सूखी त्वचा के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ विटामिन और पूरक

विषय

• 1. विटामिन डी
• 2. कोलेजन
• 3. विटामिन सी
• 4. मछली का तेल
• 5-8। सूखी त्वचा के इलाज के लिए अन्य पूरक
• अतिरिक्त मुद्दो पर विचार करना
• तल - रेखा
• फूड फिक्स: स्वस्थ त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ

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निर्जलीकरण, उम्र बढ़ने, मौसमी परिवर्तन, एलर्जी और सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी (1) सहित कई कारकों के कारण शुष्क त्वचा हो सकती है।

आपकी सूखी त्वचा के कारण के आधार पर, अलग-अलग उपचार विधियां, जिनमें औषधीय मलहम और मॉइस्चराइज़र शामिल हैं, का उपयोग त्वचा जलयोजन को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।

इसके अतिरिक्त, जीवन शैली में संशोधन, जैसे कि अधिक पानी पीने और कुछ पूरक आहार लेने से त्वचा की सूखापन में सुधार हो सकता है।

यहाँ सूखी त्वचा के लिए 8 विटामिन और पूरक हैं।

1. विटामिन डी

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है।

केराटिनोसाइट्स त्वचा कोशिकाएं हैं जो आपकी त्वचा की बाहरी परत के अधिकांश हिस्से को बनाते हैं, जिसे एपिडर्मिस के रूप में जाना जाता है।

केराटिनोसाइट्स आपके शरीर की एकमात्र कोशिकाएँ हैं जो विटामिन डी को उसके अग्र-अग्रभाग 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल (7-डीएचसी) से बना सकती हैं और इसे एक ऐसे रूप में बदल देती हैं, जिसका उपयोग आपका शरीर कर सकता है (2)।

विटामिन डी त्वचा बाधा कार्य और त्वचा कोशिका वृद्धि में एक अभिन्न भूमिका निभाता है, साथ ही साथ त्वचा की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है, जो हानिकारक रोगजनकों (2) के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में कार्य करता है।

कुछ शोधों से पता चला है कि विटामिन डी के निम्न रक्त स्तर त्वचा की स्थिति से जुड़े होते हैं, जिसमें एक्जिमा और सोरायसिस शामिल हैं - दोनों सूखी त्वचा (2) का कारण बन सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, विटामिन डी की खुराक से त्वचा के विकारों के लक्षणों में काफी सुधार देखा गया है जो एक्जिमा (3) सहित शुष्क, खुजली वाली त्वचा का कारण बनते हैं।

क्या अधिक है, अनुसंधान ने विटामिन डी और त्वचा की नमी के बीच संबंध का संकेत दिया है।

83 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों में विटामिन डी का स्तर कम था, उन प्रतिभागियों की तुलना में त्वचा की नमी कम थी, जिनमें सामान्य विटामिन डी का स्तर था, और जैसे-जैसे विटामिन डी का रक्त स्तर बढ़ा, त्वचा की नमी भी बढ़ी (4)।

50 महिलाओं में 12 सप्ताह के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी के 600 आईयू युक्त पोषण पूरक के साथ दैनिक उपचार से त्वचा जलयोजन में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

हालांकि, पूरक में पोषक तत्वों का एक संयोजन था, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि अकेले विटामिन डी के साथ उपचार के परिणामस्वरूप सकारात्मक परिणाम (5) होगा।

आबादी का एक बड़ा प्रतिशत विटामिन डी में कमी है, और यह देखते हुए कि पोषक तत्व त्वचा के जलयोजन के लिए आवश्यक है, इसके साथ पूरक करने से सूखी त्वचा (6) का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।

उस ने कहा, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ विटामिन डी की खुराक के उपयोग पर चर्चा करना सुनिश्चित करें और उच्चतम गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण वाले उत्पादों की तलाश करें।

