चिंता और नींद के लिए वेलेरियन रूट खुराक

विषय

• वेलेरियन जड़ क्या है?
• वेलेरियन रूट कैसे काम करता है?
• नींद के लिए वैलेरियन रूट की अनुशंसित खुराक
• चिंता के लिए अनुशंसित खुराक
• क्या वेलेरियन रूट चिंता और नींद के लिए प्रभावी है?
• क्या वेलेरियन रूट सुरक्षित है?
• किसे वैलेरियन रूट नहीं लेना चाहिए?
• अगला कदम
• प्रश्न:
• ए:

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अवलोकन

यदि आपको अनुभवी चिंता है या सोने में परेशानी है, तो आपने शायद राहत के लिए एक हर्बल उपचार की कोशिश करने के बारे में सोचा है।

वेलेरियन रूट एक आम घटक है जो आहार की खुराक में बेचा जाता है। समर्थकों का दावा है कि यह अनिद्रा और चिंता से उत्पन्न तंत्रिका तनाव को ठीक करता है। वैलेरियन का उपयोग सदियों से एक हर्बल उपचार के रूप में किया जाता रहा है।

इसका उपयोग प्राचीन ग्रीस और रोम में आसानी के लिए किया गया था:

• अनिद्रा
• घबराहट
• सिहरन
• सिर दर्द
• तनाव

यह सिर्फ वही हो सकता है जो आपको रात की अच्छी नींद पाने के लिए चाहिए। आज बाजार पर कई वेलेरियन रूट उत्पाद हैं। लेकिन प्रत्येक कैप्सूल में निहित वेलेरियन रूट की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न होती है।

वेलेरियन रूट की अनुशंसित खुराक और इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानकारी यहाँ दी गई है।

वेलेरियन जड़ क्या है?

वैलेरियन वैज्ञानिक नाम के साथ एक बारहमासी पौधा है वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस। संयंत्र उत्तरी अमेरिका, एशिया और यूरोप भर में घास के मैदानों में जंगली बढ़ता है।

यह गर्मियों में सफेद, बैंगनी या गुलाबी फूलों का उत्पादन करता है। हर्बल तैयारी आमतौर पर पौधे के प्रकंद मूल से की जाती है।

वेलेरियन रूट कैसे काम करता है?

शोधकर्ताओं ने यह सुनिश्चित नहीं किया कि अनिद्रा और चिंता को कम करने के लिए वेलेरियन रूट कैसे काम करता है। उन्हें लगता है कि यह मस्तिष्क में गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) नामक एक रसायन के स्तर को बढ़ाता है। GABA शरीर में एक शांत प्रभाव में योगदान देता है।

चिंता के लिए आम नुस्खे वाली दवाएं, जैसे अल्प्राजोलम (ज़ैनक्स) और डायज़ेपम (वेलियम) भी मस्तिष्क में जीएबीए के स्तर को बढ़ाती हैं।

नींद के लिए वैलेरियन रूट की अनुशंसित खुराक

अनिद्रा, सो जाने या सोए रहने में असमर्थता, उनके जीवन के दौरान कम से कम एक बार सभी वयस्कों के लगभग एक तिहाई को प्रभावित करती है। यह आपकी भलाई और दैनिक जीवन पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।

उपलब्ध शोध के आधार पर, सोने से 30 घंटे से दो घंटे पहले वेलेरियन रूट की 300 से 600 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लें। यह अनिद्रा या नींद की परेशानी के लिए सबसे अच्छा है। चाय के लिए, 2 से 3 ग्राम सूखे हर्बल वेलेरियन जड़ को 1 कप गर्म पानी में 10 से 15 मिनट के लिए भिगो दें।

वेलेरियन रूट दो या अधिक सप्ताह तक नियमित रूप से लेने के बाद सबसे अच्छा काम करता है।अपने डॉक्टर से बात किए बिना एक महीने से अधिक समय तक वैलेरियन रूट न लें।

चिंता के लिए अनुशंसित खुराक

चिंता के लिए, प्रति दिन तीन बार 120 से 200 मिलीग्राम लें। वैलेरियन रूट की आपकी अंतिम खुराक सोने से ठीक पहले होनी चाहिए।

चिंता के लिए अनुशंसित खुराक आमतौर पर अनिद्रा के लिए खुराक से कम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दिन के दौरान वेलेरियन रूट की उच्च खुराक लेने से दिन की नींद आ सकती है।

यदि आप दिन में सोते हैं, तो आपके लिए अपनी सामान्य दिन की गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल हो सकता है।

क्या वेलेरियन रूट चिंता और नींद के लिए प्रभावी है?

