो शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। लेकिन सप्ताह के रात्रिभोज को और भी कम तनावपूर्ण बनाने के लिए, वह कॉस्टको से व्यक्तिगत रूप से लिपटे संस्करण पर स्टॉक करने का सुझाव देती है। "बस डीफ़्रॉस्ट, सीज़न, सेंकना, और एक आसान, स्वस्थ रात के खाने के लिए एक वेजी के साथ जोड़ी," वह कहती हैं।
मास रिवर फ़ार्म्स ऑर्गेनिक राइस्ड फूलगोभी, 4 पाउंड
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, जबकि साबुत अनाज चावल फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध है, इसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स भोजन माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त शर्करा में स्पाइक्स का कारण बन सकता है। दूसरी तरफ, फूलगोभी (चावल के रूप में भी) को कम जीआई भोजन माना जाता है, और, डेविस के अनुसार, "अपने भोजन में पोषण और मात्रा को कम या बिना कैलोरी, वसा, सोडियम, या जोड़ने का एक शानदार तरीका है। कार्ब्स।" डेविस का सुझाव है कि हलचल-फ्राइज़ और अनाज के कटोरे में अपने फूलगोभी चचेरे भाई के लिए अपने ब्राउन चावल को स्वैप करें, इसे दलिया में जोड़ें, इसे स्मूदी में मिलाएं या सूप में शामिल करें। "और वहाँ के सभी चावल प्रेमियों के लिए, आधा चावल, आधा फूलगोभी चावल आज़माएँ और आपको अंतर (शायद) पता भी नहीं चलेगा," वह कहती हैं। (आईसीवाईडीके, फूलगोभी आपके लिए गंभीर रूप से अच्छी है।)
सीज़र की रसोई चिकन मार्सला फूलगोभी चावल के साथ, 40 औंस
एक रेस्तरां-योग्य भोजन के लिए जिसे तैयार करने में कुछ ही मिनट लगते हैं, इस पूर्व-निर्मित चिकन मर्सला डिश की ओर मुड़ें। सफेद चावल के बजाय, इस भोजन में कम कार्ब वाले फूलगोभी चावल होते हैं, जो मशरूम से भरी हुई मार्सला वाइन सॉस से स्वाद बढ़ाते हैं। डेविस कहते हैं, "प्रति सेवारत केवल 200 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन और सभी प्राकृतिक अवयवों के साथ, यह आरामदायक भोजन की तलाश में किसी के लिए एक आसान और पौष्टिक विकल्प है।" (संबंधित: फूलगोभी चावल की रेसिपी आप १५ मिनट से भी कम समय में बना सकते हैं)
एमी लू ऑर्गेनिक चिकन काले मोत्ज़ारेला बर्गर, 2 एलबीएस
इन जमे हुए पैटीज़ को अपनी "कॉस्टको में क्या खरीदें" खरीदारी सूची में जोड़कर अपने परिवार के बीबीक्यू को अगले स्तर पर ले जाएं। चिकन, केल, मोज़ेरेला, कैरामेलाइज़्ड प्याज़ और मसालों का मिश्रण, ये बर्गर प्रति सेवारत 21 ग्राम प्रोटीन, 170 कैलोरी और केवल 8 ग्राम वसा प्रदान करते हैं। - एक मानक बीफ़ पैटी में पाई जाने वाली राशि का एक तिहाई। डेविस का सुझाव है कि अपने पसंदीदा फिक्सिंग के साथ एक पूरे गेहूं के बुन में एक पैटी को टकराएं या एक को तोड़ दें और इसे कुछ हिरन के साथ टॉस करें, डेविस का सुझाव है।
तीन पुल पालक और बेल मिर्च अंडे के काटने, 4 2-पैक
एक बार फिर, दो पोषण विशेषज्ञ इस गाइड पर एक आइटम के लिए अपनी मंजूरी दे रहे हैं कि कॉस्टको में क्या खरीदना है। डेविस इन अंडे के काटने से प्यार करता है ताकि नाश्ते को एक घर का काम कम महसूस हो, जबकि चीनी और कार्ब सामग्री को कम रखते हुए, कुछ अन्य सुविधाजनक नाश्ते के विकल्प विफल हो जाते हैं, वह कहती हैं।
ऑफ द ईटन पाथ वेजी क्रिस्प्स, 20 औंस
