आत्महत्या जैसा क्या है? दिस इज़ माई एक्सपीरियंस, और हाउ आई गॉट थ्रू इट

विषय

• भले ही वह गड़बड़ वास्तव में अस्थायी हो, यह महसूस कर सकता है कि यह हमेशा के लिए चलेगा
• यदि पिछले वर्ष ने मुझे कुछ भी सिखाया है, तो यह कोई बात नहीं है कि अवसाद आपको क्या बताता है, हमेशा आशा है।
• 1. जब मुझे अपने दर्द के अलावा किसी और चीज पर ध्यान देना असंभव लगता है, तो मैं ध्यान भटकाता हूं
• 2. जब मुझे यकीन हो जाता है कि हर कोई मेरे बिना बेहतर होगा, तो मैं उन विचारों को चुनौती देता हूं
• 3. जब मैं अपने अन्य विकल्पों को देखने के लिए संघर्ष करता हूं, तो मैं अपने चिकित्सक के पास पहुंचता हूं - या मैं सो जाता हूं
• 4. जब मैं पूरी तरह से और पूरी तरह से अकेला महसूस करता हूं, तो मैं खुद को बाहर तक पहुंचने के लिए धक्का देता हूं
• यहां तक ​​कि अगर यह पहले अजीब या डरावना महसूस कर सकता है, तो इन क्षणों तक पहुंचना और खुद को सुरक्षित रखना महत्वपूर्ण है
• कभी-कभी आपको अपने मस्तिष्क के उस हिस्से को अनदेखा करना पड़ता है जो आपको बताता है कि यह इसके लायक नहीं है, और वैसे भी फोन उठाएं

हम उन विश्व आकृतियों को कैसे देखते हैं जिन्हें हम चुनते हैं - और सम्मोहक अनुभवों को साझा करने से हम एक-दूसरे के साथ बेहतर व्यवहार कर सकते हैं। यह एक शक्तिशाली परिप्रेक्ष्य है।

कभी-कभी, मैं आत्महत्या के विचारों से जूझता था, यहाँ तक कि साप्ताहिक आधार पर भी।

कभी-कभी मैं उन्हें अनदेखा कर सकता हूँ। मैं ब्रंच के लिए एक दोस्त से मिलने के लिए ड्राइविंग कर सकता हूं और सड़क पर अपनी कार चलाने के बारे में संक्षेप में सोच सकता हूं। सोचा शायद मुझे ऑफ-गार्ड पकड़ सकता है, लेकिन यह जल्दी से मेरे दिमाग से गुजरता है और मैं अपने दिन के बारे में जाता हूं।

लेकिन अन्य समय, ये विचार आसपास रहते हैं। यह मेरे ऊपर एक भारी भार की तरह गिरा है, और मैं इसके नीचे से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहा हूं। मुझे अचानक एक तीव्र आग्रह मिलता है और यह सब खत्म करने की इच्छा होती है, और विचार मुझे प्रभावित करना शुरू कर सकते हैं।

उन क्षणों में, मुझे विश्वास है कि मैं उस भार से बाहर निकलने के लिए कुछ भी करूँगा, भले ही इसका मतलब है कि मेरा जीवन समाप्त हो जाए। यह मेरे दिमाग में एक गड़बड़ है, जो शुरू हो गया है और मेरा दिमाग गर्म हो गया है।

भले ही वह गड़बड़ वास्तव में अस्थायी हो, यह महसूस कर सकता है कि यह हमेशा के लिए चलेगा

समय के साथ, हालांकि, मैं इन विचारों के बारे में अधिक जागरूक हो गया हूं और चीजों को सख्त होने पर प्रबंधित करने के तरीके पाए गए। इसने बहुत अभ्यास किया है, लेकिन बस झूठ के बारे में पता होने पर मेरा मस्तिष्क मुझे बताता है कि जब मैं आत्महत्या कर रहा हूं तो उनका मुकाबला करने में मदद करता है।

यदि पिछले वर्ष ने मुझे कुछ भी सिखाया है, तो यह कोई बात नहीं है कि अवसाद आपको क्या बताता है, हमेशा आशा है।

यहां चार तरह से मेरे आत्मघाती व्यवहार को दिखाया गया है, और मैंने कैसे सामना करना सीखा है।

1. जब मुझे अपने दर्द के अलावा किसी और चीज पर ध्यान देना असंभव लगता है, तो मैं ध्यान भटकाता हूं

जब मैं आत्महत्या करता हूं, तो मैं तर्क सुनने के लिए संघर्ष करता हूं - मैं केवल राहत की परवाह करता हूं। मेरा भावनात्मक दर्द तीव्र और भारी है, इतना अधिक है कि किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना या सोचना मुश्किल है।