नींद के लिए वैलेरियन रूट की प्रभावकारिता और सुरक्षा का परीक्षण करने के लिए कई छोटे नैदानिक ​​अध्ययन किए गए हैं। परिणाम मिलाया गया है: 2009 के प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में, उदाहरण के लिए, अनिद्रा से पीड़ित महिलाओं ने दो सप्ताह के लिए सोने से 30 मिनट पहले 300 मिलीग्राम वेलेरियन अर्क लिया।

महिलाओं ने नींद की शुरुआत या गुणवत्ता में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं होने की सूचना दी। इसी तरह, 37 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि वेलेरियन रूट के अधिकांश नैदानिक ​​परीक्षणों में नींद के दौरान वेलेरियन रूट और प्लेसीबो के बीच कोई अंतर नहीं पाया गया। ये अध्ययन स्वस्थ व्यक्तियों और अनिद्रा वाले लोगों दोनों में किया गया था।

लेकिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) एक पुराने अध्ययन का वर्णन करता है कि 400 स्वस्थ स्वास्थ्य स्वयंसेवकों में प्लेसबो की तुलना में 400 मिलीग्राम वेलेरियन रूट अर्क ने नींद में काफी सुधार किया।

प्रतिभागियों ने सोते समय, नींद की गुणवत्ता और रात के जागने के बीच की संख्या की आवश्यकता में सुधार की सूचना दी।

एनआईएच ने एक नैदानिक ​​परीक्षण भी नोट किया, जिसमें इनसोम्निया के साथ 121 लोगों ने 600 मिलीग्राम सूखे वेलेरियन रूट लेने के बाद 28 दिनों के उपचार के बाद प्लेसबो की तुलना में अनिद्रा के लक्षणों को कम कर दिया था।

चिंता का इलाज करने में वैलेरियन रूट के उपयोग पर अनुसंधान में कुछ कमी है। सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 36 रोगियों में 2002 के एक छोटे अध्ययन में पाया गया कि चार सप्ताह तक दिन में तीन बार दिए गए 50 मिलीग्राम वैलेरियन रूट अर्क ने प्लेसबो की तुलना में चिंता का एक उपाय काफी कम कर दिया। अन्य चिंता अध्ययनों में थोड़ी अधिक मात्रा का उपयोग किया गया।

क्या वेलेरियन रूट सुरक्षित है?

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) वेलेरियन जड़ "आम तौर पर सुरक्षित" (जीआरएएस) के रूप में पहचाना जाता है, लेकिन हल्के दुष्प्रभाव बताए गए हैं।

संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• सरदर्द
• सिर चकराना
• पेट खराब
• बेचैनी

संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश हर्बल उत्पादों और पूरक के साथ, वेलेरियन रूट उत्पादों को एफडीए द्वारा अच्छी तरह से विनियमित नहीं किया गया है। वेलेरियन रूट आपको नीरस बना सकता है, इसलिए इसे लेने के बाद ड्राइव न करें या मशीनरी का संचालन न करें।

किसे वैलेरियन रूट नहीं लेना चाहिए?

हालांकि वेलेरियन रूट को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, निम्नलिखित लोगों को इसे नहीं लेना चाहिए:

• जो महिलाएं गर्भवती या नर्सिंग हैं। विकासशील बच्चे के लिए जोखिम का मूल्यांकन नहीं किया गया है, हालांकि 2007 में चूहों ने यह निर्धारित किया कि वेलेरियन जड़ सबसे अधिक संभावना है कि विकासशील बच्चे को प्रभावित नहीं करेंगे।
• 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चे। वेलेरियन रूट की सुरक्षा का परीक्षण 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में नहीं किया गया है।

अल्कोहल, अन्य स्लीप एड्स, या एंटीडिपेंटेंट्स के साथ वेलेरियन रूट को संयोजित न करें।