जबकि क्लासिक आलू चिप्स के लिए कोई स्नैक पूरी तरह से खड़ा नहीं हो सकता है, ये शाकाहारी वेजी क्रिस्प बहुत करीब आते हैं। चावल, मटर और काली बीन्स का मिश्रण, यह मुंची प्रति सर्विंग में 3 ग्राम फाइबर और 3 ग्राम प्लांट-आधारित प्रोटीन प्रदान करता है। डेविस कहते हैं, "इसके अलावा, उनके पास एक अनूठा क्रंच है जो स्वादिष्ट है, या हमस या साल्सा में डूबा हुआ भी बेहतर है।"
वाइल्डब्राइन ऑर्गेनिक रॉ ग्रीन सौकरकूट, 50 आउंस
आपको लंबे समय से बताया गया है कि प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ आंत का समर्थन करने की कुंजी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आसानी से आ जाते हैं। आपका समाधान: इस सायरक्राट को जोड़ना, जिसे डेविस प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत कहता है, आपकी "कॉस्टको में क्या खरीदें" सूची में। "यह कार्बनिक, टेंगी, किण्वित गोभी एवोकैडो टोस्ट पर बहुत अच्छा है, सलाद में मिलाया जाता है, सैंडविच में स्तरित होता है, या यहां तक कि अकेले नाश्ते के रूप में खाया जाता है," वह कहती हैं।
दमिश्क बेकरी फ्लैक्स रोल-अप, 16 सीटी
कॉम्पैक्ट लंच के लिए पिटा ब्रेड और टॉर्टिला आपके जाने-माने बर्तन हो सकते हैं, लेकिन आप इन फ्लैक्स रोल-अप्स को जोड़ने पर विचार कर सकते हैं - एक लवश-शैली, नरम और पतली फ्लैटब्रेड - लाइन-अप में। डेविस कहते हैं, "लवाश रैप्स एक ऐसा कम खाना है।" "इनमें से प्रत्येक लपेट में केवल 80 कैलोरी, 11 ग्राम कार्बोस (फाइबर से आने वाले छह), और 7 ग्राम प्रोटीन में पैक होते हैं।" एक पोर्टेबल दोपहर के भोजन के लिए, टर्की, मिश्रित साग, गाजर, प्याज और मसालेदार मेयो के साथ एक लपेटें, फिर इसे पन्नी में रोल करें, वह सुझाव देती है। "आप इन लपेटों को त्ज़त्ज़िकी, पेस्टो, या अपने पसंदीदा डुबकी में भी डुबो सकते हैं," वह आगे कहती हैं। (संबंधित: यह जीनियस टिकटॉक रैप हैक किसी भी डिश को पोर्टेबल, मैस-फ्री स्नैक में बदल देता है)
किर्कलैंड सिग्नेचर बादाम का आटा, ३ पाउंड
यदि दो आहार विशेषज्ञ कॉस्टको में खरीदने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक के रूप में एक आटा कहते हैं, तो आप जानते हैं कि यह आपके कार्ट में जोड़ने लायक है - भले ही आप कम कार्ब आहार का पालन नहीं कर रहे हों या ग्लूटेन-मुक्त खा रहे हों। "कई अनाज मुक्त, कम कार्ब डेसर्ट बादाम के आटे के लिए कहते हैं, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह वास्तविक चीज़ के समान कैसे है," डेविस कहते हैं। "बादाम के आटे से बनाने के लिए मेरी कुछ पसंदीदा मिठाइयाँ हैं ये कीटो चॉकलेट कपकेक और यह काजू चॉकलेट चिप कुकी स्किलेट।" अभी तक डोल रहा है?
इनो फूड्स ऑर्गेनिक बादाम नगेट्स, 16 आउंस
हां, यहां तक कि आहार विशेषज्ञ भी आपकी "कॉस्टको में क्या खरीदें" खरीदारी सूची में एक इलाज जोड़ने की सलाह देते हैं। डेविस कहते हैं, "ये छोटे क्लस्टर बादाम और बीजों से बने होते हैं, डार्क चॉकलेट में ढके होते हैं, और प्रति सेवारत केवल 9 0 कैलोरी और 4 ग्राम अतिरिक्त चीनी होती है।" अपने मध्यरात्रि के नाश्ते की पोषण सामग्री को बढ़ावा देने के लिए, कुछ जामुन के साथ मुट्ठी भर सोने की डली जोड़ें, वह सुझाव देती है।
के लिए समीक्षा करें
विज्ञापनअनुशंसित
एंजियोग्राफी कैसे की जाती है और इसके लिए क्या है