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शोध से पता चलता है कि विटामिन डी का निम्न स्तर शुष्क त्वचा की संभावना को बढ़ा सकता है। इसलिए, इस पोषक तत्व के साथ पूरक करने से त्वचा जलयोजन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

2. कोलेजन

कोलेजन आपके शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है और आपकी त्वचा के सूखे वजन (7) का 75% है।

कुछ शोधों से पता चला है कि कोलेजन-आधारित सप्लीमेंट्स लेने से आपकी त्वचा के लिए कई फायदे हो सकते हैं, जिसमें झुर्रियाँ कम होना और त्वचा का जलयोजन बढ़ जाना (7) शामिल हैं।

69 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने 8 सप्ताह तक प्रति दिन 2.5 से 5 ग्राम कोलेजन का सेवन किया, उनमें त्वचा की लोच में महत्वपूर्ण सुधार हुआ और एक प्लेसबो समूह (8) की तुलना में त्वचा की जल वृद्धि भी हुई।

72 महिलाओं में 12 सप्ताह के एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि एक सप्लीमेंट लेने से 2.5 ग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ विटामिन सी और जिंक जैसे अन्य अवयवों के मिश्रण से त्वचा की जलन और खुरदरापन में काफी सुधार हुआ, जबकि एक प्लेसबो ग्रुप (9) की तुलना में।

हालाँकि, पूरक में अन्य पोषक तत्व होते हैं, इसलिए यह अज्ञात है कि क्या कोलेजन का अकेले ही प्रभाव होगा।

इसके अलावा, अध्ययन को पूरक निर्माता द्वारा वित्त पोषित किया गया था जिसने अध्ययन परिणामों को प्रभावित किया हो सकता है।

11 अध्ययनों की 2019 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि 4 से 24 सप्ताह तक प्रति दिन 2.5-2 ग्राम मौखिक कोलेजन की खुराक लेने से त्वचा जलयोजन में वृद्धि हुई है और सूखी त्वचा (7) के लिए चिकित्सा शब्द, ज़ेरोसिस का इलाज किया गया है।

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सबूत की एक अच्छी मात्रा त्वचा हाइड्रेशन को बढ़ाने और शुष्क त्वचा के इलाज के लिए कोलेजन की खुराक के उपयोग का समर्थन करती है।

3. विटामिन सी

विटामिन सी एक शक्तिशाली, त्वचा-सुरक्षा एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक है, जिससे यह त्वचा के स्वास्थ्य (10) के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बन जाता है।

वास्तव में, त्वचा में विटामिन सी का स्तर बहुत अधिक होता है, कुछ शोधों में एपिडर्मल त्वचा की परत (10) के प्रति 100 ग्राम विटामिन सी के 64 मिलीग्राम तक एकाग्रता का पता चलता है।

अप्रत्याशित रूप से, अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी की खुराक के माध्यम से आहार विटामिन सी बढ़ाने से त्वचा के स्वास्थ्य के कई कारकों में सुधार हो सकता है, जिसमें त्वचा जलयोजन भी शामिल है।

कुछ टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन सी त्वचा बाधा कार्य को बढ़ा सकता है और पानी के नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है, जो शुष्क त्वचा (10) को रोकने में मदद कर सकता है।

साथ ही, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जब अन्य पोषक तत्वों के संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो विटामिन सी त्वचा की नमी को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, 47 पुरुषों में एक 6 महीने के अध्ययन ने दिखाया कि एक सप्लीमेंट समूह (11) की तुलना में 54 मिलीग्राम विटामिन सी, साथ ही समुद्री प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के संयोजन में काफी सुधार हुआ है, जो त्वचा की जलयोजन में काफी सुधार करता है।

महिलाओं में अन्य अध्ययनों ने इसी तरह के परिणाम दिखाए हैं।

152 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने एक पूरक लिया जिसमें 54 मिलीग्राम विटामिन सी, साथ ही जस्ता और समुद्री प्रोटीन शामिल थे, एक प्लेसबो समूह (12) की तुलना में त्वचा की खुरदरापन को काफी कम कर दिया था।

