अपने A1C स्तर को कम करने के लिए 6 तरीके

विषय

• अवलोकन
• A1C टेस्ट क्या है?
• A1C परीक्षण क्या मापता है?
• स्कोर का क्या मतलब है?
• अपने स्कोर को कम कैसे करें
• 1. एक योजना बनाओ
• 2. मधुमेह प्रबंधन योजना बनाएं
• 3. आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करें
• 4. एक स्वस्थ आहार खाएं
• 5. वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें
• 6. चलते जाओ

अवलोकन

मधुमेह एक गंभीर, पुरानी बीमारी है जो कई जटिलताओं को जन्म दे सकती है। लेकिन यह आपके जीवन को नियंत्रित नहीं करता है।

अपने A1C स्तर का परीक्षण करवाना, विशेष रूप से यदि आपको टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए खतरा है, तो अपना ख्याल रखना एक अच्छा तरीका है। एक प्रारंभिक निदान जटिलताओं को उत्पन्न करने से पहले आपको इलाज कराने में मदद करता है।

A1C टेस्ट क्या है?

ए 1 सी परीक्षण एक रक्त परीक्षण है जो मधुमेह के लिए स्क्रीन करता है। यदि आपको मधुमेह है, तो यह दर्शाता है कि क्या उपचार काम कर रहा है और आप कितनी अच्छी तरह से स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं। परीक्षण से पहले व्यक्ति को दो से तीन महीने की अवधि में रक्त शर्करा के औसत स्तर के बारे में जानकारी मिलती है।

संख्या को प्रतिशत के रूप में बताया जाता है। यदि प्रतिशत अधिक है, तो आपके औसत रक्त शर्करा के स्तर हैं। इसका मतलब है कि मधुमेह या संबंधित जटिलताओं के लिए आपका जोखिम अधिक है।

A1C परीक्षण क्या मापता है?

A1C मधुमेह निदान और प्रबंधन के लिए उपयोग किए जाने वाले प्राथमिक परीक्षणों में से एक है। यह टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह के लिए परीक्षण कर सकता है, लेकिन गर्भावधि मधुमेह के लिए नहीं। ए 1 सी परीक्षण इस संभावना की भी भविष्यवाणी कर सकता है कि कोई व्यक्ति मधुमेह विकसित करेगा।

A1C परीक्षण मापता है कि कितना ग्लूकोज (चीनी) हीमोग्लोबिन से जुड़ा हुआ है। यह लाल रक्त कोशिकाओं में प्रोटीन है। अधिक ग्लूकोज संलग्न, उच्च A1C।

A1C परीक्षण ज़मीनी है क्योंकि:

• इसके लिए उपवास की आवश्यकता नहीं है।
• यह केवल एक समय के बजाय महीनों के अंतराल पर रक्त शर्करा के स्तर की तस्वीर देता है, जैसे कि उपवास शक्कर।
• यह दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। इससे डॉक्टरों को सटीक निदान करने और देने में आसानी होती है।

स्कोर का क्या मतलब है?

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, एक सामान्य A1C 5.7 प्रतिशत से नीचे है। यदि आपका स्कोर 5.7 और 6.4 प्रतिशत के बीच है, तो निदान प्रीबायोटिक है।

प्रीडायबिटीज होने से आपको 10 साल के भीतर टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा रहता है। लेकिन, आप मधुमेह के विकास को रोकने या देरी करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आप प्रीडायबिटीज के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं, तो हर साल सेवानिवृत्त होना सबसे अच्छा है।

यदि आपका A1C 6.5 प्रतिशत या अधिक है, तो आपको संभवतः टाइप 2 मधुमेह का निदान प्राप्त होगा। मधुमेह के एक निदान के साथ कई लोगों के लिए, अपने A1C के स्तर को 7 प्रतिशत से कम रखने से जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है।

यदि आप प्रीबायबिटीज या मधुमेह का निदान प्राप्त करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करने की अनुमति देने के लिए एक होम मॉनिटर लिख सकता है। यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि यदि परिणाम आपके लिए बहुत अधिक या बहुत कम हैं तो क्या करें।

अपने स्कोर को कम कैसे करें

आप अपने A1C को अपने में परिवर्तन करके कम कर सकते हैं:

• व्यायाम करें
• आहार
• दवाई

यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है और दवाएं ले रहे हैं जो निम्न रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन सकते हैं, तो अपने इष्टतम स्तरों का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) के जोखिम वाले लोगों में, यह उनके ए 1 सी स्तर को 7 प्रतिशत से कम रखने के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है।

रक्त शर्करा को कम करने वाली दवाएं आपके A1C स्तर को भी कम करेंगी। कुछ दवाएं मुख्य रूप से भोजन के बाद आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करती हैं। इन्हें प्रसवोत्तर रक्त शर्करा भी कहा जाता है।

