क्या होता है जब एक क्रॉसफिटर हर दिन 3 सप्ताह तक सीधे योग करता है

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मुझे क्रॉसफ़िट की पूरी अवधारणा आकर्षक और स्फूर्तिदायक लगती है। ब्रिक ग्रैंड सेंट्रल में अपने पहले WOD से निपटने के तुरंत बाद, मैं चौंक गया था। प्रत्येक कसरत, मैं अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए धक्का देता हूं और जितना मैं जानता था उससे कहीं अधिक कठिन था। मुझे भारी वजन उठाना पसंद है, उस सही हैंडस्टैंड पुश-अप के करीब एक इंच (हाँ, यह एक बात है), और सौहार्द-अच्छी तरह से-यह एक पूरी तरह से बॉलगेम है।

लेकिन क्रॉसफ़िट की बात यह है कि इसमें बहुत अधिक भार उठाना शामिल है। बैठना। खींचना। धक्का देना। उच्च तीव्रता पर ये सभी लगातार बदलती कार्यात्मक गतिविधियां, क्रॉसफिट की नींव, आपके जोड़ों पर नरक हो सकती हैं। यही कारण है कि यदि आप कूल-एड पी रहे हैं तो गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना इतना महत्वपूर्ण है।

मैं उस हिस्से में बुरा हूँ। जैसा कि कोई व्यक्ति जो उच्च-तीव्रता, पसीने से तर-बतर वर्कआउट चाहता है, कबूतर की मुद्रा में आना और दर्द में फुसफुसाते हुए हमेशा मेरी बकेट लिस्ट में सबसे ऊपर नहीं होता है। मुझे लगभग चार साल पहले अपनी पहली हॉट योगा क्लास स्पष्ट रूप से याद है। इसमें लगभग १२.५ मिनट, मैं पसीने से भीग गया था, किसी प्रकार के लंज जैसी आकृति में, ५२ अन्य योगियों से घिरा हुआ था, जो थे रास्ता आराम के लिए बहुत करीब, और मुश्किल से सांस ले सकता था। "कैसे?" मैं अचंभित हुआ। "कैसे क्या लोग दिन-ब-दिन ऐसा करते थे? कौन उनके दाहिने दिमाग में इतना पसीना टपकना चाहता है?" कहने की जरूरत नहीं है कि अनुभव मेरे सामान्य से पूरी तरह से अलग दुनिया थी।

इसलिए हाल ही में, जब मैं 2017 के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में अपने स्थानीय क्रॉसफ़िट जिम में एक प्रेमिका के साथ बात कर रहा था, तो मैं इस निराला विचार के साथ आया। मैं बारबेल (अधिकांश भाग के लिए) से दूर हटूंगा और तीन सप्ताह के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करूंगा। लक्ष्य? मेरे आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए, पूरी तरह से फैलाओ-और नरक को ठंडा करो। निश्चित रूप से, योग के शारीरिक लाभ रेड हैं, जिसमें लचीलेपन में वृद्धि और एथलेटिक प्रदर्शन में संभावित सुधार शामिल हैं, एक अध्ययन के अनुसार योग के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। लेकिन अभी-अभी एक बड़ा जॉब ट्रांजिशन करने के बाद, ज़ेन की मेरी ज़रूरत अब तक के सबसे उच्च स्तर पर है।

नियम: 21 दिन तक प्रतिदिन योग करें। इसे गर्म किया जा सकता है या नहीं। यह कक्षा में या घर पर हो सकता है। जिन दिनों मैं कक्षा में नहीं जा सकता, मैं लोकप्रिय श्रृंखला योगा विद एड्रिएन के पीछे ब्लॉगर एड्रिएन मिशलर का एक वीडियो बनाऊंगा।

मेरे लक्ष्य: मेरे पांच-मैराथन-ऑन-द-बुक हिप्स को मुझसे नफरत करने वाले पोज़ को गले लगाओ। मेरे संतुलन पर काम करो। दीवार की सहायता के बिना कुछ हस्तरेखाएँ पकड़ें। और सबसे बढ़कर, सांस लेना.

