कैंसर की रोकथाम: अपनी जीवनशैली का ख्याल रखें

किसी भी बीमारी या बीमारी की तरह, कैंसर बिना किसी चेतावनी के हो सकता है। आपके कैंसर के जोखिम को बढ़ाने वाले कई कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, जैसे कि आपका पारिवारिक इतिहास और आपके जीन। अन्य, जैसे कि आप धूम्रपान करते हैं या नियमित रूप से कैंसर की जांच करवाते हैं, आपके नियंत्रण में हैं।

कुछ आदतों को बदलने से आपको कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण मिल सकता है। यह सब आपकी जीवनशैली से शुरू होता है।

धूम्रपान छोड़ने से आपके कैंसर के खतरे पर सीधा प्रभाव पड़ता है। तंबाकू में हानिकारक रसायन होते हैं जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और कैंसर के विकास का कारण बनते हैं। आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाना ही एकमात्र चिंता का विषय नहीं है। धूम्रपान और तंबाकू के सेवन से कई प्रकार के कैंसर होते हैं, जैसे:

• फेफड़ा
• गले
• मुंह
• घेघा
• मूत्राशय
• गुर्दा
• अग्नाशय
• कुछ ल्यूकेमिया
• पेट
• पेट
• मलाशय
• गर्भाशय ग्रीवा

तंबाकू के पत्ते और उनमें मिलाए गए रसायन सुरक्षित नहीं हैं। सिगरेट, सिगार और पाइप में तंबाकू का सेवन या तंबाकू चबाने से आपको कैंसर हो सकता है।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आज ही अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से धूम्रपान छोड़ने के तरीकों और तंबाकू के सभी उपयोग के बारे में बात करें।

सूरज की रोशनी में पराबैंगनी विकिरण आपकी त्वचा में बदलाव ला सकता है। सूरज की किरणें (यूवीए और यूवीबी) त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं। ये हानिकारक किरणें टैनिंग बेड और सनलैम्प्स में भी पाई जाती हैं। सनबर्न और कई वर्षों तक धूप में रहने से त्वचा कैंसर हो सकता है।

यह स्पष्ट नहीं है कि धूप से बचने या सनस्क्रीन का उपयोग करने से सभी त्वचा कैंसर को रोका जा सकता है। फिर भी, आप अपने आप को यूवी किरणों से बचाने के लिए बेहतर हैं:

• छाया में रहो।
• सुरक्षात्मक कपड़े, एक टोपी और धूप के चश्मे के साथ कवर करें।
• बाहर जाने से 15 से 30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं। यदि आप लंबे समय तक सीधे धूप में तैर रहे हैं, पसीना बहा रहे हैं या बाहर जा रहे हैं तो एसपीएफ़ 30 या उच्चतर का उपयोग करें और हर 2 घंटे में फिर से लगाएं।
• टैनिंग बेड और सन लैंप से बचें।

बहुत अधिक अतिरिक्त वजन उठाने से आपके हार्मोन में बदलाव आता है। ये परिवर्तन कैंसर के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं। अधिक वजन (मोटापा) होना आपको इसके लिए उच्च जोखिम में डालता है:

• स्तन कैंसर (रजोनिवृत्ति के बाद)
• मस्तिष्क कैंसर
• पेट का कैंसर
• अंतर्गर्भाशयकला कैंसर
• अग्न्याशय का कैंसर
• भोजन - नली का कैंसर
• थायराइड कैंसर
• यकृत कैंसर
• गुर्दे का कैंसर
• पित्ताशय की थैली का कैंसर

आपका जोखिम अधिक है यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) इतना अधिक है कि उसे मोटा माना जा सकता है। आप www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html पर अपने बीएमआई की गणना के लिए एक ऑनलाइन टूल का उपयोग कर सकते हैं। आप अपनी कमर को नाप कर देख सकते हैं कि आप कहां खड़े हैं। सामान्य तौर पर, 35 इंच (89 सेंटीमीटर) से अधिक कमर वाली महिला या 40 इंच (102 सेंटीमीटर) से अधिक कमर वाले पुरुष को मोटापे से स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें। सुरक्षित रूप से वजन कम करने के तरीके के बारे में सलाह के लिए अपने प्रदाता से पूछें।

