एरियल फिटनेस क्लासेस के 3 प्रकार आपको आजमाने चाहिए (भले ही आप हाइट से डरते हों)

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• कार्रवाई में वसंत।
• आगे बढ़ो और कूदो।
• मक्खी पर मूर्तिकला।
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हो सकता है कि बुटीक जिम या सभी इंस्टाग्राम आई कैंडी में यह उछाल है कि हवाई योग ने हलचल मचा दी है, लेकिन कलाबाजी से प्रेरित वर्कआउट पहले से कहीं अधिक भरपूर, लोकप्रिय और सुलभ हैं। दिनचर्या की इस नवीनतम नस्ल में बंजी कॉर्ड, ट्रैम्पोलिन और एरियल सिल्क्स जैसे क्लासिक्स शामिल हैं जो कक्षाओं के लिए ऊपर जाना आसान बनाते हैं, चाहे आपका शुरुआती बिंदु कुछ भी हो।

न्यू यॉर्क शहर में एक हवाई स्टूडियो बॉडी एंड पोल के कोफाउंडर लियान लेब्रेट कहते हैं, "[एक्रो वर्कआउट्स में] आंदोलन, ताकत और अंततः अनुग्रह पर जोर दिया जाता है। उचित निर्देश के साथ, कोई भी उन कौशलों को सीख सकता है।" इसके अलावा, हवाई जाने का उच्च व्यायाम अगले स्तर का है, इसलिए यदि आप अपनी पहली मक्खी पर धूम्रपान कर रहे हैं तो आश्चर्यचकित न हों। "जब हमने इसकी खोज की," लेब्रेट कहते हैं, "हम इसे दुनिया के साथ साझा करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते।"

बेहतर अभी तक, इस तरह की दिनचर्या गति का परिणाम है क्योंकि आप उनमें खुद को खो देते हैं। (इन मजेदार डांस कार्डियो वर्कआउट की तरह।) आइडिया फिटनेस जर्नल के कार्यकारी संपादक जॉय केलर कहते हैं, "वे क्रॉस-ट्रेन और शरीर को अनुमान लगाने का एक अद्भुत तरीका हैं ताकि आप नए, आश्चर्यजनक मजेदार तरीकों से मजबूत हो सकें।" उड़ान के लिए तैयार? इन तीन लोकप्रिय एक्रो तकनीकों में से किसी एक को आजमाएं।

कार्रवाई में वसंत।

बंजी वर्कआउट में एक क्षण आ रहा है क्योंकि हर कोई स्ट्रेची-बैंड-असिस्टेड लीप्स के साथ गुरुत्वाकर्षण को धता बताने की भावना की खोज कर रहा है।

न्यू यॉर्क शहर में नया स्पाइडरबैंड स्टूडियो अपने हस्ताक्षर "एक्रो-आधारित कार्डियो वर्कआउट्स" प्रदान करता है, जिसमें स्पाइडर फ्लाईज़ोन, एक पूर्ण-ऑन एरियल संस्करण शामिल है, जहां हस्ताक्षर स्पाइडरबैंड में कमर बेल्ट शामिल है जो हैंडस्टैंड जैसी चालों के लिए आपके स्पॉटर के रूप में कार्य करता है। मालिक और स्पाइडरबैंड निर्माता फ्रांसी कोहेन कहते हैं, "यह एक मज़ेदार भरे गुरुत्वाकर्षण-विरोधी वर्ग में एक्रो और हवाई संक्रमण के साथ उच्च तीव्रता वाला फ्लाइंग कार्डियो है।" चैंडलर, एरिज़ोना में टफ लोटस एरियल फिटनेस स्टूडियो में, बंजी वर्कआउट कक्षाओं में छत से बंजी कॉर्ड से जुड़ी हार्नेस पहनकर किए गए कुल-शरीर व्यायाम और नृत्य चाल शामिल हैं। "बंजी कॉर्ड आपको ऊपर खींचती है, इसलिए आपको इसके विपरीत करने और इसके खिलाफ विरोध करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसके लिए बहुत अधिक मूल शक्ति और स्थिरता की आवश्यकता होती है," टफ लोटस के मालिक अमांडा पैगे, एक पूर्व पेशेवर नर्तक कहते हैं। इस बीच, क्रंच जिम ने हाल ही में देश भर के कई क्लबों में अपनी बंजी फ्लाइट: एड्रेनालाईन रश क्लास लॉन्च की। ४५- से ६० मिनट के कसरत में छत से बंजी कॉर्ड से जुड़ी एक विशेष स्लिंग का उपयोग किया जाता है-जिसे आपकी कमर, बाहों या पैरों के आसपास रखा जा सकता है। सैन फ्रांसिस्को के क्रंच में ग्रुप फिटनेस मैनेजर कर्री माई बेकर कहते हैं, "जब आप कार्डियो और ताकत अभ्यास करते हैं तो बंजी प्रभाव को कुशन करता है, इसलिए यह आपके जोड़ों पर उच्च तीव्रता और कम प्रभाव दोनों है।"

