कैसे ज़ो सलदाना कोलम्बियाई के लिए फिट हो गया

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हॉलीवुड में सबसे अधिक मांग वाली अभिनेत्रियों में से एक के रूप में, 33 वर्षीय ज़ो सलदाना भव्य, स्मार्ट, प्रतिभाशाली और एक सच्चे फैशन आइकन हैं।

नई एक्शन फ्लिक में उनकी अभिनीत भूमिका के साथ कोलम्बियाना (26 अगस्त को सिनेमाघरों में), निडर महिला आधिकारिक तौर पर "किक-बट एक्शन हीरो" को विशेषणों की सूची में जोड़ सकती है जिसका उपयोग प्रशंसक उसका वर्णन करने के लिए कर सकते हैं। फिल्म में, सलदाना ने कैटालिया रेस्ट्रेपो की भूमिका निभाई है, जो एक बेब-यू-बेस्ट-नॉट-क्रॉस हत्यारा है, जो अपने परिवार की हत्या करने वाले ड्रग डीलरों से बदला लेना चाहता है।

भूमिका के लिए उसे पहले से ही दुबला, मतलबी शरीर एक बदमाश हत्या मशीन में बदलने के लिए, सलदाना ने हॉलीवुड फिटनेस ट्रेनर स्टीव मोयर (और कुल मानव डायनेमो) के साथ प्रति सप्ताह तीन से चार दिन काम किया।

मोयर, जिन्होंने 2009 से सलदाना के साथ काम किया है और प्रशिक्षण भी लेते हैं अमांडा रिगेटी तथा शैनन डोहर्टी, यूरोप में अपने पेशेवर बास्केटबॉल करियर को समाप्त करने के बाद व्यक्तिगत प्रशिक्षक बनने के लिए प्रेरित हुए।

"मैंने बच्चों को व्यक्तिगत बास्केटबॉल सबक देना शुरू किया, और यह व्यक्तिगत प्रशिक्षण में विकसित हुआ," मोयर कहते हैं। "मेरा जुनून न केवल लोगों को प्रशिक्षित करना है, बल्कि उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली स्थापित करने में मदद करना है।"

के लिये कोलम्बियाना, सलदाना चोट मुक्त और स्वस्थ रहते हुए अपने टोंड, लचीले, पुष्ट शरीर को बनाए रखना चाहती थी। हालांकि मोयर के पास पोषण में एक व्यापक प्रमाणन है (उनकी मोयर विधि देखें, एक अद्भुत स्वस्थ जीवन शैली जिसे आप अलग-अलग कर सकते हैं), उन्हें भूमिका के लिए एक विशेष आहार पर सेक्सी स्टारलेट डालने की आवश्यकता नहीं थी।

"मैं उसे बहुत श्रेय देता हूं - वह जानती है कि अपने लिए स्वस्थ कैसे खाना है," मोयर कहते हैं। "मैं उसे सुझाव और सुझाव देता हूं जब वह उन्हें चाहती है।"

मोयर केवल शानदार दिखने की कोशिश करने के बजाय अच्छे स्वास्थ्य का मुख्य लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि जरूरी नहीं कि आप बाद वाले के साथ स्वस्थ हों।

"व्यायाम एक बड़ा हिस्सा है, और इसलिए पोषण है। जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है वह संतुलन है," मोयर कहते हैं। "आपको बहुत अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने के लिए अतिवादी होने की ज़रूरत नहीं है।"

तो आप एक किक-बट निडर महिला की तरह महसूस कर सकते हैं (और एक की तरह भी दिख सकते हैं), मोयर यहां ज़ो सलदाना के कुछ कसरत रहस्य साझा करते हैं।

आपको आवश्यकता होगी: एक व्यायाम गेंद, एक प्रतिरोध बैंड, एक केबल रैक और एक व्यायाम चटाई।

यह कैसे काम करता है: सलदाना के लिए मोयर का कसरत टोनिंग के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह पूरे शरीर को पैरों पर एक निश्चित फोकस के साथ काम करता है। ऊपरी शरीर की चाल भारी होने के किसी भी खतरे के बिना परिभाषित करने में मदद करेगी, साथ ही साथ कोर को कड़ी मेहनत करने में मदद करेगी।