व्यायाम कई कारणों से सभी के लिए स्वस्थ है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें कुछ प्रकार के कैंसर होने का जोखिम कम होता है। व्यायाम आपको अपना वजन कम रखने में मदद कर सकता है। सक्रिय रहना आपको बृहदान्त्र, स्तन, फेफड़े और एंडोमेट्रियल कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है।

राष्ट्रीय दिशानिर्देशों के अनुसार, आपको स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रति सप्ताह 2 घंटे 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। यानी सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट। अधिक करना आपकी सेहत के लिए और भी बेहतर है।

अच्छा भोजन विकल्प आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण कर सकता है और आपको कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है। ये कदम उठाएं:

• फल, बीन्स, फलियां और हरी सब्जियां जैसे पौधे आधारित खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें
• पानी और कम चीनी वाले पेय पिएं
• बक्से और डिब्बे से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
• हॉटडॉग, बेकन और डेली मीट जैसे प्रोसेस्ड मीट से बचें
• मछली और चिकन जैसे दुबले प्रोटीन चुनें; लाल मांस सीमित करें
• साबुत अनाज अनाज, पास्ता, पटाखे, और ब्रेड खाएं
• फ्रेंच फ्राइज़, डोनट्स और फास्ट फूड जैसे उच्च कैलोरी वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें
• कैंडी, बेक किए गए सामान और अन्य मिठाइयों को सीमित करें
• खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के छोटे हिस्से का सेवन करें
• पहले से बना हुआ या बाहर का खाना खाने के बजाय, अपने अधिकांश खाद्य पदार्थ घर पर ही तैयार करें
• भोजन को उबालने या भूनने के बजाय बेक करके तैयार करें; भारी सॉस और क्रीम से बचें

सूचित रहें। कुछ खाद्य पदार्थों में रसायनों और अतिरिक्त मिठास को कैंसर के संभावित लिंक के लिए देखा जा रहा है।

जब आप शराब पीते हैं, तो आपके शरीर को इसे तोड़ना पड़ता है। इस प्रक्रिया के दौरान, शरीर में एक रासायनिक उपोत्पाद छोड़ दिया जाता है जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। आपके शरीर को आवश्यक स्वस्थ पोषक तत्वों के रास्ते में बहुत अधिक शराब भी मिल सकती है।

बहुत अधिक शराब पीना निम्नलिखित कैंसर से जुड़ा हुआ है:

• मौखिक कैंसर
• भोजन - नली का कैंसर
• स्तन कैंसर
• कोलोरेक्टल कैंसर
• यकृत कैंसर

अपनी शराब को पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय तक सीमित करें या बिल्कुल भी नहीं।

आपका प्रदाता कैंसर के लिए आपके जोखिम और आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले कदमों का आकलन करने में आपकी सहायता कर सकता है। शारीरिक परीक्षा के लिए अपने प्रदाता से मिलें। इस तरह आप सबसे ऊपर रहते हैं कि आपको कौन सी कैंसर जांच करानी चाहिए। स्क्रीनिंग से कैंसर का जल्द पता लगाने और ठीक होने की संभावना में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

कुछ संक्रमण कैंसर का कारण भी बन सकते हैं। अपने प्रदाता से इस बारे में बात करें कि क्या आपको ये टीके लगवाने चाहिए:

• मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी)। इस वायरस से गर्भाशय ग्रीवा, लिंग, योनि, योनिमुख, गुदा और गले के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
• हेपेटाइटिस बी। हेपेटाइटिस बी संक्रमण से लीवर कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

अपने प्रदाता को कॉल करें यदि:

• आपके कैंसर के जोखिम के बारे में आपके प्रश्न या चिंताएँ हैं और आप क्या कर सकते हैं
• आप एक कैंसर जांच परीक्षण के कारण हैं

जीवनशैली में बदलाव - कैंसर

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