कैसे पहचानें और एक पीड़ित मानसिकता के साथ व्यवहार करें

विषय

• वो कैसा दिखता है?
• जिम्मेदारी से बचना
• संभव समाधान की तलाश नहीं
• शक्तिहीनता का भाव
• नकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-तोड़फोड़
• आत्मविश्वास कि कमी
• निराशा, क्रोध और आक्रोश
• यह कहां से आता है?
• अतीत का आघात
• विश्वासघात
• सह-निर्भरता
• जोड़-तोड़
• मुझे कैसे जवाब देना चाहिए?
• लेबल लगाने से बचें
• सीमाओं का निर्धारण
• समाधान खोजने में सहायता प्रदान करें
• प्रोत्साहन और मान्यता प्रदान करें
• विचार करें कि वे कहाँ से आ रहे हैं
• यदि मैं पीड़ित मानसिकता वाला हूं तो क्या होगा?
• तल - रेखा

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क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो लगभग हर स्थिति में शिकार बनता दिख रहा है? यह संभव है कि उनके पास पीड़ित मानसिकता हो, जिसे कभी-कभी पीड़ित सिंड्रोम या पीड़ित परिसर कहा जाता है।

पीड़ित मानसिकता तीन प्रमुख मान्यताओं पर टिकी हुई है:

• बुरी बातें होती रहती हैं और होती रहेंगी।
• अन्य लोगों या परिस्थितियों को दोष देना है।
• परिवर्तन बनाने का कोई भी प्रयास विफल हो जाएगा, इसलिए कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है।

पीड़ित मानसिकता का विचार पॉप संस्कृति और आकस्मिक बातचीत में बहुत सारे लोगों के लिए फेंक दिया जाता है, जो नकारात्मकता में भटके हुए लोगों को संदर्भित करते हैं और इसे दूसरों पर मजबूर करते हैं।

यह एक औपचारिक चिकित्सा शब्द नहीं है। वास्तव में, अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर इसके आसपास के कलंक के कारण इससे बचते हैं।

जो लोग अक्सर पीड़ित होने की स्थिति में फंसे हुए महसूस करते हैं करना बहुत नकारात्मकता व्यक्त करते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण दर्द और संकट का एहसास करना अक्सर इस मानसिकता को हवा देता है।

वो कैसा दिखता है?

कैलिफोर्निया के तर्ज़ाना में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एलएमएफटी) विकी बॉटनिक बताते हैं कि लोग पीड़ित भूमिका के साथ पहचान करते हैं जब वे "इस विश्वास में घुल जाते हैं कि हर कोई उनके दुख का कारण बन गया है और वे जो कुछ भी करते हैं उससे कभी फर्क नहीं पड़ेगा।"

इससे उन्हें असुरक्षित महसूस होता है, जिसके परिणामस्वरूप कठिन भावनाएं और व्यवहार हो सकते हैं। यहाँ उन में से कुछ पर एक नज़र है

जिम्मेदारी से बचना

एक मुख्य संकेत, बॉटनिक सुझाव देता है, जवाबदेही की कमी है।

इसमें शामिल हो सकते हैं:

• दोष कहीं और देना
• बहाने बनाना
• जिम्मेदारी नहीं ले रहे हैं
• अधिकांश जीवन में प्रतिक्रिया के साथ "यह मेरी गलती नहीं है"

बुरी चीजें वास्तव में होती हैं, अक्सर उन लोगों के लिए जिन्होंने उनके लायक कुछ नहीं किया है। यह समझने योग्य है कि जिन लोगों को एक के बाद एक कठिनाई का सामना करना पड़ता है, उन्हें विश्वास हो सकता है कि दुनिया उन्हें पाने के लिए बाहर है।

लेकिन कई स्थितियों करना व्यक्तिगत जिम्मेदारी की बदलती डिग्री शामिल है।

उदाहरण के लिए, नौकरी के नुकसान पर विचार करें। यह सच है कि कुछ लोग अच्छे कारण के बिना अपनी नौकरी खो देते हैं। यह भी अक्सर ऐसा होता है कि कुछ अंतर्निहित कारक एक भूमिका निभाते हैं।