"यह ऊपरी शरीर के मुख्य समस्या क्षेत्र से टकराता है, जिसके बारे में मेरी सभी महिला ग्राहक मुझे बताती हैं - ट्राइसेप्स," मोयर कहते हैं। "आप इस कसरत को केवल एक व्यायाम गेंद के साथ केबल पुश-पुल को घटाकर भी कर सकते हैं।"

इस कसरत को शुरू करने से पहले, शरीर को गर्म करने के लिए अण्डाकार मशीन या ट्रेडमिल पर 5 से 10 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें।

चरण 1: व्यायाम गेंद और प्रतिरोध बैंड के साथ स्क्वाट

यह कैसे करना है: गेंद को एक दीवार के खिलाफ रखें और इसके खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से में स्वाभाविक रूप से इसके साथ वक्र हो। आपके पैर इस स्थिति में होने चाहिए कि जब आप नीचे बैठें, तो आपके घुटने आपकी एड़ी के अनुरूप रहें। जब आप स्क्वाट करते हैं, तो आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाए रखते हुए गेंद के साथ रोल करना चाहिए।

स्क्वाट के निचले भाग में, मोयर को पसंद है कि सलदाना बांह की लंबाई पर एक प्रतिरोध बैंड पकड़कर उसे अलग कर दे ताकि बैंड उसकी छाती के आर-पार आ जाए, पीछे के डेल्ट पर काम करते हुए।

12 से 15 प्रतिनिधि पूरे करें, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक प्रतिनिधि बहुत धीमा और नियंत्रित है।

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: पूरा निचला शरीर। गेंद का उपयोग पीठ के निचले हिस्से और घुटनों की रक्षा करेगा - दो क्षेत्र जो सबसे अधिक जोखिम वाले होते हैं जब आप नियमित स्क्वाट करते हैं।

चरण 2: केबल पुश-पुल

यह कैसे करना है: संक्षेप में, आप नीचे बैठ रहे हैं, आप खींच रहे हैं, आप धक्का दे रहे हैं, आप कूल्हों पर घूम रहे हैं। यह समझाना बहुत कठिन है क्योंकि बहुत कुछ चल रहा है, इसलिए यहां स्टीव मोयर के वीडियो प्रदर्शन का लिंक दिया गया है!

प्रत्येक तरफ 12 से 15 प्रतिनिधि पूरे करें।

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: लगभग पूरा शरीर! यह टोनिंग, स्थिरता और कोर स्ट्रेंथ के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

चरण 3: प्लैंक पुश-अप्स

यह कैसे करना है: अपने शरीर को सिर से पैर तक संरेखित रखते हुए, एक तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने आप को एक बार में एक हाथ को पुश-अप स्थिति में लाने के लिए जितना संभव हो उतना कम शरीर आंदोलन के साथ काम करें।

याद रखें कि आप पुश-अप नहीं कर रहे हैं, आप केवल एक तख़्त स्थिति से पुश-अप स्थिति में संक्रमण कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप सेट से सेट पर पहले जिस आर्म का उपयोग करते हैं उसे स्विच करें। प्रतिनिधि के लिए, यह एक स्वाभाविक प्रगति होगी।

"आप केवल 3 या 4 करने में सक्षम होना शुरू कर सकते हैं। हर बार जब आप उन्हें करते हैं तो बस अधिक जोड़ने की कोशिश करें - आपको आश्चर्य होगा कि आप इस अभ्यास में कितनी जल्दी सुधार कर सकते हैं," मोयर कहते हैं। "यदि आप 10 कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। यदि आप 15 कर सकते हैं, तो आप रॉकिन हैं। यदि आप 20 या अधिक कर सकते हैं, तो आप एक रॉक स्टार हैं!"

