रॉक क्लाइंबिंग की कोशिश करना चाहते हैं? यहां आपको जानने की जरूरत है

विषय

• यह एक हत्यारा कसरत है
• एक समर्थक के साथ शुरू करें
• इनडोर और आउटडोर अनुभव अलग हैं
• आप बहुत सारे उपकरणों का उपयोग करेंगे
• अपने कम्फर्ट जोन से बाहर रहने की तैयारी करें-यह आपके लिए अच्छा है!
• के लिए समीक्षा करें

अपने दोस्तों को यह बताने से ज्यादा बुरा कुछ नहीं है कि आपने अपनी शनिवार की सुबह एक पहाड़ (या तीन) पर चढ़ाई की है। लेकिन हाई-टेक गियर, टेढ़ी-मेढ़ी चट्टानों और खड़ी पहाड़ी चेहरों के बीच, शुरुआत करना थोड़ा डराने वाला हो सकता है। शुक्र है, यह आपके विचार से कहीं अधिक करने योग्य है, चाहे आप प्रयास के लिए एक पूर्ण सप्ताहांत करना चाहते हैं या इसे साप्ताहिक लंच घंटे कसरत बनाना चाहते हैं। आपकी चढ़ाई की आकांक्षाएं जो भी हों, आरंभ करने के लिए आपको यह जानने की आवश्यकता है।

यह एक हत्यारा कसरत है

हर घंटे के लिए आप चढ़ाई करते हैं, आप लगभग 550 कैलोरी जलाएंगे, यह संख्या और भी अधिक बढ़ने के साथ-साथ आप कठिनाई के स्तर को बढ़ाएंगे। बेहतर अभी तक, आप कार्डियो को लक्षित करेंगे तथा पूरी यात्रा के दौरान ताकत का काम। लेकिन शीर्ष पर दौड़ने के प्रलोभन में देने के बजाय इसे धीमा और स्थिर रखना सुनिश्चित करें: "पहाड़ी पर अपना रास्ता बनाना आसान लग सकता है, लेकिन पर्वतारोही इस बात से सहमत हैं कि कुशलतापूर्वक और आसानी से चढ़ना सीखना अधिक फायदेमंद है और देता है डस्टिन पोर्टज़लाइन, एएमजीए सर्टिफाइड रॉक गाइड और न्यू पाल्ट्ज, एनवाई में माउंटेन स्किल्स क्लाइंबिंग गाइड्स में हेड गाइड कहते हैं। एस्टेस पार्क, सीओ में कोलोराडो माउंटेन स्कूल के संचालन प्रबंधक ल्यूक टेरस्ट्रिप के अनुसार, फॉर्म पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप सही मांसपेशियों को लक्षित कर सकें। शुरुआती लोग उन्हें उठाने के लिए अपनी बाहों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जब वास्तव में यह उनके पैर होते हैं वह वास्तव में उन्हें एक झुकाव को धक्का और प्रेरित करता है: "हाथ और हाथ सभी संतुलन के बारे में हैं; यह पैर हैं जो ताकत लाते हैं," वे कहते हैं। (यदि आप अपनी पहली चढ़ाई की तैयारी करना चाहते हैं, तो रॉक क्लाइंबिंग न्यूबीज के लिए ये 5 स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें।)

एक समर्थक के साथ शुरू करें

चढ़ाई एक उच्च तकनीकी खेल है इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप बुनियादी बातों में महारत हासिल करें। "किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना जिसके पास सही प्रकार की विशेषज्ञता है, बुरी आदतों से बचने के लिए आवश्यक है जो न केवल आपके कसरत के लिए महंगा हो सकता है, बल्कि अंततः आपकी सुरक्षा के लिए भी हो सकता है," टेरस्ट्रिप कहते हैं। यदि आप पूरी तरह से हरे हैं, तो अपने स्थानीय इनडोर बोल्डरिंग स्टूडियो में "रॉक क्लाइम्बिंग का परिचय" वर्ग का प्रयास करें, जिसमें जानकार प्रशिक्षक हैं जो आपको मूल बातें सिखा सकते हैं। यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक प्रमाणित गाइड चुनें (टेरस्ट्रिप अमेरिकन माउंटेन गाइड एसोसिएशन द्वारा प्रमाणित करियर माउंटेन गाइड की सिफारिश करता है)। समीक्षा करें कि आप किस तरह के इलाके से निपटेंगे। गाइड न केवल सर्वोत्तम चट्टानों को चुनेगा, वह आपको विभिन्न मार्गों के माध्यम से मार्गदर्शन करने में भी मदद करेगा, मौके पर निर्देश प्रदान करेगा, और आपके सभी गियर को संभालेगा। विशेषज्ञ टिप: अक्टूबर चढ़ाई के लिए साल का सबसे अच्छा समय है-वे इसे "रॉकटॉबर" भी कहते हैं - कूलर टेम्पों और ड्रायर के मौसम के कारण। (मरने से पहले रॉक क्लाइंबिंग के लिए इन 12 स्थानों में से किसी एक पर खेल का सबसे अच्छा महीना मनाएं।)