कोई व्यक्ति जो उन कारणों पर विचार करने में विफल रहता है, वे अनुभव से सीख नहीं सकते हैं या बढ़ नहीं सकते हैं और फिर से उसी स्थिति का सामना कर सकते हैं।

संभव समाधान की तलाश नहीं

सभी नकारात्मक स्थितियां पूरी तरह से बेकाबू नहीं हैं, भले ही वे पहली बार इस तरह से दिखते हों। अक्सर, कम से कम कुछ छोटी कार्रवाई होती है जिससे सुधार हो सकता है।

जो लोग पीड़ित स्थान से आते हैं, वे बदलाव लाने की कोशिश में कम रुचि दिखा सकते हैं। वे मदद के प्रस्तावों को अस्वीकार कर सकते हैं, और ऐसा लग सकता है कि वे केवल अपने लिए खेद महसूस करने में रुचि रखते हैं।

दुख में थोड़ा समय बिताते हुए अस्वस्थ होना जरूरी नहीं है। यह दर्दनाक भावनाओं को स्वीकार करने और संसाधित करने में मदद कर सकता है।

लेकिन इस अवधि का एक निश्चित अंत बिंदु होना चाहिए। उसके बाद, यह उपचार और परिवर्तन की दिशा में काम करना शुरू करने में अधिक सहायक है।

शक्तिहीनता का भाव

पीड़ित महसूस करने वाले कई लोग मानते हैं कि उन्हें अपनी स्थिति बदलने के लिए शक्ति की कमी है। वे अपमान महसूस करने का आनंद नहीं लेते हैं और चीजों को अच्छी तरह से जाना पसंद करेंगे।

लेकिन जीवन उन पर ऐसी स्थितियों को फेंकना जारी रखता है, जो उनके दृष्टिकोण से, वे सफल होने या भागने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं।

बॉटिक का कहना है, '' अनिच्छुक 'और' असमर्थ 'के बीच के अंतर का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। वह बताती हैं कि कुछ लोग जो पीड़ितों की तरह महसूस करते हैं, वे दोष को स्थानांतरित करने और अपराध करने के लिए एक जागरूक विकल्प बनाते हैं।

लेकिन उसके व्यवहार में, वह आमतौर पर उन लोगों के साथ काम करता है जो गहरे बैठे मनोवैज्ञानिक दर्द का अनुभव करते हैं जो वास्तव में असंभव लगता है।

नकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-तोड़फोड़

पीड़ित मानसिकता के साथ रहने वाले लोग अपने सामने आने वाली चुनौतियों द्वारा सुझाए गए नकारात्मक संदेशों को आंतरिक कर सकते हैं।

पीड़ित महसूस करना विश्वासों में योगदान कर सकता है जैसे:

• "मेरे लिए सब कुछ बुरा होता है।"
• "मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता, इसलिए कोशिश क्यों?"
• "मेरे साथ होने वाली बुरी चीजों के लायक है।"
• "कोई भी मेरा खयाल नही रखता है।"

जब तक वे अपने आंतरिक एकालाप में दृढ़ नहीं होते हैं, तब तक प्रत्येक नई कठिनाई इन अदम्य विचारों को सुदृढ़ कर सकती है। समय के साथ, नकारात्मक आत्म-चर्चा लचीलापन को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे चुनौतियों और चंगा से वापस उछालना कठिन हो जाता है।

नकारात्मक आत्म-बात अक्सर आत्म-तोड़फोड़ के साथ हाथ में जाती है। जो लोग अपनी आत्म-चर्चा को मानते हैं, उनके पास अक्सर इसे जीने का एक आसान समय होता है। यदि वह आत्म-बात नकारात्मक है, तो वे किसी भी प्रयास को अनजाने में तोड़फोड़ करने की अधिक संभावना हो सकती है जो वे बदलाव की ओर ले जा सकते हैं।

आत्मविश्वास कि कमी

जो लोग खुद को पीड़ित के रूप में देखते हैं वे आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के साथ संघर्ष कर सकते हैं। यह पीड़ित की भावनाओं को बदतर बना सकता है।

वे ऐसी चीजें सोच सकते हैं, जैसे "मैं बेहतर नौकरी पाने के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं हूं" या "मैं सफल होने के लिए पर्याप्त प्रतिभाशाली नहीं हूं।" यह परिप्रेक्ष्य उन्हें अपने कौशल को विकसित करने या नई ताकत और क्षमताओं की पहचान करने की कोशिश से दूर रख सकता है जो उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