दिन 1

मैं ट्रिबेका में ल्योंस डेन पावर योगा में अपने योग के महीने को उज्ज्वल और मैट पर जल्दी शुरू करता हूं। कुछ समय पहले स्टूडियो जा चुका हूं, मुझे पसंद है कि पूर्ण लॉकर रूम और फील-गुड कम्युनिटी वाइब्स-साथ ही यह सुपर क्लीन है। क्या एक बदबूदार, संदिग्ध रूप से साफ गर्म योग स्टूडियो से भी बदतर कुछ है? मैंने खुद को पीछे कर लिया। यह हर तरह से अद्भुत है कि मैंने हमेशा हॉट योगा को अद्भुत पाया है। मैं पसीना बहाता हूँ। मैं बिना रुके कबूतर को कील मारने की कोशिश करता हूं, लेकिन नहीं करता। जब प्रशिक्षक मुझे लगातार छह बार ब्रिज करने के लिए कहता है, तो मुझे उसे लात मारने की इच्छा होती है। (मैं नहीं।) हम एक अच्छी शुरुआत के लिए तैयार हैं।

दिन 4

मेरी बेल्ट के नीचे इस योग की लकीर के कुछ दिनों के बाद, मुझे एहसास हुआ कि आज मेरे लिए एक घंटे की क्लास कार्ड में नहीं है। मेरी टू-डू सूची में बहुत सी चीजें हैं। यह महसूस करते हुए कि मैं एक समय की कमी में हूँ, मैं मिशलर के YouTube चैनल पर जाता हूँ और विशेष रूप से चिंता और तनाव के लिए एक योग प्रवाह ढूंढता हूँ। विवरण में लिखा है, "अंधेरे से दूर प्रकाश की ओर बढ़ो।" पक्का निश्चित। मुझे जल्दी ही पता चल जाता है कि तनाव कम करने वाला योग सांस लेने और पृथ्वी से आपके जुड़ाव पर बहुत जोर देता है। उसकी आवाज हवादार और अद्भुत है और मुझे याद दिलाता है कि आपका दोस्त आपको कैसे शांत करने की कोशिश करता है जब या तो ए। आपके प्रेमी ने आपको किसी अन्य महिला के लिए छोड़ दिया है, या बी। आपने जिस सपनों की नौकरी के लिए आवेदन किया था उसे नहीं मिला।

मैं यह भी जल्दी से महसूस करता हूं कि जब मैं एक अरब काम की समय सीमा पर होता हूं तो मैं अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में वास्तव में बुरा होता हूं। भले ही, मैं योग वीडियो पूरा करता हूं और मुझे इस बात पर गर्व महसूस होता है कि मुझे जवाबदेह ठहराने के लिए किसी ने मुझे अभ्यास करते हुए नहीं देखा।

दिन 6

तीन सप्ताह तक हर दिन योग करने के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले, मैं लियोन्स डेन में "पावर #@#*! बीट्स" नामक इस कक्षा पर नजर गड़ाए हुए था। मैं एक प्रेमिका के साथ वहां मिलने के लिए एक सैटरडेट बनाता हूं, और हंसी से भरे स्टूडियो को गले लगाता हूं जब हम "आई ऑफ द टाइगर" और एक तीव्र एब्स सेगमेंट में एक घंटे का हॉट योगा शुरू करते हैं। यह है कुछ नहीं जैसे दिन 4 का 27 मिनट का शांत उत्सव।

