अन्ना विक्टोरिया के इस एक्सक्लूसिव फिट बॉडी गाइड सर्किट वर्कआउट को आजमाएं

विषय

• ग्लूट ब्रिज + नैरो ग्लूट ब्रिज
• लंज पल्स + किकबैक
• स्क्वाट पल्स + स्क्वाट जंप
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निजी प्रशिक्षक अन्ना विक्टोरिया के तथाकथित 'पतले वसा' से फिट होने के बाद, उन्होंने महिलाओं को अपने फिट बॉडी गाइड के साथ अपने शरीर को बदलने में मदद करने के लिए इसे अपना मिशन बना लिया-और तब से एक Instagram सनसनी में बदल गया है। (#fitbodyguide और #fbgprogress के साथ टैग की गई तस्वीरों को देखें!)

अगले हफ्ते अपनी पहली FBG मीटअप से पहले, एना ने हमारे साथ उन तीन सर्किटों में से एक को साझा किया, जो वह इवेंट में डेब्यू करेंगी, ताकि आप NYC में न होने पर भी शरीर के कुल लाभ प्राप्त कर सकें। (हमारे साक्षात्कार और त्वरित-फायर वीडियो में आईटी-ट्रेनर को जानें और फिर हमारे 30-दिवसीय स्लिम-डाउन चैलेंज में उसे देखें!

ग्लूट ब्रिज + नैरो ग्लूट ब्रिज

2 राउंड (1 राउंड = 10 ग्लूट ब्रिज + 10 नैरो ग्लूट ब्रिज

90 डिग्री के कोण पर घुटनों के बल जमीन पर लेटकर शुरुआत करें। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।

कूल्हों को ऊपर उठाएं और एड़ी के माध्यम से आंदोलन को आगे बढ़ाएं। एक संक्षिप्त सेकंड के लिए रुकें जब कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाए और ग्लूट्स को निचोड़ें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और प्रतिनिधि की बताई गई संख्या के लिए दोहराएं।

संकीर्ण ग्लूट ब्रिज के लिए समान गति करें, लेकिन पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखने के बजाय, पैरों को साथ-साथ लाएं। प्रतिनिधि की बताई गई संख्या के लिए दोहराएं। यह एक दौर है। दो राउंड के लिए दोहराएं।

लंज पल्स + किकबैक

5 राउंड (1 राउंड = 3 लंज पल्स + 1 किकबैक)

एक लंज स्थिति में शुरू करें।

निचले शरीर को एक लंज करने के लिए, और इस स्थिति को तीन दालों के लिए पल्स करें।

तीसरी नाड़ी के बाद, पैर को पीछे की ओर लात मारें और ग्लूट्स को निचोड़ें! उचित मुद्रा और रूप बनाए रखने के लिए पीछे किक मारते समय छाती को बाहर रखना सुनिश्चित करें। यह एक दौर है। पांच राउंड के लिए दोहराएं, फिर पांच राउंड के लिए विपरीत पैर पर दोहराएं।

स्क्वाट पल्स + स्क्वाट जंप

10 राउंड (1 राउंड = 2 स्क्वाट पल्स + 1 स्क्वाट जंप)

ए एक स्क्वाट स्थिति में शुरू करें और थोड़ा खड़े होकर आंदोलन को नाड़ी के लिए आगे बढ़ें, फिर एक स्क्वाट में वापस जाएं। इस क्रिया को तीन स्क्वाट दालों के लिए करें।

बी दूसरी नाड़ी के बाद, जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदकर, गति के लिए हथियार वापस फेंककर एक स्क्वाट कूद करें। स्क्वाट स्थिति में लैंड करें और दोहराएं। स्क्वाट जंप के शीर्ष पर, ग्लूट्स को निचोड़ें! यह एक दौर है। 10 राउंड के लिए दोहराएं।

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