आगे बढ़ो और कूदो।

एक ट्रैम्पोलिन पर ढीला होना एक ऐसा रोमांच है, और अब फिटनेस पेशेवरों ने प्लायोमेट्रिक्स के सभी लाभों के साथ उन यादृच्छिक उछाल को रचनात्मक कैलोरी-बर्निंग रूटीन में बदल दिया है। वास्तव में, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने ट्रैम्पोलिन-आधारित कसरत की थी, वे औसतन 9.4 कैलोरी प्रति मिनट बर्न करती थीं - लगभग 10 मिनट-मील की गति से दौड़ने के समान, भले ही यह आसान लगा। ऐरोबिक्स जैसी कक्षाएं फ्लाइंग लीप्स-थिंक मिडएयर स्प्लिट्स, स्काई-हाई टक जंप्स, और अस्थिर ट्रैम्पोलिन सतह पर समान-संतुलन-चुनौतीपूर्ण चालों को जोड़ती हैं। (खेल केंद्रों और ट्रैम्पोलिन जिम में कक्षाओं की पेशकश की जाती है; अपने आस-पास के एक के लिए "एरोबिक्स" के लिए ऑनलाइन खोजें।) "उछाल के लिए धन्यवाद, विशिष्ट अभ्यास बहुत अधिक प्लायोमेट्रिक बन जाते हैं, और आपका कोर आपको स्थिर करने के लिए दोगुना काम कर रहा है," जैम कहते हैं मार्टिनेज, पोर्टलैंड, ओरेगन में स्काई हाई स्पोर्ट्स के महाप्रबंधक, जो एयरोबिक्स को अपना सिग्नेचर फिटनेस प्रोग्राम कहते हैं। (देखिए क्या हुआ जब @girlwithnojob और @boywithnojob ने इस ट्रेंड को आजमाया।)

पहले एक मिनीट्रैम्पोलिन पर प्रवृत्ति का परीक्षण करना चाहते हैं? पॉप-अप जंपहाउस कसरत और न्यूयॉर्क शहर में बारी स्टूडियो के बाउंस, शिकागो में बेलिकॉन स्टूडियो, और लॉस एंजिल्स में सिमोन के ट्रैम्पोलिन कार्डियो द्वारा बॉडी जैसी कक्षाएं आविष्कारशील समूह कार्डियो-शक्ति कक्षाओं के लिए एकल-व्यक्ति रिबाउंडर्स का उपयोग करती हैं। या, यदि आप एक मिनी में निवेश करने के लिए प्रेरित हैं (बेलिकॉन डॉट कॉम पर बेलिकॉन जैसे हाई-एंड मॉडल के लिए मूल रूप से $ 32 से लगभग $ 700 तक), तो आप बैरेएम्पेड बाउंस (एक बैर-मीट) जैसे मज़ेदार हाइब्रिड रूटीन स्ट्रीम कर सकते हैं। -प्लायोमेट्रिक्स वर्कआउट), बॉडी बाय सिमोन टीवी, और बूया फिटनेस।

मक्खी पर मूर्तिकला।

एरियल योग ने उड़ान भरी और वैध विज्ञान का श्रेय प्राप्त किया जब एक एसीई-समर्थित अध्ययन में पाया गया कि कपड़े के झूला (या हवाई रेशम) में निलंबित रहते हुए योग करना एक मध्यम-तीव्रता वाली कसरत के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। (अपनी पहली कक्षा की तैयारी के लिए इस हवाई योग-प्रेरित कसरत का प्रयास करें।) तब से, हवाई संकरों का प्रसार हुआ है, जिसमें सर्कस-शैली के प्रॉप्स शामिल हैं, जिसमें एक स्थिर ट्रेपेज़ (झूलने के बजाय निलंबित बार जगह पर रहता है), पट्टियाँ और हुप्स शामिल हैं। . एक अद्भुत मोड़ लायरा है, जो एक हवाई नृत्य वर्ग है जो निलंबित हुप्स का उपयोग करता है जिसे लाइरास के रूप में जाना जाता है, स्विंग, हैंग और पोज़ ऑन (देश भर में क्रंच जिम में पेश किया जाता है)। बेकर कहते हैं, "आप अलग-अलग चाल और बदलाव करने के लिए लगातार अपने आप को लाइरा में उठा रहे हैं, इसलिए पहली चीज जो आप देखेंगे वह हाथ, पीठ और कोर ताकत में नाटकीय वृद्धि है।"

इसके अलावा, बर्कले, कैलिफ़ोर्निया में बहुत सारे स्थानीय स्टूडियो जैसे अप्सिंग एरियल डांस कंपनी; ऑस्टिन, टेक्सास में स्काई कैंडी; या न्यूयॉर्क शहर में एरियल आर्ट्स एनवाईसी- इन तरल पदार्थ, मांसपेशियों को सियरिंग अभ्यासों के लिए स्थैतिक ट्रेपेज़ (जैसे स्काई कैंडी में ट्रेपेज़ कंडीशनिंग) और रस्सियों (उदाहरण के लिए, एरियल आर्ट्स में रोप क्लास) के साथ हवाई कक्षाएं सिखाएं। (Google "एरियल फिटनेस" अपने आस-पास एक स्टूडियो ढूंढने के लिए।) एरियल आर्ट्स एनवाईसी के मालिक और प्रशिक्षक क्रिस्टिन ओलनेस कहते हैं, "इन सभी उपकरणों को देखें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है।" "वे सभी वास्तव में आपकी ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने में आपकी मदद कर सकते हैं।" और, ज़ाहिर है, आप इसे साबित करने के लिए Instagram तस्वीरें प्राप्त करना पसंद करेंगे।

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