दिन 8

अन्य लोगों को सांस लेते हुए सुनने के बारे में कुछ मुझे अशांत महसूस कराता है, जो आदर्श नहीं है जब यह योग का एक प्रमुख हिस्सा है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि मुझे आश्चर्य है कि क्या मैं पर्याप्त रूप से सांस नहीं ले रहा हूं। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मुझे से दिमागी की याद दिलाता है अरे अर्नोल्ड. भले ही, यही एक कारण है कि मैं ज्यादातर योग कक्षाएं लेने का चुनाव करता हूं जो संगीत के लिए निर्धारित हैं। फिर भी, मैं होशपूर्वक इसे एक और चक्कर देने के लिए आज एक गैर-संगीत वर्ग का चयन करता हूं। शिक्षक की आवाज सबसे मधुर होती है। जिस तरह से वे विनयसा प्रवाह के माध्यम से हमसे बात करते हैं, मुझे ऐसा लगता है कि मैं कुछ भी और सब कुछ करने में सक्षम हूं। मैं अरबों बार कौवे को नाखून काटने की कोशिश करने के लिए प्रेरणा का उपयोग करता हूं, और ऐसा तब होता है। वह कहता है: आगे देखो, नीचे नहीं। और ठीक वैसे ही, मैं समझ गया, भले ही वह केवल दो सेकंड के लिए ही क्यों न हो। मैं जमीन पर गिर जाता हूं और सफलता की भावना को सांस लेता हूं।

दिन 10

मेरी योग यात्रा के बारे में शब्द फैल रहा है (धन्यवाद, सोशल मीडिया)। एक दोस्त मुझसे पूछता है कि क्या वह मेरे साथ एक रात के लिए जुड़ सकती है, और हमने Y7 स्टूडियो को हिट कर दिया। मैं जे जेड के संकेत के साथ कुछ रात्रि योग के साथ अपने कार्यदिवस को समाप्त करने के लिए उत्साहित हूं। मैं पूरी तरह से अंधेरे कमरे में हूं, क्योंकि मैं सुपर समन्वित महसूस नहीं कर रहा हूं। यह वही है जो मुझे आज चाहिए।

दिन १५

मैं सवासना में रोया। लगभग 12 घंटे पहले मैंने अपने पिता को आँखों में आँसू के साथ बुलाया था, क्योंकि फ्रीलांसरों/पूर्णकालिक नौकरियों वाले लोग/हर कोई जिसके पास कभी-कभी नाड़ी होती है, मुझे चिंता है कि मैं अपने जीवन को पूरी तरह से खराब कर रहा हूं और यदि मैं मुझे अपने पूरे करियर की धुरी बनाना चाहिए ताकि मैं ग्रुप फिटनेस पढ़ाना शुरू कर सकूं। चटाई पर, मुझे ऐसा लगता है कि मैं चिल्ला सकता हूं। मैं तनाव में हूं। मुझे हल्का सिरदर्द है। लेकिन वहां होने से मुझे वह सब कुछ मिलता है जिसकी मुझे जरूरत होती है। मधुर। कड़ी मेहनत। पहली बार, मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं हर चीज के बजाय योग पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। मैं इसे हर पोज में बाहर निकालता हूं। मैं मुड़ता हूँ। फैलाव। डूबो, गहरा। उस क्षण में, अभ्यास के अंत में, मैं कच्चा हूँ।

दिन 17

वाई7 स्टूडियो की वीक की थीम जा रूल और अशांति है। तो जाहिर है कि मैं इस दिन के लिए अपने पूरे कार्यक्रम की व्यवस्था दोपहर में सोहो में एक कक्षा को मारने के आसपास करता हूं। मैं खुश हूँ। मैं अपने तत्व में हूँ। मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं 2003 में वापस आ गया हूं और मेरे पास माइस्पेस के लिए तत्काल फ्लैशबैक और एसिड-वॉश जींस में रोलरब्लैडिंग है। यह एक अच्छा दिन है।

