"अमेरिकन निंजा वारियर" से प्रेरित अपर-बॉडी और ग्रिप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

विषय

• 1. क्लिफहेंजर
• 2. सिल्क स्लाइडर
• 3. साफ़ चढ़ाई
• 4. सामन सीढ़ी
• 5. फ्लोटिंग मंकी बार्स
• 6. टाइम बम
• 7. डबल वेज
• 8. वॉल फ्लिप
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प्रतियोगियों अमेरिकी निंजा योद्धा *सभी* कौशल हैं, लेकिन उनके ऊपरी शरीर और पकड़ की ताकत से मंत्रमुग्ध होना इतना आसान है। प्रतियोगी प्रमुख प्रतिभाओं को "कैसे वे ऐसा करने वाले हैं?" के प्रत्येक चरण के माध्यम से झूलते, चढ़ते और अपना रास्ता आगे बढ़ाते हुए प्रदर्शित करते हैं। बाधा कोर्स।

नई किताब के अनुसार, पहले के सीज़न की तुलना में, हाल के पाठ्यक्रम ऊपरी शरीर की बाधाओं पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए स्थानांतरित हो गए हैं एक अमेरिकी निंजा योद्धा बनें: अंतिम अंदरूनी सूत्र गाइड. इसलिए, स्वाभाविक रूप से, कई प्रतियोगी प्रशिक्षण के दौरान ऊपरी शरीर की ताकत पर जोर देते हैं। पूरे पाठ्यक्रम में प्रतियोगियों की कलाबाजी से प्रेरित महसूस कर रहे हैं? यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास पिछवाड़े का प्रशिक्षण सेटअप नहीं है, तो आप शो में बाधाओं से प्रेरित इन चालों के साथ एक निंजा योद्धा की तरह प्रशिक्षण ले सकते हैं। (संबंधित: अमेरिकी निंजा योद्धा जेसी ग्रेफ ने साझा किया कि कैसे उसने प्रतियोगिता को कुचल दिया और इतिहास बनाया)

1. क्लिफहेंजर

क्लिफहेंजर विभिन्न रूपों में दिखाई दिया है, लेकिन प्रतियोगी हमेशा दीवार के पार अपना रास्ता बनाते हैं, जो कि केवल अपनी उंगलियों को पकड़ने के लिए पर्याप्त चौड़े होते हैं। (आउच।) जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इस कदम के लिए पागल हाथ और प्रकोष्ठ की ताकत की आवश्यकता होती है।

व्यायाम प्रेरणा: एक यूट्यूब वीडियो में, ANW-अलम इवान डॉलार्ड बाधा के लिए प्रशिक्षित करने के लिए तीन चालें सुझाता है। कोशिश करें: 1) वाइड-ग्रिप पुल-अप्स, 2) रॉक रिंग्स का उपयोग करके थ्री-फिंगर पुल-अप्स (वे हैंगिंग रॉक क्लाइम्बिंग होल्ड्स की तरह हैं), इसके बाद एक विस्तारित आर्म हैंग के बाद फेल होने तक, और 3) डंबल फोरआर्म कर्ल बैठे।

2. सिल्क स्लाइडर

सिल्क स्लाइडर दिखता है आसान-लेकिन यह कुछ शीर्ष प्रतिस्पर्धियों के लिए मुश्किल साबित हुआ है ANW. एक प्लेटफॉर्म पर ट्रैक को स्लाइड करने के लिए प्रतियोगियों को दो पर्दों को पकड़ना पड़ता है, जैसे वे ज़िप-लाइनिंग कर रहे हों।

व्यायाम प्रेरणा: एरियल सिल्क्स क्लास के लिए साइन अप करें। कपड़े से लटकने के लिए आपको अपने ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करने का अभ्यास मिलेगा।

3. साफ़ चढ़ाई

द क्लियर क्लाइंब ने सीजन 7 के फाइनल में अपनी एक बार की उपस्थिति दर्ज कराई। इसमें एक स्पष्ट २४ फुट की दीवार शामिल थी जिसमें एक खंड ३५ डिग्री के कोण पर पीछे झुका हुआ था और दूसरा ४५ डिग्री पर पीछे झुका हुआ था।

व्यायाम प्रेरणा: अपनी बाहों, कंधों और कोर के लिए एक समान चुनौती पाने के लिए रॉक क्लाइम्बिंग का प्रयास करें।