जो लोग चाहते हैं और असफल होने की दिशा में काम करने की कोशिश करते हैं वे खुद को एक बार फिर परिस्थितियों के शिकार के रूप में देख सकते हैं। जिस नकारात्मक लेंस को वे स्वयं देखते हैं, वह किसी अन्य संभावना को देखना मुश्किल बना सकता है।

निराशा, क्रोध और आक्रोश

एक पीड़ित मानसिकता भावनात्मक भलाई पर एक टोल ले सकती है।

इस मानसिकता वाले लोग महसूस कर सकते हैं:

• एक ऐसी दुनिया से निराश और नाराज़ जो उनके खिलाफ लगती है
• उनकी परिस्थितियों के बारे में निराशाजनक कभी नहीं बदल रहा है
• दुख होता है जब वे मानते हैं कि प्रियजनों को परवाह नहीं है
• खुश और सफल प्रतीत होने वाले लोगों में नाराजगी

ये भावनाएं उन लोगों पर भारी पड़ सकती हैं, जो मानते हैं कि जब वे संबोधित नहीं होते हैं, तो वे हमेशा पीड़ित, निर्माण और उत्सव में होते हैं। समय के साथ, इन भावनाओं में योगदान हो सकता है:

• गुस्सा फूट पड़ा
• डिप्रेशन
• एकांत
• अकेलापन

यह कहां से आता है?

बहुत कम - यदि कोई भी - लोग पीड़ित मानसिकता को सिर्फ इसलिए अपनाते हैं क्योंकि वे कर सकते हैं। यह अक्सर कुछ चीजों में निहित होता है।

अतीत का आघात

बाहरी व्यक्ति के लिए, पीड़ित मानसिकता वाला व्यक्ति अत्यधिक नाटकीय लग सकता है। लेकिन यह मानसिकता अक्सर सच्चे पीड़ित के जवाब में विकसित होती है।

यह दुरुपयोग या आघात से मुकाबला करने की एक विधि के रूप में उभर सकता है। एक के बाद एक नकारात्मक परिस्थितियों का सामना करना इस परिणाम को अधिक संभावना बना सकता है।

हर कोई जो दर्दनाक स्थितियों का अनुभव करता है, पीड़ित मानसिकता विकसित करने के लिए जाता है, लेकिन लोग विभिन्न तरीकों से प्रतिकूल प्रतिक्रिया करते हैं। भावनात्मक दर्द एक व्यक्ति के नियंत्रण की भावना को बाधित कर सकता है, जब तक कि वे फंसे और हार न मानें, तब तक असहाय की भावनाओं में योगदान करें।

विश्वासघात

विश्वास का विश्वासघात, विशेष रूप से दोहराया विश्वासघात, लोगों को पीड़ितों की तरह महसूस कर सकता है और किसी पर भी भरोसा करना उनके लिए कठिन बना सकता है।

यदि आपका प्राथमिक देखभाल करने वाला, उदाहरण के लिए, शायद ही कभी एक बच्चे के रूप में आपके प्रति प्रतिबद्धता के माध्यम से पालन किया जाता है, तो आपके पास एक कठिन समय हो सकता है कि आप दूसरों को लाइन पर भरोसा कर सकें।

सह-निर्भरता

यह मानसिकता कोडपेंडेंसी के साथ-साथ विकसित हो सकती है। एक कोडेंडेंट व्यक्ति अपने साथी का समर्थन करने के लिए अपने लक्ष्यों का त्याग कर सकता है।

नतीजतन, वे निराशा और नाराजगी महसूस कर सकते हैं कि स्थिति में अपनी भूमिका को स्वीकार किए बिना उन्हें कभी भी ज़रूरत नहीं है।

जोड़-तोड़

कुछ लोग जो पीड़ित की भूमिका निभाते हैं, वे दूसरों की समस्याओं के लिए उन्हें दोष देने का आनंद लेने के लिए लग सकते हैं, बाहर लैश और दूसरों को दोषी महसूस करते हैं, या दूसरों को सहानुभूति और ध्यान देने के लिए हेरफेर करते हैं।

लेकिन, बॉटनिक का सुझाव है, इस तरह के विषाक्त व्यवहार अधिक बार मादक व्यक्तित्व विकार के साथ जुड़ा हो सकता है।

मुझे कैसे जवाब देना चाहिए?

