वजन कम करना चाहते हैं? हर भोजन में ये 6 चीजें करें

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1. इसे पिएं: एक बड़ा गिलास पानी लें और खाना शुरू करने से पहले उसका आधा पानी पी लें। यह आपको तेजी से भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा, इसलिए आप कम खाएंगे।

2. तुम्हारी माँ सही थी: हर बार सब्जियां खाना सुनिश्चित करें। एकल। भोजन। हाँ, नाश्ता भी! अपनी स्मूदी में ब्रोकली और बीन्स डालें, अपने ऑमलेट में कुछ मशरूम और टमाटर, या अपने ओटमील में तोरी डालें। और दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए, अपने भोजन को एक विशाल सलाद बनाएं - यह बहुत अधिक कैलोरी खाए बिना भरने का एक आसान तरीका है। अपनी आधी प्लेट को सब्जियों से भरने का लक्ष्य रखें, और उस भोजन को उच्चारण करने के लिए अनाज और प्रोटीन का उपयोग करें।

3. यह मैजिक कॉम्बो है: महिला अकेले कार्ब्स पर नहीं रह सकती है, और यदि आप अपने सुबह के अनाज या अपने दोपहर के पास्ता के बाद घबराहट महसूस करते हैं, तो यही कारण है। फाइबर और प्रोटीन दोनों जरूरी हैं। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और प्रोटीन आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है और भूख को दूर रखने में भी मदद करता है। एक ऐसे कॉम्बो का पता लगाएं जो प्रति दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर और 50 से 100 ग्राम प्रोटीन के बीच जोड़ता है (आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर)।

4. कैलोरी गिनती: प्रत्येक भोजन को 300 और 550 कैलोरी के बीच रखें। यह दो 150-कैलोरी स्नैक्स की अनुमति देगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप 1,200 कैलोरी से नीचे नहीं जा रहे हैं, जिससे वजन कम करना असंभव हो सकता है।

5. दिमागी कुतरना: जब आप अपने फोन, कंप्यूटर पर हों, या भोजन करते समय टीवी देख रहे हों, तो इतना विचलित होना आसान होता है कि आप कुछ ही मिनटों में अपनी पूरी प्लेट को अंदर ले लेते हैं। चूँकि आपके मस्तिष्क को यह दर्ज करने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया गया है कि आपने भरपेट खा लिया है, फिर भी आपको बाद में भूख लगेगी और अधिक के लिए पहुँचना होगा। धीमा करने के लिए आपको जो करना है, वह करें, चाहे वह फेसबुक को बंद करना हो, किसी मित्र के साथ अपने भोजन का आनंद लेना हो, चॉपस्टिक के एक सेट का उपयोग करना हो, या अपने कम प्रभावी हाथ से खाना हो।

6. तीन-चौथाई जादुई संख्या है: तब तक खाएं जब तक आपका पेट लगभग भर न जाए, लेकिन काफी नहीं। यदि आप चलते रहते हैं, तो उस भरी हुई भावना का मतलब न केवल आपने अपने शरीर को जलाने के लिए बहुत अधिक कैलोरी खा ली है, बल्कि उस कठिन परिश्रम से आप धूमिल और थका हुआ महसूस करेंगे। स्वच्छ प्लेट क्लब की सदस्यता न लें! एक बार जब आप लगभग भर चुके हों, यदि आपके पास अभी भी बचे हुए हैं, तो बाकी को बाद के लिए लपेटें।

यह लेख मूल रूप से पॉपसुगर फिटनेस पर प्रकाशित हुआ था।

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