4. सामन सीढ़ी

सैल्मन लैडर (अब पाठ्यक्रम पर एक क्लासिक बाधा) में गति-और पागल ऊपरी-शरीर की ताकत का उपयोग करना शामिल है-एक पुल-अप बार को सीढ़ी से ऊपर की ओर ले जाने के लिए, जो कि पायदान से चलता है। इसे असंभव लगने वाली बाधाओं के तहत दर्ज करें जिन्हें निंजा योद्धा किसी भी तरह आसान बनाते हैं।

व्यायाम प्रेरणा: अपर-बॉडी स्ट्रेंथ के ऐसे करतब को पूरा करने के लिए आपको नींद में पुल-अप्स करने में सक्षम होना होगा। यदि आप अभी तक वहां नहीं हैं तो पुल-अप बनाने के लिए इन अभ्यासों का उपयोग करें। लॉक पर पुल-अप मिला? प्लायो पुल-अप के साथ विस्फोटक शक्ति का निर्माण करें: एक त्वरित पुल-अप करें, और जब आपकी ठुड्डी बार-स्तर के करीब हो जाए, तो बार से हाथ हटा दें, फिर तुरंत फिर से पकड़ लें।

5. फ्लोटिंग मंकी बार्स

फ्लोटिंग मंकी बार्स मंकी बार के एक सेट की तरह हैं, लेकिन पहले दो बार गायब हैं। प्रतियोगियों को अपना रास्ता बनाने के लिए बार को एक स्लॉट से दूसरे स्लॉट में स्थानांतरित करना होगा।

व्यायाम प्रेरणा: अपने जिम (या खेल के मैदान) में बंदर सलाखों का एक सेट खोजें और अपना रास्ता पार करने का अभ्यास करें। (संबंधित: खेल का मैदान बूट-कैंप कसरत जो आपको फिर से एक बच्चे की तरह महसूस कराएगा)

6. टाइम बम

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टाइम बम फ्लोटिंग मंकी बार के समान है, लेकिन बार को एक पायदान से दूसरे पायदान पर ले जाने के बजाय, निन्जाओं को हुक से हुक तक छोटे छल्ले को स्थानांतरित करना पड़ता है। अपना रास्ता पार करने के लिए, आपको 3-इंच-व्यास के छल्ले से जुड़े ग्लोब को पकड़ना होगा, जिसका अर्थ है कि पकड़ की ताकत महत्वपूर्ण है।

व्यायाम प्रेरणा: इन ग्रिप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ प्रिय जीवन को बनाए रखने की अपनी क्षमता में सुधार करें।

7. डबल वेज

वेज के लिए, योद्धाओं को एक बार को आगे बढ़ाने के लिए गति का उपयोग करना पड़ता है जो दो अन्य सलाखों के बीच में होता है। जैसे कि यह काफी बुरा नहीं है: डबल वेज एक ही चुनौती है, लेकिन दीवारों के दो सेट के साथ।

व्यायाम प्रेरणा: जेसी ग्रेफ ने रिकॉर्ड-ब्रेकिंग रन के दौरान डबल वेज को मार दिया जिसने उन्हें स्टेज दो को पूरा करने वाली पहली महिला बना दिया। इस योद्धा के रूप में आधा भी मजबूत महसूस करने के लिए उसके कुछ पसंदीदा ऊपरी शरीर के व्यायाम का प्रयास करें।

8. वॉल फ्लिप

वॉल फ्लिप जितना कठिन लगता है उतना ही कठिन है। सीजन 8 और 9 के प्रतियोगियों को तीन प्लेक्सीग्लस दीवारों को पलटना पड़ा, जिनका वजन 95, 115 और 135 पाउंड था। यह दोनों बार पाठ्यक्रम में अंतिम बाधा थी, इसलिए वे इसे तब लेते हैं जब उनकी मांसपेशियों के चीखने की संभावना होती है। (देखें प्रतियोगी ड्रू ड्रेक्सेल इसे ऊपर के वीडियो में लगभग 2:30 बजे आसानी से करते हैं।)

व्यायाम प्रेरणा: एक टायर फ्लिप के लिए एक समान मोड़, लिफ्ट और प्रेस तकनीक की आवश्यकता होती है। यदि आप फॉर्म के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं या आपके पास टायर तक पहुंच नहीं है, तो लैंडमाइन स्क्वाट प्रेस आज़माएं।

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