हालाँकि, शुष्क त्वचा पर विटामिन सी के प्रभाव पर उपलब्ध अधिकांश शोधों में, विटामिन सी को अन्य पोषक तत्वों के साथ मिलाया जाता है, जिससे यह बताना असंभव हो जाता है कि क्या पोषक तत्व का वही प्रभाव होगा, यदि इसका उपयोग स्वयं किया गया था।

इसके अलावा, कई अध्ययनों को दवा कंपनियों द्वारा प्रायोजित किया गया था, जिनका मूल्यांकन किया जा रहा उत्पाद बनाया गया था, जिससे अध्ययन के परिणाम प्रभावित हो सकते हैं।

भले ही, सबसे मौजूदा शोध के आधार पर, विटामिन सी के साथ पूरक समग्र त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और शुष्क त्वचा का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।

किसी भी नए पूरक के साथ, आपको अपने आहार में विटामिन सी के पूरक को जोड़ने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करनी चाहिए।

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विटामिन सी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक अभिन्न पोषक तत्व है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, पूरक विटामिन सी के सेवन से शुष्क त्वचा में सुधार हो सकता है। हालांकि, शुष्क त्वचा पर इसके प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

4. मछली का तेल

मछली का तेल अपने त्वचा-स्वास्थ्य-संवर्धन गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।

इसमें docosahexaenoic acid (DHA) और eicosapentaenoic acid (EPA), दो आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जिनमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और हीलिंग गुण होते हैं और त्वचा को कई तरह से फायदा पहुँचाते हुए दिखाया गया है (13)।

मछली के तेल के साथ पूरक आहार त्वचा जलयोजन को बढ़ावा देने और त्वचा के फैटी एसिड अवरोध को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो जलयोजन बनाए रखने में मदद करता है।

एसीटोन से प्रेरित शुष्क त्वचा वाले चूहों में 90 दिनों के अध्ययन में पाया गया कि उच्च खुराक वाली मौखिक मछली के तेल की खुराक ने त्वचा की जलन को कम किया, पानी की कमी को कम किया और सूखापन से संबंधित त्वचा की खुजली को हल किया, चूहों की तुलना में जो मछली के तेल को प्राप्त नहीं हुए। (14)।

वास्तव में, अध्ययन में कहा गया है कि मछली के तेल समूह में 60 दिनों के उपचार के बाद त्वचा जलयोजन में 30% की वृद्धि हुई थी।

इसके अतिरिक्त, अनुसंधान से संकेत मिलता है कि मछली के तेल की खुराक के साथ दैनिक उपचार EPA के 1-14 ग्राम और 6-9 ग्राम DHA से 6 सप्ताह से 6 महीने तक सोरायसिस के लक्षणों में सुधार हुआ है - एक पुरानी, ​​सूजन त्वचा रोग - जिसमें स्केलिंग या सूखा, दरार शामिल है त्वचा (15)।

मछली के तेल को त्वचा की सूजन को कम करने और सूरज की क्षति से बचाने के लिए भी दिखाया गया है, जिससे यह त्वचा के अनुकूल पूरक बन जाता है।

कई महान, तृतीय-पक्ष प्रमाणित मछली के तेल उत्पाद उपलब्ध हैं। अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प और खुराक निर्धारित करने के लिए पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

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मछली का तेल त्वचा जलयोजन में सुधार और नमी की कमी को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह सोरायसिस के साथ सूखी, स्केलिंग त्वचा में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

5-8। सूखी त्वचा के इलाज के लिए अन्य पूरक

ऊपर सूचीबद्ध पोषक तत्वों के अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि त्वचा की नमी में सुधार के लिए कई अन्य यौगिकों के साथ पूरक एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