इनडोर और आउटडोर अनुभव अलग हैं

जबकि इनडोर और आउटडोर चढ़ाई का अनुभव उनके नमक के लायक है, दोनों बिल्कुल विनिमेय नहीं हैं। विशेषज्ञ न्यूयॉर्क शहर में ब्रुकलिन बोल्डर जैसी जगहों पर घर के अंदर शुरू करने की सलाह देते हैं, ताकि दीवार का अनुसरण करने के लिए पूर्व निर्धारित मार्गों के साथ नियंत्रित सेटिंग में खेल में अपना हाथ आजमाया जा सके। जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, आप अपने आप को विभिन्न दीवारों या अधिक कठिन मार्गों से चुनौती दे सकते हैं, जबकि यह जानते हुए कि आप अपेक्षाकृत कम जोखिम वाले सुरक्षित, निहित वातावरण में हैं। पोर्टज़लाइन कहते हैं, आप भौतिक लाभ प्राप्त करेंगे (और अपनी चढ़ाई के दौरान प्रयास महसूस करेंगे), लेकिन बाहरी कसरत की तुलना में शुरुआती लोगों के लिए यह अधिक सुलभ है, कम उपकरण और कम तकनीकी कौशल शामिल हैं। बाहरी चढ़ाई एक प्राकृतिक चट्टान की चट्टान से होती है, इसलिए आप पर्यावरण में अप्रत्याशितता के अतिरिक्त तत्व के अलावा पूरे समय एक एड्रेनालाईन रश के साथ कर रहे हैं, जैसे रॉक स्लिपेज या मौसम में बदलाव। इसके अलावा, बाहरी मार्ग इनडोर दीवारों की तुलना में काफी लम्बे होते हैं, इसलिए आपके शरीर की सहनशक्ति का परीक्षण किया जाएगा, पोर्टज़लाइन कहते हैं। एक समय के दृष्टिकोण से, दोनों नाटकीय रूप से भिन्न हैं: आप एक बोल्डरिंग स्टूडियो के अंदर और बाहर एक घंटे में आने की उम्मीद कर सकते हैं, टेरस्ट्रिप कहते हैं। लेकिन एक बाहरी अभियान में कम से कम आधा दिन लगना चाहिए, जब आप अपने सुविधाजनक स्थान से आने-जाने में वृद्धि करते हैं।

आप बहुत सारे उपकरणों का उपयोग करेंगे

चाहे आप एक इनडोर बोल्डरिंग स्टूडियो में हों या किसी आउटफिट के साथ इसे रफ कर रहे हों, सब कुछ किराए पर लिया जा सकता है। घर के अंदर चढ़ने के लिए कम उपकरण (सिर्फ एक हार्नेस, जूते, चाक बैग, और बेले सिस्टम) की आवश्यकता होती है, जिसके लिए आपको फिट किया जाएगा और अपनी पहली यात्रा में उपयोग करना सिखाया जाएगा। जब आप अपनी चढ़ाई को बाहर ले जाते हैं, तो आप उपकरण की आवश्यकता पर आगे बढ़ते हैं। आपका गाइड इसका अधिकांश ध्यान रखेगा, लेकिन गिरने की स्थिति में (और ऊपर से गिरने वाले किसी भी मलबे से भी) आपकी रक्षा के लिए हेलमेट पहनना सुनिश्चित करें। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके जूते आराम से फिट हों, इसलिए जब आप विभिन्न रॉक होल्ड और संभावित रूप से विश्वासघाती नुक्कड़ और क्रेनियों के माध्यम से पैंतरेबाज़ी करते हैं तो आप स्थिर होते हैं।

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर रहने की तैयारी करें-यह आपके लिए अच्छा है!

टेरस्ट्रिप के अनुसार, किसी भी चढ़ाई सत्र की शुरुआत में घबराहट और थोड़ा डर लगना स्वाभाविक है, चाहे वह घर के अंदर हो या बाहर। "लेकिन उस एड्रेनालाईन और चिंता के परिणामस्वरूप दिन के अंत में उपलब्धि की एक बड़ी भावना होगी," वे कहते हैं। चढ़ाई करते समय उनमें से कुछ नसों को छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें क्योंकि वे आपकी मांसपेशियों को कसती हैं, आपके आंदोलन को सख्त करती हैं, और आपको अपनी आंत की वृत्ति पर भरोसा करने से रोकती हैं जब आप साजिश करते हैं या चढ़ाई के मार्ग का अनुसरण करते हैं।

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