अपना ध्यान बाहर क्यों लेना कुल-शरीर ज़ेन का उत्तर हो सकता है

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बहुत से लोग अधिक ज़ेन बनना चाहते हैं, लेकिन रबर योग चटाई पर क्रॉस-लेग्ड बैठना हर किसी के लिए प्रतिध्वनित नहीं होता है।मिश्रण में प्रकृति को जोड़ने से आप अपनी इंद्रियों को इस तरह से उलझाकर और पोषण देकर अधिक जागरूक हो सकते हैं जो घर के अंदर संभव नहीं हो सकता है।

वन स्नान का उद्देश्य व्यायाम नहीं है; यह जीवित दुनिया के साथ संबंध विकसित कर रहा है। यह ध्यान में आने का एक बहुत ही आसान तरीका है, खासकर यदि आप नए हैं और ऐसा नहीं लगता कि बैठना आपकी सेवा करता है। पेड़ फाइटोनसाइड्स, वायुजनित रसायन छोड़ते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं और हमारे तंत्रिका तंत्र पर सीधा प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि फाइटोनसाइड्स हमारे रक्तचाप को कम कर सकते हैं और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं - एक बोनस क्योंकि तनाव को माइग्रेन से लेकर मुँहासे तक के स्वास्थ्य और त्वचा की स्थिति में योगदान करने के लिए दिखाया गया है।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि पानी सुनने से आपका तंत्रिका तंत्र शांत हो सकता है। (यहां अधिक विज्ञान समर्थित तरीके हैं जो प्रकृति के संपर्क में रहने से आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।)

एक पूर्ण-शरीर प्रकृति ध्यान का प्रयास करने के लिए, जंगल या अपने स्थानीय पार्क में टहलने जाएं, या बस अपने पिछवाड़े में एक पेड़ खोजें। एक समय में एक इंद्रिय पर ध्यान दें। ऊपर बहते बादलों को देखो; हरियाली में सांस लें; अपनी त्वचा पर सूर्य के तापमान और अपने पैरों के नीचे की जड़ों की बनावट को महसूस करें। एक नदी, एक झरने या एक फव्वारे के लिए सिर और लहरदार पानी के बदलते स्वरों को सुनें, उच्च और निम्न आवृत्तियों पर ध्यान दें क्योंकि पानी चट्टानों से टकराता है। आपकी मानसिकता को बदलने के लिए पांच मिनट भी पर्याप्त हो सकते हैं। बस शुरू हो जाओ।

धीमा होने और अधिक जागरूक बनने से, आप रास्ते में विस्मय के क्षणों के लिए खुद को खोल देंगे। मुझे अभी भी मेन की सबसे ऊंची चोटी की चोटी पर बैकपैक करने और इसे लेने के लिए शुद्ध मौन में बैठने का अद्भुत एहसास याद है।

कोई विमान, कार, पक्षी या लोग नहीं थे। यह 20 साल पहले की बात है और मुझे अब भी इस बात से डर लगता है कि वह पल कितना अद्भुत था। लेकिन यह एक महाकाव्य घटना नहीं है - बस एक सूर्योदय को देखने से हमें यह महसूस करने का अवसर मिलता है कि हम प्रकृति से जुड़े रहने के लिए हैं, इससे अलग नहीं। और वह संबंध बनाना वास्तव में हमारी सोच को बदल सकता है। (अगला: अगली बार जब आप चिंता से अभिभूत महसूस करें तो इस निर्देशित ध्यान का प्रयास करें)

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