1. प्रोबायोटिक्स। एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों और मनुष्यों दोनों का पूरक है लैक्टोबैसिलस प्लांटरम बैक्टीरिया ने 8 सप्ताह के बाद त्वचा के अवरोधन और त्वचा की जलन में सुधार किया। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है (16)।
2. हाईऐल्युरोनिक एसिड। Hyaluronic एसिड अक्सर त्वचा जलयोजन में सुधार करने के लिए शीर्ष रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि अन्य पोषक तत्वों के संयोजन में इस यौगिक को अंतर्ग्रहण करने से त्वचा जलयोजन (17) में काफी वृद्धि हो सकती है।
3. एलोविरा। 64 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए मुसब्बर वेरा से प्राप्त फैटी एसिड के पूरक ने एक प्लेसबो (18) के साथ तुलना में त्वचा की नमी और त्वचा की लोच में काफी सुधार किया।
4. Ceramides। सेरामाइड्स वसा के अणु होते हैं जो स्वस्थ त्वचा के महत्वपूर्ण घटक होते हैं। कुछ शोधों से पता चला है कि सेरामाइड्स के साथ पूरक करने से त्वचा की जलयोजन बढ़ सकती है, जो शुष्क त्वचा (19, 20) के इलाज में मदद कर सकती है।

कुछ शोध बताते हैं कि ऊपर सूचीबद्ध पूरक त्वचा की नमी को बढ़ाने और शुष्क त्वचा का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, इन यौगिकों को स्वाभाविक रूप से शुष्क त्वचा को राहत देने के प्रभावी तरीकों के रूप में अनुशंसित किए जाने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

प्रोबायोटिक्स, हयालूरोनिक एसिड, एलोवेरा अर्क और सेरामाइड्स के साथ पूरक होने से शुष्क त्वचा में सुधार हो सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

अतिरिक्त मुद्दो पर विचार करना

हालाँकि कुछ सप्लीमेंट लेने से सूखी त्वचा को ठीक करने में मदद मिल सकती है, कई अन्य कारक त्वचा की शुष्कता में योगदान कर सकते हैं और इस पर विचार किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, निर्जलीकरण सूखी त्वचा का एक सामान्य कारण है, इसलिए त्वचा के जलयोजन (21) को बेहतर बनाने के लिए आपके पानी का सेवन करना एक स्वस्थ और आसान तरीका हो सकता है।

एक अस्वास्थ्यकर आहार का पालन करना, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी होना, और पर्याप्त भोजन न करना भी शुष्क त्वचा (22, 23) का कारण या खराब हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, गुर्दे की बीमारी, एनोरेक्सिया, सोरियासिस और हाइपोथायरायडिज्म सहित कुछ बीमारियों, साथ ही पर्यावरणीय एलर्जी शुष्क त्वचा (24) का कारण बन सकती है।

इसलिए, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है यदि आप अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से निपटने के लिए काफी शुष्क, चिड़चिड़ी त्वचा का अनुभव कर रहे हैं।

शुष्क त्वचा एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकती है, इसलिए यदि आपके पास अस्पष्ट, महत्वपूर्ण रूप से शुष्क त्वचा है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

तल - रेखा

शुष्क त्वचा एक सामान्य स्थिति है जो कई कारकों, जैसे निर्जलीकरण, एलर्जी प्रतिक्रियाओं और हाइपोथायरायडिज्म जैसी बीमारियों के कारण हो सकती है।

शोध से पता चला है कि विटामिन डी, मछली के तेल, कोलेजन और विटामिन सी सहित कुछ विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की खुराक लेने से त्वचा जलयोजन में सुधार करने में मदद मिल सकती है और आपकी त्वचा को स्वस्थ और पोषित रखने में मदद कर सकती है।

हालांकि, हालांकि इस सूची में पूरक सूखी त्वचा वाले लोगों के लिए सहायक उपकरण के रूप में कार्य कर सकते हैं, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है यदि आप अस्पष्टीकृत, पुरानी सूखी त्वचा का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है ।

फूड फिक्स: स्वस्थ त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