मुझे असमान कंधे क्यों हैं?
विषय
- असमान कंधों का क्या कारण है?
- असमान कंधे के लक्षण क्या हैं?
- असमान कंधों का इलाज कैसे करें
- व्यायाम जो असमान कंधों का इलाज कर सकते हैं
- कंधे उठाना
- कान से कंधे तक खिंचाव
- कंधे ब्लेड निचोड़
- उल्टा प्रार्थना मुद्रा
- प्रतिरोध बैंड कंधे निचोड़
- प्रतिरोध बैंड हाथ खिंचाव अनुक्रम
- उल्टा मक्खी
- ओवरहेड बाहरी कंधे रोटेशन
- असमान कंधों के लिए दृष्टिकोण क्या है?
असमान कंधे क्या हैं?
यदि आपका शरीर सही ढंग से संरेखित है, तो आपके कंधे एक ही ऊंचाई पर होंगे और आगे की ओर होंगे।
असमान कंधे तब होते हैं जब एक कंधे दूसरे से अधिक होता है। यह मामूली या महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है और कई कारणों से हो सकता है। सौभाग्य से, आपके शरीर को संतुलन और संरेखण में वापस लाने के लिए आप कदम उठा सकते हैं।
असमान कंधों के कारणों, लक्षणों और उपचारों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
असमान कंधों का क्या कारण है?
कई कारक असमान कंधों को जन्म दे सकते हैं। अक्सर आपके शरीर के प्रमुख हिस्से पर कंधा थोड़ा कम होता है।
मिसलिग्न्मेंट कुछ के कारण सरल हो सकते हैं:
- लेखन के लिए हमेशा अपने शरीर के एक हाथ या साइड का उपयोग करें
- भारी बैग ले जाना
- आपकी दैनिक गतिविधियों के बारे में
असमान कंधे तब भी हो सकते हैं जब आपके शरीर में संरचनात्मक मुद्दे या मांसपेशियों की कंकाल असंतुलन हो। इसमें पैर शामिल हो सकते हैं जो लंबाई या स्कोलियोसिस में भिन्न होते हैं।
असमान कंधे भी शरीर में कहीं और असंतुलन का परिणाम हो सकते हैं। इसे डोमिनोज़ इफ़ेक्ट समझिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने टखने या कूल्हे को चोट पहुँचाते हैं, तो यह आपके शरीर को संरेखण से बाहर लाने का कारण होगा क्योंकि आप समायोजित करते हैं कि आप कैसे पकड़ते हैं और अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं।
खेल खेलने और कुछ चोटों से मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है, खासकर ऊपरी शरीर में। टेनिस, गोल्फ और बेसबॉल जैसे विषम खेल विशेष रूप से असमान कंधों और पोस्टुरल असंतुलन के कारण होने की संभावना है।
असमान कंधों के अन्य सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- ख़राब मुद्रा
- आसीन जीवन शैली
- असमान कूल्हों
- सूखी नस
- सपाट पैर
- ऑस्टियोपोरोसिस
- कंधे में चोट
- कमजोर या तंग मांसपेशियों
- कंधों का अधिक उपयोग या दुरुपयोग
- गलत नींद की स्थिति या केवल एक तरफ सोना
- वस्तुओं को धारण करने के लिए शरीर के एक तरफ का उपयोग करना
असमान कंधे के लक्षण क्या हैं?
यदि आपके पास असमान कंधे हैं तो आप गर्दन, कंधे और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर सकते हैं, खासकर यदि आपके शरीर में अन्य असंतुलन हैं। आपको कंधे में जकड़न और खिंचाव महसूस हो सकता है। आपके कंधे गोल हो सकते हैं और आपका सिर आपके श्रोणि के अनुरूप नहीं हो सकता है। सिरदर्द, बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस भी हो सकता है।
यदि आपके कंधे स्कोलियोसिस के कारण असमान हैं, तो आपके पास एक असमान कमर और एक कंधे का ब्लेड हो सकता है जो अन्य की तुलना में अधिक प्रमुख है। एक कूल्हे दूसरे से भी अधिक हो सकता है।
असमान कंधों का इलाज कैसे करें
असमान कंधों के इलाज के कई तरीके हैं।
नियमित चिकित्सीय मालिश मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है। एक मालिश चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें जो मायोफेशियल रिलीज या रॉल्फिंग में माहिर है। ये विशिष्टताएं शरीर को संतुलन और संरेखण में लाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। आप एक हाड वैद्य, ऑस्टियोपैथ या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ उपचार सत्र भी कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम में संलग्न होना और जितना संभव हो खेलकूद में भाग लेना एक अच्छा विचार है। योग, तैराकी, और रोइंग आपके शरीर को मजबूत और वास्तविक बनाने में मदद कर सकते हैं। मार्शल आर्ट जैसे कि ताई ची भी फायदेमंद हो सकती है।
इसे पूरे दिन लगातार अपने आसन के साथ जांचने का अभ्यास बनाएं। दर्पण का उपयोग करना सहायक हो सकता है। जब आप खड़े हों या बैठे हों, तब न केवल अपने आसन के बारे में जागरूक रहें, बल्कि आप अपनी सामान्य गतिविधियों को भी पूरा करें। काम के बोझ को संतुलित करने के लिए अपनी बिना हाथ की हड्डी का उपयोग करना शुरू करें।
विश्राम की तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको शरीर में तनाव, तनाव और जकड़न से राहत मिल सकती है। इसमें ध्यान, साँस लेने की तकनीक, या कुछ और भी शामिल हो सकता है जो आपको आराम करने में मदद करता है।
व्यायाम जो असमान कंधों का इलाज कर सकते हैं
व्यायाम करने से आपको अपने शरीर और कंधों को मजबूत बनाने और मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। यह आपके शरीर में सममित संरेखण और संतुलन को बढ़ावा दे सकता है, आपकी रीढ़ को लंबा करने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करता है। अपने कंधों को बाहर निकालने के लिए इन व्यायामों को प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार करें। यह सबसे अच्छा है अगर आप उन्हें दिन भर में कुछ कम समय में कर सकें। आपको कुछ अभ्यासों के लिए डम्बल और एक प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी।
