वजन घटाने की रणनीतियाँ जो आपके खाने के तरीके को नहीं बदलती हैं

विषय

• कुछ सुबह का सूरज प्राप्त करें
• एक हर्बल पूरक का प्रयास करें
• व्यायाम के दौरान एक दृश्य लक्ष्य रखें
• सप्ताहांत पर शामिल हों
• ऐप नोटिफिकेशन में ऑप्ट-इन करें
• के लिए समीक्षा करें

आप जो खाते हैं उसे बदलने के अलावा वजन कम करने के लिए और भी बहुत कुछ है। वास्तव में, कुछ बेहतरीन वजन घटाने की युक्तियों और रणनीतियों का आपकी प्लेट पर मौजूद चीज़ों से कोई लेना-देना नहीं है। इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी और आपका वजन आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, लेकिन सफलता प्राप्त करने के लिए अधिक सुपाच्य प्रवेश बिंदु हैं। ये आसान, कभी-कभी अजीबोगरीब तरकीबें बिना भूखे हुए वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सिद्ध हुई हैं। (यदि आप अपने खाने की आदतों को अपग्रेड करना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 22 नए शीतकालीन खाद्य पदार्थों को देखें।)

कुछ सुबह का सूरज प्राप्त करें

कॉर्बिस

ग्रीनवे पर जल्दी दौड़ने के लिए ट्रेडमिल पर अपने स्वेट-फेस्ट का व्यापार करें। अपनी कॉफी अल फ्र्रेस्को सिप करें। अपने पिल्ला को अधिक समय तक चलने के लिए ले जाएं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं का सुझाव है कि लक्ष्य सुबह 8 बजे से दोपहर के बीच कुछ समय-लगभग 20 से 30 मिनट-उज्ज्वल बाहरी रोशनी में बिताना है। इनका अध्ययन एक और पाया गया कि लोगों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम होता है, जब वे सुबह के समय तेज रोशनी में अपने दैनिक संपर्क में आते हैं; जो लोग आमतौर पर बाहर निकलने के लिए दिन में देर तक इंतजार करते थे, उनका बीएमआई अधिक था। (और उच्च वाट क्षमता के साथ अपने शरीर को चकमा देने की कोशिश करने से परेशान न हों: इनडोर प्रकाश व्यवस्था में बाहरी प्रकाश के समान तीव्रता का अभाव है।) यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि प्रकाश शरीर की वसा को कैसे प्रभावित करता है, लेकिन अध्ययन के लेखक बताते हैं कि पर्याप्त उज्ज्वल प्रकाश में नहीं भिगोना दिन के दौरान आपके शरीर की आंतरिक घड़ी खराब हो सकती है, जो आपके चयापचय और वजन के साथ छेड़छाड़ कर सकती है।

एक हर्बल पूरक का प्रयास करें

कॉर्बिस

वजन घटाने की खुराक का उल्लेख हमारे भीतर के संदेह को दूर कर सकता है, लेकिन री-बॉडी मेराट्रिम कैप्सूल में स्पैरेन्थस इंडिकस (आयुर्वेदिक चिकित्सा में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला एक फूल वाला पौधा) और गार्सिनिया मैंगोस्टाना (मैंगोस्टीन फलों के छिलके से) का हर्बल मिश्रण होता है। अनुसंधान में ठोस कदम। भारत में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के वैज्ञानिकों और चिकित्सा विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, यह वानस्पतिक जोड़ी आपको अपने आदर्श आकार तक कम करने में मदद कर सकती है। जैसा कि में वर्णित है औषधीय भोजन के जर्नल, अधिक वजन वाले लोगों ने दिन में दो बार हर्बल मिश्रण के साथ कैप्सूल लिया और 2000-कैलोरी-एक-दिन के आहार के साथ-साथ सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट के पैदल चलने के नियम का पालन किया; एक अन्य समूह को वही आहार और चलने का नियम निर्धारित किया गया था, लेकिन प्लेसबॉस दिया गया था। आठ सप्ताह के अंत में, हर्बल सप्लीमेंट लेने वालों ने लगभग 11.5 पाउंड (प्लेसीबो समूह की तुलना में आठ पाउंड अधिक) खो दिया, और उनकी कमर से लगभग पांच इंच और उनके कूल्हों से ढाई इंच की दूरी पर दस्तक दी। जीवनशैली में बदलाव के साथ, अध्ययन लेखकों का सुझाव है कि यह गतिशील हर्बल जोड़ी वसा और ग्लूकोज के चयापचय को सकारात्मक रूप से बदल सकती है। जाहिर है, यह कुछ सही कर रहा है।

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व्यायाम के दौरान एक दृश्य लक्ष्य रखें