इसके अलावा इसे शामक दवाओं के साथ संयोजित करने से बचें, जैसे कि बार्बिटुरेट्स (जैसे, फ़ेनोबार्बिटल, सेकोबार्बिटल) और बेंज़ोडायज़ेपींस (जैसे, ज़ानाक्स, वेलियम, एटिवन)। वेलेरियन रूट का शामक प्रभाव भी है, और प्रभाव नशे की लत हो सकता है।

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वेलेरियन रूट लेना सुरक्षित है। वेलेरियन रूट भी संज्ञाहरण के प्रभाव को बढ़ा सकता है। यदि आप सर्जरी कराने की योजना बना रहे हैं, तो अपने डॉक्टर और एनेस्थेसियोलॉजिस्ट को सूचित करें कि आप वैलेरियन रूट ले रहे हैं।

अगला कदम

पाउडर वेलेरियन जड़ कैप्सूल और टैबलेट के रूप में उपलब्ध है, साथ ही एक चाय भी। आप आसानी से ऑनलाइन या दवा की दुकानों में वेलेरियन रूट खरीद सकते हैं।

वेलेरियन रूट लेने से पहले उत्पाद लेबल और निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें। कुछ उत्पादों में वेलेरियन जड़ के dosages होते हैं जो उपरोक्त अनुशंसित मात्रा से अधिक हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि वैलेरियन रूट की कोई मानक खुराक नहीं है।

सुरक्षित रहते हुए भी, यह स्पष्ट नहीं है कि प्रभाव डालने के लिए उच्च खुराक आवश्यक है या नहीं। एनआईएच ने एक दिनांकित अध्ययन का उल्लेख किया है कि रात में 900 मिलीग्राम वैलेरियन रूट लेने से वास्तव में तंद्रा बढ़ सकती है और अगली सुबह "हैंगओवर प्रभाव" हो सकता है।

अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप उस खुराक के बारे में अनिश्चित हैं जो आपको लेनी चाहिए।

वेलेरियन जड़ आपको मदहोश कर सकती है। वेलेरियन रूट लेने के बाद भारी मशीनरी का संचालन या संचालन न करें। सोने के लिए वेलेरियन रूट लेने का सबसे अच्छा समय सोने से ठीक पहले है।

हर्बल उपचार या दवाएं हमेशा नींद की समस्याओं और चिंता का जवाब नहीं होती हैं। अपने चिकित्सक को देखें यदि आपकी अनिद्रा, चिंता / घबराहट, या तनाव बनी रहती है। आपके पास एक अंतर्निहित स्थिति हो सकती है, जैसे स्लीप एपनिया, या एक मनोवैज्ञानिक विकार, जिसके मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

प्रश्न:

चिंता या अनिद्रा का अनुभव होने पर क्या आपको वैलेरियन रूट लेना चाहिए?

ए:

हालांकि गारंटीकृत नहीं है, चिंता और अनिद्रा पीड़ितों को रोजाना वेलेरियन रूट एक्सट्रेक्ट लेने से फायदा हो सकता है। यह भी चिंता या अनिद्रा के लिए पारंपरिक दवाओं की तुलना में कम दुष्प्रभाव हो सकता है, जिससे यह कई लोगों के लिए एक उपयुक्त संभावित उपचार हो सकता है।

उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।

जैकलीन कैपासो स्वास्थ्य और दवा के क्षेत्र में एक लेखक और अनुसंधान विश्लेषक के रूप में रही हैं क्योंकि उन्होंने कॉर्नेल विश्वविद्यालय से जीव विज्ञान में डिग्री हासिल की है। लांग आइलैंड, एनवाई की एक मूल निवासी, वह कॉलेज के बाद सैन फ्रांसिस्को चली गई, और फिर दुनिया की यात्रा करने के लिए एक संक्षिप्त अंतराल लिया। 2015 में, जैकलीन ने सनी कैलिफोर्निया से सनीयर गेन्सविले, फ्लोरिडा में स्थानांतरित कर दिया, जहां वह 7 एकड़ और 58 फलों के पेड़ का मालिक है। वह चॉकलेट, पिज्जा, लंबी पैदल यात्रा, योग, फ़ुटबॉल और ब्राज़ीलियाई कैपीओरा से प्यार करती है। लिंक्डइन पर उसके साथ जुड़ें।