यह क्या है आप क्यों खर्राटे लेते हैं, खर्राटों को रोकने के लिए प्लस टिप्स

विषय

• खर्राटों को रोकने के 7 उपाय
• 1. एक ओटीसी दवा का प्रयास करें
• 2. शराब से बचें
• 3. अपनी तरफ से सोएं
• 4. एक मुखपत्र का उपयोग करें
• 5. वजन कम करें
• 6. एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन का उपयोग करें
• 7. सर्जिकल विकल्पों का अन्वेषण करें
• खर्राटों का कारण क्या है?
• डॉक्टर को कब देखना है
• तल - रेखा

ये क्यों हो रहा है?

लगभग 1 में 2 लोग खर्राटे लेते हैं। कई कारक खर्राटों में योगदान कर सकते हैं।

शारीरिक कारण आपके वायुमार्ग में कंपन है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके ऊपरी श्वसन पथ में आराम करने वाले ऊतक, विशिष्ट खर्राटों की आवाज पैदा करते हैं।

आपके खर्राटों के स्रोत से परिणाम हो सकता है:

• जीभ और गले की खराब मांसपेशी टोन
• आपके गले में बहुत अधिक ऊतक
• एक नरम तालू या एक उवुला जो बहुत लंबा हो
• अवरुद्ध नाक मार्ग

खर्राटे अक्सर हानिरहित होते हैं। यदि आप कभी-कभार खर्राटे लेते हैं, तो आपको हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

अधिक लगातार या पुरानी खर्राटे एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकते हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो इससे नींद की कमी, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप हो सकता है।

खर्राटों को रोकने के 7 उपाय

यह जानना कि आप क्यों या कितनी बार खर्राटे लेते हैं, आपको सबसे अच्छा उपचार विकल्प निर्धारित करने में मदद कर सकता है। आपकी ज़रूरतों के आधार पर, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं, चिकित्सा उपकरण और यहां तक ​​कि जीवनशैली में बदलाव भी आपके लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। वे आपके विकल्पों पर जा सकते हैं और आपको अगले अच्छे चरणों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप भविष्य के खर्राटों को कम करने या रोकने में सक्षम हो सकते हैं:

1. एक ओटीसी दवा का प्रयास करें

Intranasal decongestants, जैसे oxymetazoline (Zicam), और intranasal स्टेरॉयड स्प्रे, जैसे कि fluticasone (Cutivate), खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है।यह विशेष रूप से सच है अगर आपके खर्राटे ठंड या एलर्जी के कारण होते हैं।

2. शराब से बचें

शराब आपके गले में मांसपेशियों को आराम देती है, जो खर्राटों में योगदान कर सकती है। शराब के सेवन को पूरी तरह से छोड़ देने की कोशिश करें, खासकर सोने से पहले घंटों में।

3. अपनी तरफ से सोएं

आपकी पीठ के बल सोने से आपको खर्राटे आ सकते हैं। आराम होने पर, आपकी जीभ आपके गले में वापस आ सकती है और आपके वायुमार्ग के छोटे होने का कारण बन सकती है, जिससे खर्राटे आते हैं। अपनी तरफ की नींद आपकी जीभ को आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध करने से रोकने में मदद कर सकती है।

4. एक मुखपत्र का उपयोग करें

यदि ओटीसी दवाएं काम नहीं कर रही हैं, तो आप एक मुखपत्र पर विचार कर सकते हैं। खर्राटों को रोकने के लिए आपके मुंह, जीभ और नरम तालू को रखने के लिए हटाने योग्य माउथपीस को आपके मुंह में लगाया जा सकता है। समय के साथ मुखपत्र काम कर रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए आपको अपने दंत चिकित्सक के साथ नियमित जांच करवाने की आवश्यकता होगी।

5. वजन कम करें

अधिक वजन होने को खर्राटों से जोड़ा गया है। एक स्वस्थ आहार को लागू करना और बार-बार व्यायाम करना आपको पाउंड बहाने और अपने खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने डॉक्टर से एक आहार और व्यायाम योजना विकसित करने के बारे में बात करें। कम खर्राटों के अलावा, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने, लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने और मधुमेह के अपने जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन का उपयोग करें