कॉर्बिस

हम सभी के पास वे दिन होते हैं जब खुद को प्रेरित करना और क्षेत्र में आना कठिन होता है। लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि लगातार बने रहने से वजन कम होता है। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी (एनवाईयू) के मनोविज्ञान शोधकर्ताओं से इस ट्रिक को आजमाएं ताकि असंभव लगने वाला चलना या जॉग करने योग्य हो: चलते समय आपके आस-पास क्या है, यह देखने या जांचने के बजाय, दूरी में एक विशिष्ट लक्ष्य को देखें। जिस दिशा में आप जा रहे हैं। यह एक ट्रैफिक साइन, पार्क की गई कार, मेलबॉक्स या एक इमारत हो सकती है। अपने दृश्य ध्यान को इस तरह से केंद्रित करने से दूरी कम लग सकती है, गति बढ़ सकती है और व्यायाम करना आसान हो सकता है, शोधकर्ताओं का कहना है, जिसका संबंधित कार्य पत्रिका में दिखाई देता है प्रेरणा और भावना. अपने एक प्रयोग में, लोगों ने जिम में टाइमिंग वॉकिंग टेस्ट लेते समय टखने का वज़न पहना था; एक समूह को अपनी फिनिश लाइन के लिए यातायात शंकु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा गया था, जबकि दूसरे समूह को चारों ओर देखने की स्वतंत्रता थी। अप्रतिबंधित समूह की तुलना में, जिन लोगों ने लक्ष्य दिया था, उन्होंने माना कि शंकु उनकी तुलना में 28 प्रतिशत करीब थे, 23 प्रतिशत तेजी से चले, और कम शारीरिक परिश्रम महसूस किया। (परिणामों की कल्पना करें यदि एडम लेविन फोकस था!)

सप्ताहांत पर शामिल हों

कॉर्बिस

कॉर्नेल फूड एंड ब्रांड लैब के निदेशक, ब्रायन वानसिंक, पीएचडी कहते हैं, वजन में उतार-चढ़ाव के लिए यह सामान्य (और जीआर … निराशाजनक) है-और सप्ताहांत के अंत में सबसे बड़ी चोटी के लिए। सोमवार की सुबह अपने आप को मारने के बजाय (जो वजन घटाने के साथ उलटा पड़ सकता है), सप्ताहांत पर उन छोटी-छोटी फुहारों का आनंद लेना सीखें। वानसिंक के शोध के अनुसार, जो लोग लंबे समय में सफलतापूर्वक पतले होते हैं, वे वास्तव में सप्ताह के दिनों में अपना वजन कम करते हैं। फिनिश शोधकर्ताओं के साथ सहयोग करते हुए, वानसिंक ने जर्नल में 80 वयस्कों के वजन पैटर्न का विश्लेषण किया मोटापा तथ्य और पाया कि जिन लोगों ने अपने सप्ताह की शुरुआत किसी भी छोटे सप्ताहांत के लिए तुरंत क्षतिपूर्ति करके की थी, वे वे थे जिन्होंने स्थायी रूप से अपना वजन कम किया था; उनका वजन मंगलवार से लगातार कम होता गया जब तक कि वे शुक्रवार को अपने न्यूनतम वजन तक नहीं पहुंच गए। दूसरी ओर, लगातार "लाभ पाने वालों" ने सप्ताह के दिनों में वजन में उतार-चढ़ाव का कोई स्पष्ट पैटर्न नहीं दिखाया। टेकअवे: जब तक आप इसे सप्ताह के दिनों में क्रैंक करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तब तक आप अपने आप को सप्ताहांत पर थोड़ा-बहुत गिरने की अनुमति दे सकते हैं। रविवार की रात बनाम शुक्रवार की सुबह आपके पैमाने के बीच जितना बड़ा घाटा होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने खुश वजन की ओर बढ़ रहे हैं। (तो आगे बढ़ो और हर सप्ताहांत गतिविधि के लिए इन वज़न घटाने के सुझावों के साथ अपने सुखद घंटे का आनंद लें, बाहर भोजन करें।)

ऐप नोटिफिकेशन में ऑप्ट-इन करें

कॉर्बिस

"अनसब्सक्राइब" या "नहीं, धन्यवाद:" पर क्लिक करने के लिए आपकी स्वचालित प्रतिक्रिया को अनदेखा करने का एक अच्छा कारण दैनिक पाठ या वीडियो युक्तियों के लिए साइन अप करना और आपके स्मार्टफोन पर वजन घटाने वाले ऐप से रिमाइंडर आपको पाउंड खोने में मदद कर सकता है, शोधकर्ताओं के अनुसार तुलाने यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड ट्रॉपिकल मेडिसिन। जर्नल में संक्षेप के रूप में प्रसार, तुलाने के वैज्ञानिकों ने 14 अध्ययनों का विश्लेषण किया (जिसमें 1,300 से अधिक प्रतिभागी शामिल थे) जिन्होंने मोबाइल संदेश और वजन की जांच की और पाया (सोचें, "क्या यह आज आपके दौड़ने का समय है?" "अपना नाश्ता रिकॉर्ड करना न भूलें") ने मामूली कटौती की वजन और बॉडी मास इंडेक्स में। छह महीने से लेकर एक साल तक के अध्ययनों के दौरान, प्रतिभागियों ने तीन पाउंड वजन घटाने की सूचना दी। शोधकर्ताओं का कहना है कि अच्छे व्यवहार-अच्छा खाना और व्यायाम करना- हमारे दिमाग में सबसे ऊपर है जो इस आसान उपकरण को काम करता है।

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