अगर मुझे लगता है कि मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, तो मैं कभी-कभी अपने पसंदीदा टीवी शो, जैसे "मित्र" या "सीनफील्ड" की ओर मुड़ जाता हूं। वे मुझे उस समय आराम और परिचितता की भावना लाते हैं, जिसकी मुझे आवश्यकता है, और जब वास्तविकता बहुत अधिक हो जाती है, तो यह एक बड़ा विकर्षण हो सकता है। मैं दिल से सभी प्रकरणों को जानता हूं, इसलिए मैं आमतौर पर वहां बैठकर संवाद सुनता हूं।

यह मुझे अपने आत्मघाती विचारों से वापस खींचने में मदद कर सकता है और एक और दिन (या सिर्फ एक घंटे) के माध्यम से प्राप्त कर सकता है।

कभी-कभी हम केवल इतना कर सकते हैं कि विचारों के पारित होने और फिर से इकट्ठा होने का इंतज़ार किया जाए। पसंदीदा शो देखना समय गुजारने और खुद को सुरक्षित रखने का एक शानदार तरीका है।

2. जब मुझे यकीन हो जाता है कि हर कोई मेरे बिना बेहतर होगा, तो मैं उन विचारों को चुनौती देता हूं

मेरे प्रियजन कभी नहीं चाहेंगे कि मैं आत्महत्या करके मर जाऊं, लेकिन जब मैं संकट में हूं, तो मेरे लिए यह स्पष्ट रूप से सोचना कठिन है।

मेरे सिर में एक आवाज़ है जो बताती है कि अगर मेरे माता-पिता को आर्थिक रूप से मेरा समर्थन करने की आवश्यकता नहीं है, या अगर मेरे दोस्तों को मेरी सबसे खराब स्थिति में मेरी देखभाल नहीं करनी है, तो मुझे कितना बेहतर होगा। किसी को भी देर रात कॉल और ग्रंथों का जवाब नहीं देना होगा या जब मैं एक टूटने के बीच में हूं - तो क्या यह सब के लिए बेहतर नहीं होगा?

लेकिन वास्तविकता यह है कि मैं केवल यही सोचता हूं कि

यदि मेरा निधन हो गया, तो मेरा परिवार ठीक नहीं होगा, और मेरे प्रियजन जानते हैं कि किसी के लिए वहाँ रहना जब चीजें कठिन हो जाती हैं, तो यह जीवन का एक हिस्सा है। वे इसके बजाय उन देर रात की कॉल का जवाब देंगे जो मुझे हमेशा के लिए खो देती हैं, भले ही मैं उस पल में विश्वास करने के लिए संघर्ष करूं।

जब मैं इस हेडस्पेस में होता हूं, तो आमतौर पर अपने बचाव कुत्ते, पेटी के साथ कुछ समय बिताने में मदद मिलती है। वह मेरा सबसे अच्छा दोस्त है और पिछले एक साल से यह सब कर रहा है। अधिकांश सुबह, वह मेरे बिस्तर से बाहर निकलने का कारण है।

मुझे पता है कि उसे मुझसे चिपके रहने और उसकी देखभाल करने की जरूरत है। चूंकि वह पहले ही एक बार छोड़ दिया गया था, इसलिए मैं उसे कभी नहीं छोड़ सकता था। कभी-कभी यह सोचा जाता है कि मुझे लटकाए रखने के लिए अकेले ही काफी है।

न केवल वास्तविकता के माध्यम से सोचकर, अपितु प्रियजनों के बारे में अपने विचारों को चुनौती दें।

3. जब मैं अपने अन्य विकल्पों को देखने के लिए संघर्ष करता हूं, तो मैं अपने चिकित्सक के पास पहुंचता हूं - या मैं सो जाता हूं

आत्मघाती होना, कुछ मायनों में, संपूर्ण भावनात्मक थकावट का एक रूप है। मुझे रोज सुबह बिस्तर से उठने के लिए मजबूर होना पड़ता है, इन सभी दवाओं को लेने के लिए जो काम नहीं कर रहे हैं, और लगातार रो रहे हैं।

आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए दिन और दिन में संघर्ष करना बहुत थका देने वाला होता है, और जब मैं अपनी सीमा तक पहुँच जाता हूँ, तो यह महसूस कर सकता है कि मैं अभी बहुत टूट गया हूँ - कि मुझे बाहर निकलने की आवश्यकता है।

यह मेरे चिकित्सक के साथ जांच करने में मदद करता है, हालांकि, और अब तक की गई सभी प्रगति की याद दिलाता हूं।

पीछे की ओर कदम बढ़ाने के बजाय, मैं उन दो कदमों पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकता हूं जो मैंने उससे ठीक पहले उठाए थे - और अन्य प्रकार के उपचार जिनके बारे में मैंने अभी तक कोशिश नहीं की है, मुझे फिर से अपने पैरों पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं।

रातों में जब सुस्ती सबसे तीव्र होती है और मेरे चिकित्सक से जांच करने में बहुत देर हो जाती है, मैं ट्रेज़डोन की एक जोड़ी लेती हूं, जो एंटीडिप्रेसेंट होते हैं जिन्हें नींद की सहायता के रूप में निर्धारित किया जा सकता है (मेलाटोनिन या बेनाड्रिल का उपयोग नींद की सहायता के रूप में भी किया जा सकता है। और ओवर-द-काउंटर खरीदा गया)।