इन दवाओं में सीताग्लिप्टिन (जानुविया), रिपैग्लिनाइड (प्रैंडिन), और अन्य शामिल हैं। जबकि ये दवाएं ग्लूकोज मूल्यों में तेजी से सुधार नहीं करती हैं, फिर भी वे भोजन के बाद के ग्लूकोज स्पाइक्स में कमी के कारण आपके A1C के स्तर को कम करते हैं।

यहां आपके A1C को कम करने के छह तरीके दिए गए हैं:

1. एक योजना बनाओ

अपने लक्ष्यों और चुनौतियों का जायजा लें। एक योजना आपको अपनी सबसे बड़ी चुनौतियों का पता लगाने में मदद करेगी, जैसे:

• वेट घटना
• व्यायाम
• तनाव को झेलना
• स्वस्थ आहार खाएं

योजना आपको लक्ष्य निर्धारित करने में भी मदद करेगी। उचित समय में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप छोटे छोटे कदम उठा सकते हैं।

2. मधुमेह प्रबंधन योजना बनाएं

यदि आपको मधुमेह है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक मधुमेह प्रबंधन योजना बनाएं। आपकी योजना में शामिल होना चाहिए:

• आपातकालीन संपर्क
• चिकित्सा निर्देश
• दवा सूची
• रक्त शर्करा के स्तर को लक्षित करें
• परीक्षण करने के लिए कैसे पर निर्देश
• परीक्षण करने के लिए कितनी बार जानकारी
• निम्न रक्त शर्करा को ठीक करने के बारे में योजना बनाएं

सभी को एक ही पृष्ठ पर रखना मधुमेह को सुरक्षित रूप से प्रबंधित करने और अपने A1C के स्तर को नीचे लाने का सबसे अच्छा तरीका है।

3. आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करें

ऑनलाइन टूल का उपयोग करें या क्या खाएं और कब खाएं, यह रिकॉर्ड करने के लिए एक चार्ट प्रिंट करें। आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करना आपको उन खाद्य पदार्थों और व्यवहारों से अवगत कराता है जिन्हें आप बदल सकते हैं अपने A1C को कम करने के लिए। यह आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी में भी मदद कर सकता है, जो रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

4. एक स्वस्थ आहार खाएं

स्वस्थ आहार खाने के लिए, निम्न कार्य करें:

• जितना आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी में लें।
• कम ट्रांस वसा और कम जोड़ा शक्कर के साथ खाद्य पदार्थ चुनें।
• प्रोसेस्ड फूड कम खाएं।

माइकल पोलन की पुस्तक, "फूड रूल्स" से एक टिप लें: "यदि यह एक पौधे से आया है, तो इसे खाएं; अगर यह एक पौधे से बनाया गया था, तो नहीं है। इसलिए, आपको अपने A1C को कम करने के लिए "स्वस्थ" कार्ब्स खाने से बचने की आवश्यकता नहीं है।

मधुमेह का प्रबंधन करना और A1C को कम करना इस बात की निगरानी करना है कि आप एक समय में कितने कार्ब्स खा रहे हैं। फलों या शकरकंद की तरह स्वास्थ्यवर्धक, पोषक तत्वों से भरपूर कार्ब्स चुनना फायदेमंद है। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप उनमें से एक समय में कितना खा रहे हैं।

अधिकांश लोगों को मुख्य भोजन के लिए लगभग 45 से 60 ग्राम कार्ब्स और प्रत्येक नाश्ते के लिए लगभग 15 से 30 ग्राम की आवश्यकता होती है। यदि आप तरबूज का आनंद लेना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, प्रति कप प्याला प्रति 11 ग्राम कार्ब्स के लिए खाते हैं।

5. वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें

अधिक वजन होने पर वजन कम करना महत्वपूर्ण है। लेकिन आप सनक आहार के साथ मधुमेह का प्रबंधन नहीं कर सकते। आजीवन परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं। स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थ कम वसा और कैलोरी का सेवन करना जो आपकी जीवनशैली के साथ काम करते हैं, आपको जीवन के लिए बदलाव करने में मदद करेंगे।

स्मार्ट विकल्प बनाने में आपकी मदद करने के लिए वसा और कैलोरी काउंटर रखें। यहां तक ​​कि 5 से 10 प्रतिशत शरीर का वजन कम होने से 58 प्रतिशत तक मधुमेह होने की संभावना कम हो जाती है। छोटी मात्रा में बड़ा बदलाव आता है।

6. चलते जाओ

अपने ए 1 सी स्तर को अच्छे के लिए नीचे लाने के लिए अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं। दोपहर के भोजन के बाद 20 मिनट की सैर से शुरू करें। सप्ताह में 150 मिनट तक अतिरिक्त गतिविधि का निर्माण करें।

अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने से पहले पहले अपने चिकित्सक से पुष्टि प्राप्त करें। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में मधुमेह निवारण कार्यक्रम में, अधिक सक्रिय होना मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण था।

याद रखें: कोई भी व्यायाम बिना व्यायाम के बेहतर है। यहां तक ​​कि हर घंटे दो मिनट तक उठना मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करता है।