कंधे उठाना
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- अपनी भुजाओं को अपनी ओर लाएं और अपनी रीढ़ को संरेखित करें।
- निचोड़ें और अपने कंधों को अपने कानों की तरफ उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपने कंधों को वापस नीचे लाएं
- 30 सेकंड के लिए जारी रखें।
कान से कंधे तक खिंचाव
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- एक सीधी रेखा में अपने सिर और गर्दन के साथ बैठें या खड़े रहें।
- अपने कंधों को अपने कंधे की ओर झुकाकर रखें।
- अपने विपरीत कंधे को पकड़ने या मालिश करने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें।
- या धीरे से अपने सिर को अपने कंधे की ओर खींचे।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- इस स्ट्रेच को हर तरफ कम से कम 2 बार करें।
कंधे ब्लेड निचोड़
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- खड़े होते समय, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ लाएं।
- अपने कंधे ब्लेड को एक साथ और नीचे निचोड़ें।
- कुछ सांसों के लिए रुकें।
- प्रारंभिक स्थिति में जारी करें।
- 10 पुनरावृत्ति के 2 से 3 सेट करें।
उल्टा प्रार्थना मुद्रा
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- नीचे की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ अपने हाथों की पीठ को अपने पीछे लाएं।
- अपनी छाती खोलें और अपने कंधों को वापस लाएं।
- अपने हाथों को फ़्लिप करता है ताकि आपकी उंगलियां इशारा कर रही हों।
- अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं, अपने हाथों में दबाएं और अपनी कोहनी को पीछे खींचें।
- 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
- इस स्ट्रेच को पूरे दिन में कई बार करें।
प्रतिरोध बैंड कंधे निचोड़
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- एक प्रतिरोध बैंड को किसी मजबूत चीज़ के चारों ओर हुक करें और इसे दोनों हाथों में पकड़ें।
- अपने हाथों को मोड़ें ताकि आपके अंगूठे ऊपर हों और आपके गुलाबी नीचे हों।
- अपने हाथों को वापस लाने के साथ-साथ अपने कंधे के ब्लेड को भी निचोड़ें। (यह कंधे के स्तर पर और कूल्हे के स्तर पर आपकी बाहों के साथ किया जा सकता है।)
- फिर, अपने हाथों को मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां नीचे की ओर हों।
- अपने कंधे ब्लेड निचोड़ें और अपने हाथों को अपने कूल्हों की ओर खींचें।
- तीनों हिस्सों के लिए 12 दोहराव के 3 सेट करें।
प्रतिरोध बैंड हाथ खिंचाव अनुक्रम
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- अपने पैरों को अपने कूल्हों जितना चौड़ा रखें।
- रेसिस्टेंस बैंड पर पकड़ें और अपने शरीर के सामने दोनों भुजाएँ लाएँ ताकि वे फर्श के समानांतर हों।
- अपनी बाहों को एक साथ निचोड़ें, फिर छोड़ें।
- फिर, अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं, ताकि वे आपके कानों को छू सकें।
- बैंड को यथासंभव चौड़ा करके और मूल स्थिति में वापस आकर अपनी बाहों के साथ "टी" बनाने की कोशिश करें।
- अगला, बैंड को कम करें ताकि वह आपकी गर्दन के पीछे हो और कुछ सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
- फिर, इसे फिर से ऊपर उठाएं।
तीनों स्ट्रेच के लिए 12 के 3 सेट करें।
उल्टा मक्खी
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- अपनी कमर को आगे की ओर झुकाते हुए बेंच के किनारे पर बैठें।
- फर्श की ओर चेहरा और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो।
- अपने कंधों के ब्लेड को सिकोड़ते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
- अपनी बाहों को फर्श के समानांतर रखते हुए, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।
- 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।
ओवरहेड बाहरी कंधे रोटेशन
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- अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल पकड़ो और अपनी बांह को उठाएं ताकि आपकी कोहनी कंधे की ऊंचाई पर हो और आपका हाथ नीचे हो।
- अपने हाथ को ऊपर लाने के लिए अपने कंधे को घुमाएं ताकि आपका हाथ छत की ओर हो।
- मूल स्थिति पर लौटें।
- प्रत्येक पक्ष पर 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
असमान कंधों के लिए दृष्टिकोण क्या है?
आपके कंधों को तुरंत वापस जगह पर नहीं जाना चाहिए। हालांकि, यदि आप कार्रवाई के लिए प्रतिबद्ध हैं और आपके दृष्टिकोण में लगातार हैं, तो आपको परिणाम देखना चाहिए। सुधारों को देखने के लिए कुछ हफ्तों का समय लगेगा, और आपके कंधों को पूरी तरह से संरेखण में लाने के लिए कई महीनों तक। रातोंरात सफलता के बजाय निरंतर प्रगति के लिए लक्ष्य। सकारात्मक परिणाम लाने के लिए बदलाव करते हुए निरंतर और धैर्य रखें।
एक डॉक्टर को देखें यदि आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है या यदि आपकी स्थिति और उपचार के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं।
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