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: यह एक और महान कोर व्यायाम है जो ट्राइसेप्स और कुछ हद तक छाती को भी लक्षित करता है।

चरण 4: चलने वाले फेफड़े

यह कैसे करना है: खड़े होने की स्थिति में शुरू करें। इसके बाद, एक कदम उठाएं जो आपके सामान्य चलने वाले कदम से काफी लंबा है, फिर रुकें और अपनी गति को आगे बढ़ने न दें।

सीधे नीचे झुकें ताकि आपका सामने वाला घुटना आपकी सामने की एड़ी के अनुरूप रहे। यदि आपका अगला घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे बढ़ रहा है, तो आप अपने घुटने पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं, जिससे चोट लग सकती है। आपका पिछला घुटना जमीन के बहुत करीब आना चाहिए लेकिन इसे छूना नहीं चाहिए। सीधे वापस ऊपर आएं और अपने अगले लंज में कदम रखें।

"शुरुआती लोगों के लिए, 12 से 16 कदम एक महान प्रारंभिक बिंदु है," मोयर कहते हैं। "जब तक आप मजबूत हो जाते हैं, तब तक प्रतिनिधि जोड़ें जब तक कि आप वजन के साथ कुल 30 से 40 कदम नहीं उठा रहे हों।"

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: यह एक और बेहतरीन लेग टोनर है। जब फॉर्म सही होता है, तो यह व्यायाम वास्तव में ग्लूटस को टोन करता है। इस टिप के साथ अच्छे फॉर्म का अभ्यास करना याद रखें: स्टेप, स्टॉप, स्ट्रेट, डाउन।

चरण 5: एक्सरसाइज बॉल के साथ बॉल हैम्स

यह कैसे करना है: एक व्यायाम चटाई पर अपने हाथों को अपने पक्षों द्वारा, हथेलियों को नीचे करके लेट जाएं। अपने पैरों को एक व्यायाम गेंद के ऊपर अपने पैरों को फैलाकर रखें और घुटनों को मोड़ें नहीं। आपकी एड़ी का पिछला भाग गेंद के ऊपरी मध्य भाग पर होना चाहिए।

इसके बाद, अपने कूल्हों को उठाएं ताकि आप एक रिवर्स प्लैंक कर रहे हों - आपका शरीर आपके पैरों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा होना चाहिए। अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए और जहां वे हैं, अपनी एड़ी के साथ गेंद को अपने ग्लूट्स की ओर खींचें।

धीमी और स्थिर गति रखते हुए, गेंद को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। अपने कूल्हों को चटाई से ऊपर रखना सुनिश्चित करें ताकि आपका शरीर संरेखित रहे। स्थिर रहने के लिए आप अपने हाथों का उपयोग चटाई पर कर सकते हैं। एक शुरुआत के लिए 6 से 8 प्रतिनिधि और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, 15 प्रतिनिधि तक पूर्ण करें।

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: हैमस्ट्रिंग और कोर मांसपेशियां।

क्रिस्टन एल्ड्रिज के बारे में

क्रिस्टन एल्ड्रिज ने याहू को अपनी पॉप संस्कृति विशेषज्ञता उधार दी है! "ओमग! नाउ" के मेजबान के रूप में। प्रतिदिन लाखों हिट प्राप्त करने वाला, अत्यधिक लोकप्रिय दैनिक मनोरंजन समाचार कार्यक्रम वेब पर सर्वाधिक देखे जाने वाले कार्यक्रमों में से एक है। एक अनुभवी मनोरंजन पत्रकार, पॉप संस्कृति विशेषज्ञ, फैशन की दीवानी और रचनात्मक सभी चीजों के प्रेमी के रूप में, वह सकारात्मक रूप से सेलिब्रिटी डॉट कॉम की संस्थापक हैं और उन्होंने हाल ही में अपनी खुद की सेलेब से प्रेरित फैशन लाइन और स्मार्टफोन ऐप लॉन्च किया है। ट्विटर और फेसबुक के माध्यम से सभी सेलिब्रिटी से बात करने के लिए क्रिस्टन के साथ जुड़ें, या www.kristenaldridge.com पर उसकी आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं।

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