वजन घटाने की सफलता की कहानी: "अब और इनकार में नहीं रहना''

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वजन घटाने की सफलता की कहानी: सिंडी की चुनौती

सिंडी हमेशा "भारी" थी। "मिडिल स्कूल में, मेरे Tae Kwon Do प्रशिक्षक ने मुझे आहार पर जाने का सुझाव दिया," वह कहती हैं। "और मैं उन कुछ डांस टीम लड़कियों में से एक थी, जिन्होंने एक अतिरिक्त-बड़ा तेंदुआ पहना था।" जब तक उसने कॉलेज से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, तब तक वह 185 पाउंड का वजन कर चुकी थी।

डाइट टिप: ब्रेकिंग पॉइंट

सिंडी ने वर्षों तक पैमाने पर चढ़ने से परहेज किया था-लेकिन वह इसे अनदेखा नहीं कर सकती थी जब उसकी 14 पैंट का आकार बहुत अधिक हो गया था। "एक जोड़ी का बटन विशेष रूप से बंद होता रहा," वह कहती हैं। "जैसा कि मैं पंद्रहवीं बार इसे वापस सिलने के लिए सुई और धागे को बाहर निकाल रहा था, मैं तंग आ गया और महसूस किया कि मेरे पास दो विकल्प हैं: बड़ी पैंट खरीदें या वजन कम करें। मैं आकार 16 के लिए खरीदारी करने के लिए तैयार नहीं था, लेकिन मैं अपनी अस्वस्थ आदतों को बदलने की कोशिश करने को तैयार था।"

डाइट टिप: एक फुलप्रूफ रेसिपी

उस दिन सिंडी ने वह सब कुछ लिखना शुरू कर दिया जो उसने अपने मुंह में डाला था। "सप्ताह के अंत में, मैंने अपनी प्रविष्टियों को बढ़ाया और पाया कि मैं एक दिन में 2,000 कैलोरी से अधिक था," वह कहती हैं। "चूंकि मैं सप्ताह में कम से कम पांच रात बाहर खाना खा रहा था, इसलिए अपना खुद का भोजन बनाना कम कटौती करने का एक स्पष्ट तरीका लग रहा था।" तो सिंडी ने लंबे समय से उपेक्षित राचाल रे कुकबुक को तोड़ दिया और सामग्री के लिए किराने की दुकान में साप्ताहिक ट्रेक बनाना शुरू कर दिया। "मैंने किसी भी खाद्य पदार्थ को निक्स नहीं किया, लेकिन मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए जो कुछ भी खाया, मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं एक से अधिक सेवा नहीं कर रहा था।" जल्द ही सिंडी एक हफ्ते में एक पाउंड से थोड़ा अधिक गिर रही थी। "यह देखने के बाद कि मेरे स्वस्थ खाने के प्रयासों का भुगतान कैसे हुआ, मैं अपने व्यायाम की दिनचर्या को भी बढ़ाना चाहती थी," वह कहती हैं। "मैंने एक पैडोमीटर खरीदा और हर दिन पांच मील, या 10,000 कदम चलने की कोशिश की-जिसका मतलब कभी-कभी बिस्तर पर जाने से पहले टीवी के सामने कदम रखना होता था!" सिंडी ने सप्ताह में तीन बार अपनी इमारत के तहखाने में जिम भी मारा, अण्डाकार पर कुछ मिनटों के साथ शुरू किया, फिर ट्रेडमिल पर आधे घंटे तक काम किया। वजन कम होता रहा, और डेढ़ साल बाद, सिंडी अपना वजन घटाने की सफलता की कहानी बन गई-वह 135 पाउंड की ट्रिम के लिए नीचे थी।

आहार युक्ति: फिट और स्वस्थ

सिंडी के वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के सात महीने बाद, उसके पिता, एक आपातकालीन कक्ष चिकित्सक, को दिल का दौरा पड़ा और उनका निधन हो गया। "हम दोनों जानते थे कि हमारे परिवार में हृदय रोग चलता है, लेकिन मुझे लगता है कि वह इनकार कर रहा था और उसे लगा कि वह अंततः व्यायाम करना और खाना शुरू कर देगा," वह कहती है। "जब से मेरे पिताजी की मृत्यु हुई है, मैं पूरी तरह से सक्रिय होने के बारे में हूं। मैं अपने दिखने के तरीके के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए पतला हो गया, लेकिन मैं वजन कम कर रहा हूं ताकि मैं एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकूं।"

सिंडी के स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स

• स्मार्ट कैंडी की लालसा "मैंने महसूस किया कि जब मुझे सुबह चीनी होती है, तो मैं पूरे दिन इसके लिए तरसता हूं। अब मैं रात के खाने के बाद अपने मीठे दांत को संतुष्ट करता हूं-आमतौर पर डार्क चॉकलेट के साथ।"

अपने कुत्ते के साथ फिट हो जाओ "जब मौसम अच्छा होता है, तो मैं अपने कुत्ते को जिम जाने के बजाय एक घंटे की लंबी सैर पर ले जाता हूं। उसे अतिरिक्त व्यायाम और ध्यान पसंद है-और मुझे अपनी दिनचर्या को बाहर ले जाना पसंद है।"

•बड़े लक्ष्यों को तोड़ें "मैंने उनका अनुसरण करना शुरू किया सौपुशअप.कॉम मेरे ऊपरी शरीर की ताकत बनाने का कार्यक्रम। एक दिन में कुछ पुश-अप्स करके, आप छह सप्ताह में 100 तक प्राप्त कर सकते हैं। मैं पहले से ही 50 कर सकता हूँ!"

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