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो हमेशा खुद को पीड़ित के रूप में देखता है। वे अपनी गलतियों की ज़िम्मेदारी लेने से इंकार कर सकते हैं और जब कुछ गलत होगा तो बाकी सभी को दोष देंगे। वे हमेशा खुद को नीचा दिखा सकते हैं।

लेकिन याद रखें कि इस मानसिकता के साथ रहने वाले कई लोगों ने मुश्किल या दर्दनाक जीवन की घटनाओं का सामना किया है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके लिए जिम्मेदारी लेनी होगी या आरोपों और दोष को स्वीकार करना होगा। लेकिन सहानुभूति को अपनी प्रतिक्रिया देने की कोशिश करें।

लेबल लगाने से बचें

आमतौर पर लेबल सहायक नहीं होते हैं। "विक्टिम" एक विशेष रूप से चार्ज किया गया लेबल है। किसी को पीड़ित के रूप में संदर्भित करने से बचने के लिए या कहें कि वे पीड़ित की तरह काम कर रहे हैं।

इसके बजाय, (अनुकंपा से) उन विशिष्ट व्यवहारों या भावनाओं को सामने लाएं जिन्हें आप नोटिस करते हैं, जैसे:

• उपालंभ देना
• दोष लगाना
• जिम्मेदारी स्वीकार नहीं
• फंसा हुआ या शक्तिहीन महसूस करना
• कुछ नहीं करने से फर्क पड़ता है

यह संभव है कि बातचीत शुरू करने से उन्हें उत्पादक तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का मौका मिल सके।

सीमाओं का निर्धारण

पीड़ित मानसिकता के आसपास के कुछ कलंक का संबंध उस तरह से होता है जिस तरह से लोग कभी-कभी समस्याओं के लिए दूसरों को दोष देते हैं या उन चीजों के बारे में अपराध-यात्रा करते हैं जो कि काम नहीं करती हैं।

बॉटिक का कहना है, "आप लगातार आरोपित महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप अंडे के छिलके पर चलते हैं, या उन स्थितियों के लिए माफी मांगते हैं, जहां आप दोनों को जिम्मेदार मानते हैं।"

किसी ऐसे व्यक्ति की सहायता करना या उसका समर्थन करना अक्सर कठिन होता है, जिसका दृष्टिकोण वास्तविकता से बहुत भिन्न होता है।

यदि वे आपके और अन्य लोगों के प्रति न्यायपूर्ण या दोषपूर्ण लगते हैं, तो सीमाएं खींचने में मदद मिल सकती है, बॉटनिक सुझाव देता है: "जितना आप अपनी नकारात्मकता से दूर कर सकते हैं, और उन्हें वापस जिम्मेदारी सौंपें।"

आप अभी भी किसी के लिए दया और देखभाल कर सकते हैं, भले ही आपको कभी-कभी उनसे स्थान लेने की आवश्यकता हो।

समाधान खोजने में सहायता प्रदान करें

आप अपने प्रियजन को उन स्थितियों से बचाना चाहते हैं, जहां वे आगे पीड़ित महसूस कर सकते हैं। लेकिन यह आपके भावनात्मक संसाधनों को खत्म कर सकता है और स्थिति को बदतर बना सकता है।

एक बेहतर विकल्प मदद की पेशकश कर सकता है (उनके लिए कुछ भी तय किए बिना)। आप इसे तीन चरणों में कर सकते हैं:

1. उनके विश्वास को स्वीकार करें कि वे स्थिति के बारे में कुछ नहीं कर सकते।
2. वे क्या पूछें चाहेंगे अगर उन्हें कुछ करने की शक्ति देनी थी।
3. उस लक्ष्य को प्राप्त करने के संभावित तरीकों पर विचार मंथन में उनकी मदद करें।

उदाहरण के लिए: “मुझे पता है कि ऐसा लगता है कि कोई भी आपको काम पर रखना नहीं चाहता। यह वास्तव में निराशाजनक होना चाहिए। आपकी आदर्श नौकरी कैसी दिखती है? ”