एक CPAP मशीन रात भर आपके वायुमार्ग में हवा को पंप करती है, खर्राटों और स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करती है। यह आपके वायुमार्ग को खुला रखने में भी मदद करता है। काम करने के तंत्र के लिए, आपको सोते समय ऑक्सीजन मास्क पहनने की आवश्यकता होती है। इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह आपके लक्षणों को तुरंत दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आपको स्लीप एपनिया है, तो आपका बीमा आपके CPAP मशीन के लिए भुगतान कर सकता है।

7. सर्जिकल विकल्पों का अन्वेषण करें

कई सर्जिकल विकल्प भी हैं जो खर्राटों को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। कुछ में वायुमार्ग को संशोधित करना शामिल है। यह आपके नरम तालू में फिलामेंट डालने, आपके गले में अतिरिक्त ऊतक को ट्रिम करने, या आपके नरम तालू में ऊतक को सिकोड़ने के द्वारा किया जा सकता है। सर्जिकल हस्तक्षेप आपके लिए सही है या नहीं यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

खर्राटों का कारण क्या है?

कई कारण हैं जिनसे आप खर्राटे ले सकते हैं। इस वजह से, खर्राटों के लिए एक भी निदान या उपचार योजना नहीं है।

खर्राटों के लिए ये कारक आपको अधिक जोखिम में डाल सकते हैं:

• उम्र: जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, खर्राटे आना आम है।
• लिंग: महिलाओं की तुलना में पुरुषों में खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है।
• वजन: अधिक वजन होने के कारण गले में अधिक ऊतक विकसित होते हैं, जो खर्राटों में योगदान कर सकते हैं।
• एक छोटा वायुमार्ग: यदि आपके पास एक संकीर्ण ऊपरी श्वसन पथ है, तो आपको खर्राटे लेने की अधिक संभावना हो सकती है।
• जेनेटिक्स: आप स्लीप एपनिया के लिए उच्च जोखिम में हो सकते हैं यदि आपके परिवार में किसी के पास भी है।
• संक्रमण या एलर्जी: संक्रमण और मौसमी एलर्जी से आपके गले में सूजन हो सकती है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं।
• शराब की खपत: शराब पीने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, जिससे खर्राटे आते हैं।
• नींद की स्थिति: आपकी पीठ के बल सोते समय खर्राटे अधिक बार आ सकते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

यह निर्धारित करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है कि आप कितनी बार खर्राटे लेते हैं और आपके खर्राटों के स्रोत। यदि आपके पास एक बिस्तर साथी या रूममेट है, तो उनसे अपने लक्षणों और खर्राटों की आवृत्ति के बारे में पूछें। आप अपने आप से खर्राटों के कुछ लक्षणों को भी पहचान सकते हैं।

सामान्य खर्राटों के लक्षणों में शामिल हैं:

• मुंह से सांस लेना
• नाक की भीड़ होना
• सुबह सूखे गले से जागना

निम्नलिखित लक्षण एक संकेत हो सकते हैं कि आपका खर्राटे अधिक बार या गंभीर हैं:

• नींद के दौरान बार-बार जागना
• बार-बार झपकी लेना
• याददाश्त या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना
• दिन में नींद आना
• गले में खराश होना
• नींद के दौरान हवा या घुट के लिए हांफना
• सीने में दर्द या उच्च रक्तचाप का अनुभव होना

यदि आपके खर्राटे अक्सर आते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको स्लीप एपनिया या अन्य गंभीर स्थिति हो सकती है। आपका डॉक्टर आपके खर्राटों के पैटर्न को निर्धारित करने के लिए परीक्षण या एक नींद अध्ययन करने में सक्षम होगा।

आपके डॉक्टर आपके खर्राटों की आवृत्ति को स्थापित करने के बाद, आप अपने लक्षणों के साथ उपचार योजना बनाने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं।

तल - रेखा

खर्राटे लेना वयस्कों में एक काफी सामान्य घटना है। यह गंभीरता में हो सकता है। यदि आप बार-बार या साल के कुछ निश्चित समय में खर्राटे लेते हैं, जैसे कि एलर्जी का मौसम, तो आपके खर्राटों को हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

यदि आपका खर्राटे नियमित रूप से आते हैं और यह दिन के दौरान आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है, या यदि आपके पास पुरानी खर्राटों के अन्य गंभीर लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से स्थिति पर चर्चा करें।