मैं उन्हें केवल तभी लेता हूं जब मैं असुरक्षित महसूस करता हूं और कोई आवेगपूर्ण निर्णय नहीं करना चाहता हूं, और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि मैं इसे रात के माध्यम से बनाता हूं। मेरे अनुभव में, उन आवेगी निर्णयों को गलत विकल्प नहीं माना जाएगा, और मैं लगभग हमेशा अगली सुबह थोड़ा बेहतर महसूस करता हूं।

4. जब मैं पूरी तरह से और पूरी तरह से अकेला महसूस करता हूं, तो मैं खुद को बाहर तक पहुंचने के लिए धक्का देता हूं

जब मैं आत्मघाती मुहावरों से निपट रहा हूं, तो यह महसूस कर सकता है कि कोई भी यह नहीं समझता है कि मैं क्या कर रहा हूं, लेकिन मैं यह भी नहीं जानता कि इसे कैसे स्पष्ट किया जाए या मदद मांगी जाए।

यह इतना कठिन है कि आप किसी को मरने की इच्छा क्यों महसूस करते हैं, और कभी-कभी समझाने की कोशिश करते हैं, यहां तक ​​कि सिर्फ खुलने से भी गलतफहमी महसूस होती है।

यहां तक ​​कि अगर यह पहले अजीब या डरावना महसूस कर सकता है, तो इन क्षणों तक पहुंचना और खुद को सुरक्षित रखना महत्वपूर्ण है

यदि मुझे आत्महत्या का अहसास हो रहा है, तो मुझे पता है कि मैं जो सबसे खराब काम कर सकता हूं, वह है इसे अकेले जाने की कोशिश करना। जब मुझे इस तरह से महसूस हो रहा था, तो किसी को कॉल करने के साहस में काम करने के लिए मुझे एक लंबा समय लगा, लेकिन मुझे खुशी है कि मैंने किया। मेरी माँ और सबसे अच्छे दोस्तों को कॉल करने से मेरी जिंदगी कई बार बची है, भले ही उस पल में मुझे यकीन नहीं हुआ।

कभी-कभी आपको अपने मस्तिष्क के उस हिस्से को अनदेखा करना पड़ता है जो आपको बताता है कि यह इसके लायक नहीं है, और वैसे भी फोन उठाएं

अब जब मुझे आत्महत्या का अहसास हो रहा है, तो मैं एक मित्र को बुलाता हूं जिस पर मुझे भरोसा है या मेरे माता-पिता को है।

अगर मुझे बात करने का मन नहीं करता है, तो फोन के दूसरी तरफ किसी के होने पर भी आराम मिल सकता है। यह मुझे याद दिलाता है कि मैं अकेला नहीं हूं, और यह कि मैं (और मेरे द्वारा चुने गए विकल्प) किसी के लिए मायने रखता है।

यदि आप किसी मित्र से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो 741741 पर टेक्सस होम द्वारा संकट की हॉटलाइन को टेक्स्ट करें। मैंने ऐसा कुछ समय के लिए किया है, और किसी दयालु व्यक्ति के साथ टेक्स्ट करके मेरे मन की बातों को प्राप्त करना अच्छा है।

जब आप एक उदास स्थिति में होते हैं, तो आप स्थायी निर्णय लेने की स्थिति में नहीं होते हैं, खासकर जब परिप्रेक्ष्य देने के लिए कोई नहीं होता है। आखिरकार, अवसाद सिर्फ हमारे मूड को प्रभावित नहीं करता है - यह हमारे विचारों को भी प्रभावित कर सकता है।

आत्महत्या का विचार बेहद डरावना हो सकता है, लेकिन आप कभी अकेले नहीं होते हैं और आप बिना विकल्पों के कभी नहीं होते हैं।

यदि आप कॉपी करने वाले टूल से बाहर निकलते हैं और आपके पास एक योजना और एक इरादा है, तो कृपया 911 पर कॉल करें या निकटतम अस्पताल में जाएं। इसमें कोई शर्म की बात नहीं है, और आप समर्थन और सुरक्षित होने के लायक हैं।

यदि पिछले वर्ष ने मुझे कुछ भी सिखाया है, तो यह कोई बात नहीं है कि अवसाद आपको क्या बताता है, हमेशा आशा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना दर्दनाक हो सकता है, मुझे हमेशा लगता है कि मैं जितना मैं सोचता हूं उससे ज्यादा मजबूत हूं।

और संभावना बहुत अच्छी है कि अगर आपने इसे अभी तक नहीं बनाया है, तो आप भी हैं।

एलिसन बायर्स लॉस एंजिल्स में स्थित एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं, जो किसी भी स्वास्थ्य-संबंधी के बारे में लिखना पसंद करते हैं। आप उसका अधिक काम देख सकते हैंwww.allysonbyers.com और सोशल मीडिया पर उसका अनुसरण करें।