उनकी प्रतिक्रिया के आधार पर, आप उन्हें अपनी खोज को व्यापक या संकीर्ण करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, विभिन्न कंपनियों पर विचार कर सकते हैं या अन्य क्षेत्रों में प्रयास कर सकते हैं।

प्रत्यक्ष सलाह देने के बजाय, विशिष्ट सुझाव देना, या उनके लिए समस्या का समाधान करना, आप उन्हें यह महसूस करने में मदद कर रहे हैं कि उनके पास वास्तव में इसे हल करने के लिए उपकरण हो सकते हैं।

प्रोत्साहन और मान्यता प्रदान करें

आपकी सहानुभूति और प्रोत्साहन से तत्काल परिवर्तन नहीं हो सकता है, लेकिन वे अभी भी एक अंतर बना सकते हैं।

प्रयत्न:

• वे उन चीजों की ओर इशारा करते हैं जो वे अच्छी हैं
• उनकी उपलब्धियों पर प्रकाश डाला
• उन्हें अपने स्नेह की याद दिलाते हुए
• उनकी भावनाओं को मान्य करना

जिन लोगों को आघात से निपटने में मदद करने के लिए मजबूत समर्थन नेटवर्क और संसाधनों की कमी होती है, उन्हें पीड़ित होने की भावनाओं पर काबू पाने में कठिन समय हो सकता है, इसलिए अपने प्रियजन को एक चिकित्सक से बात करने के लिए प्रोत्साहित करना भी मदद कर सकता है।

विचार करें कि वे कहाँ से आ रहे हैं

पीड़ित मानसिकता वाले लोग:

• आशाहीन है
• विश्वास है कि उनके पास समर्थन की कमी है
• खुद को दोषी मानते हैं
• आत्म विश्वास की कमी
• आत्म सम्मान कम है
• अवसाद और PTSD के साथ संघर्ष

ये कठिन भावनाएं और अनुभव भावनात्मक संकट को बढ़ा सकते हैं, जिससे पीड़ित मानसिकता को काबू पाने के लिए कठिन हो जाता है।

पीड़ित मानसिकता होने के कारण बुरा व्यवहार नहीं होता है। अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है लेकिन यह भी समझें कि उन पर ध्यान देने की अपेक्षा बहुत कुछ हो सकता है।

यदि मैं पीड़ित मानसिकता वाला हूं तो क्या होगा?

बॉटिक कहते हैं, "समय-समय पर घायल होना और चोट लगना हमारे आत्म-मूल्य का एक स्वस्थ संकेत है।"

लेकिन अगर आपको लगता है कि आप हमेशा परिस्थितियों का शिकार रहे हैं, तो दुनिया ने आपके साथ गलत व्यवहार किया है, या कुछ भी गलत नहीं है, यह आपकी गलती है, एक चिकित्सक से बात करने से आपको अन्य संभावनाओं को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है।

यदि आपको दुर्व्यवहार या अन्य आघात का सामना करना पड़ा है, तो एक प्रशिक्षित पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार है। हालांकि अनुपचारित आघात पीड़ित की लगातार भावनाओं में योगदान कर सकता है, यह भी इसमें योगदान कर सकता है:

• डिप्रेशन
• संबंध जारी करता है
• शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों की एक श्रृंखला

एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है:

• पीड़ित मानसिकता के अंतर्निहित कारणों का पता लगाना
• आत्म-करुणा पर काम करें
• व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों की पहचान करें
• लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं
• शक्तिहीनता की भावनाओं के पीछे कारणों का पता लगाएं

बोटिक के अनुसार, स्व-सहायता पुस्तकें कुछ मार्गदर्शन भी दे सकती हैं, जो "अपनी खुद की स्ट्रिंग्स खींचने" की सलाह देती हैं।

तल - रेखा

एक पीड़ित मानसिकता व्यथित और चुनौती पैदा कर सकती है, जो उसके साथ रहने वाले लोगों और उनके जीवन में दोनों के लिए है। लेकिन इसे एक चिकित्सक की मदद से दूर किया जा सकता है, साथ ही साथ करुणा और आत्म-दया भी।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।