दिन 19

स्वीकारोक्ति: मैंने दिन 18 छोड़ दिया। जैसे ही मेरे तीन सप्ताह के दैनिक योग का अंत करीब आता है, मैं सड़क पर हूं और कल मेरी यात्रा का दिन था। मैं कैलिफ़ोर्निया की अपनी यात्रा पर अपनी केवल-एक बार उपयोग की जाने वाली गैम यात्रा योग चटाई लाता हूं। निराश है कि मैंने अपने कुत्ते को प्राप्त किए बिना एक दिन जाने दिया, मुझे जल्दी से एक अंतर दिखाई देता है कि मैं अपने दिन में खिंचाव के बिना कैसा महसूस करता हूं। मेरे कूल्हे थोड़े सख्त महसूस होते हैं। मैं सोचता हूं: क्या मैंने इसे शुरू करने से पहले हर दिन ऐसा महसूस किया था? चटाई (दोषी) से टकराने से पहले एक गिलास शराब पीने के बावजूद, मैं 12 मिनट के प्रवाह के लिए पूर्व-बिस्तर के लिए आभारी महसूस करता हूं।

दिन 21

अभी भी सड़क पर, मैं होने के लिए प्रतिबद्ध हूं पर मेरे आखिरी दिन के लिए एक योग स्टूडियो। मैं Y7 स्टूडियो के वेस्ट हॉलीवुड लोकेशन में रुकता हूं ताकि मैट पर खुद के लिए एक बहुत जरूरी घंटा निकाल सकूं। कक्षा के अंत में, वहाँ लेटकर, मैं मूल्यांकन करता हूँ कि मेरा शरीर कैसा महसूस करता है। मैं इस बारे में सोचता हूं कि इन दिनों मेरी एड़ी नीचे के कुत्ते में फर्श को कैसे छूती है, और निश्चित रूप से मेरे शुरू होने से पहले नहीं थी। मैं गर्व महसूस कर रहा हूं।

और ठीक वैसे ही, तीन सप्ताह का योग- किया। मैंने जो सबक सीखा? खिंचाव महत्वपूर्ण है। वास्तव में महत्वपूर्ण। हां, एक प्रमाणित प्रशिक्षक के रूप में मैं इसके बारे में अच्छी तरह से जानता हूं, लेकिन मुझे यह नहीं पता था कि इसे और अधिक करने से क्या फर्क पड़ेगा जब तक कि मैं किया था इसमें से अधिक। मेरा शरीर अधिक लचीला महसूस करता है। हालाँकि मैं अभी भी WOD से पहले फोम रोल के लिए समय लेता हूँ, लेकिन वे सत्र भीषण नहीं लगते। मुझे अपने कंधों में गांठ या पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत नहीं है। मुझे ऐसा लगता है कि मैं अपने अन्य वर्कआउट में तेजी से आगे बढ़ता हूं। मुझे ऐसा लगता है कि मैं जितना बेवकूफ हूं, एक एथलीट के रूप में खुद का सबसे अच्छा संस्करण हूं।

इसके अलावा: मैं सक्षम हूँ। निश्चित रूप से, मैंने मैराथन दौड़ लगाई है और ट्रायथलॉन का सामना किया है, लेकिन यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे योग लक्ष्य जैसे कि नेलिंग क्रो (जो, रिकॉर्ड पर, मैं अब एक ठोस 10 सेकंड के लिए पकड़ सकता हूं) 21 दिनों के प्रवाह के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले असंभव लगा। मैं अपने आस-पास की दुनिया से अलग होने में सबसे अच्छा नहीं हो सकता, लेकिन योग, दौड़ने या क्रॉसफिट से ज्यादा, मुझे यह एक तरह का आनंद देता है जिसका मैं इलाज कर रहा हूं। अब, मेरी रविवार की दिनचर्या में मेरे पसंदीदा योग स्टूडियो में 5+ मील दौड़ना शामिल है। जब मैं पसीने से लथपथ कक्षा से बाहर निकलता हूं, तो मुझे ऐसा लगता है कि मैं आने वाले सप्ताह के लिए पूरी तरह से रीसेट हो गया हूं। मुझे ऐसा लगता है कि मैंने अपने लिए कुछ किया है। और क्या आपको पता है? यह जादू है।

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