द अल्टीमेट ट्राइसेप्स वर्कआउट: डी-जिगल योर अपर आर्म्स

विषय

• द अल्टीमेट ट्राइसेप्स वर्कआउट: एनाटॉमी लेसन
• द अल्टीमेट ट्राइसेप्स वर्कआउट: टारगेटेड प्राइमरी मसल्स
• अल्टीमेट ट्राइसेप्स वर्कआउट: विवरण
• द अल्टीमेट ट्राइसेप्स वर्कआउट: ट्रेनर की रणनीति
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जब आप किसी समस्या क्षेत्र पर शून्य कर रहे होते हैं, तो कई ट्राइसेप्स अभ्यासों के साथ इसे कठिन हिट करने का प्रलोभन होता है। लेकिन कुछ स्मार्ट चालें चुनें और आपको कम प्रयास में परिणाम मिलेंगे। यहां पहला टोनर ट्राइसेप्स को अलग करता है और भारी वजन का उपयोग फर्म, फर्म, फर्म के लिए करता है। (यदि आपके पास केवल एक ही चाल के लिए समय है, तो इसे करें।) दूसरा आपकी छाती और पीठ को ट्राइसेप्स की सहायता के लिए बुलाता है - आप जितनी अधिक मांसपेशियों को गढ़ेंगे, आपका चयापचय उतना ही तेज़ होगा, जो आपको पूरी तरह से दुबला होने में मदद करता है। अंतिम चाल केक पर टुकड़े करने की तरह है, मूर्तिकला को ऊपर से ऊपर करने के लिए एक अतिरिक्त किकर। इस थ्री-वे कॉम्बो को आज़माएं और जल्द ही आप उस कष्टप्रद जिगल को अलविदा कह देंगे।

द अल्टीमेट ट्राइसेप्स वर्कआउट: एनाटॉमी लेसन

आपके ट्राइसेप्स में तीन "सिर" होते हैं: लंबा सिर आपके कंधे के ब्लेड से शुरू होता है, पार्श्व सिर आपके ऊपरी बांह के ऊपर से शुरू होता है, और औसत दर्जे का सिर आपकी ऊपरी भुजा पर होता है। तिकड़ी आपकी कोहनी तक फैली हुई है।

द अल्टीमेट ट्राइसेप्स वर्कआउट: टारगेटेड प्राइमरी मसल्स

यह कसरत ट्राइसेप्स लंबे, पार्श्व और औसत दर्जे के सिर को लक्षित करता है।

अल्टीमेट ट्राइसेप्स वर्कआउट: विवरण

आपको एक बेंच, 8- से 12-पाउंड डम्बल की एक जोड़ी, एक स्टेबिलिटी बॉल, एक 10-15-पाउंड वजन, और एक हैंडल अटैचमेंट के साथ एक केबल मशीन की आवश्यकता होगी (घर पर, प्रतिरोध ट्यूबों का उपयोग करें। theshapestore.com) कुछ मिनटों के कार्डियो के साथ वार्म अप करें, फिर कई शोल्डर सर्कल और फ्रंट आर्म क्रॉस करें। सप्ताह में दो बार, प्रत्येक चाल के १० से १२ प्रतिनिधि के २ या ३ सेट करें, सेट के बीच ४५ से ६० सेकंड के लिए आराम करें।

द अल्टीमेट ट्राइसेप्स वर्कआउट: ट्रेनर की रणनीति

"मैं ग्राहकों को मिलने नहीं देता बहुत स्पॉट-ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित किया, "जिफ़ रोसगा कहते हैं, मिनेसोटा के चान्हसेन में लाइफ टाइम फिटनेस में फिटनेस रिसर्च और डिज़ाइन के निदेशक, जिन्होंने इस कसरत को बनाया। "मैं उन्हें हर जगह मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं ताकि वे 24/7 अधिक कैलोरी बर्न कर सकें। ।"

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