ट्रिप्टोफैन क्या है और इसके लिए क्या है
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ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जो कि जीव उत्पन्न नहीं कर सकता है, और भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए। यह एमिनो एसिड सेरोटोनिन को संश्लेषित करने में मदद करता है, जिसे "खुशी हार्मोन", मेलाटोनिन और नियासिन के रूप में जाना जाता है और इसलिए यह अवसाद, चिंता, अनिद्रा के उपचार और रोकथाम के साथ जुड़ा हुआ है और यहां तक कि वजन घटाने की प्रक्रिया में भी सहायता कर सकता है।
ट्रिप्टोफैन कुछ खाद्य पदार्थों जैसे डार्क चॉकलेट और नट्स में पाया जा सकता है, लेकिन इसे फार्मेसियों में भी खरीदा जा सकता है क्योंकि यह एक खाद्य पूरक के रूप में मौजूद है, हालांकि इसे केवल एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक के मार्गदर्शन में सेवन किया जाना चाहिए।
ये किसके लिये है
ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो कई चयापचय कार्यों में भाग लेता है:
- अवसाद से लड़ो;
- चिंता को नियंत्रित करें;
- मूड बढ़ाएं;
- याददाश्त में सुधार;
- सीखने की क्षमता में वृद्धि;
- नींद को विनियमित करना, अनिद्रा के लक्षणों से राहत;
- वजन को नियंत्रित करने में मदद करें।
प्रभाव और, परिणामस्वरूप, ट्रिप्टोफैन के लाभ होते हैं क्योंकि यह अमीनो एसिड हार्मोन बनाने में मदद करता है सेरोटोनिन जो अवसाद और चिंता जैसे तनाव विकारों से बचने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, ट्रिप्टोफैन का उपयोग दर्द, बुलीमिया, ध्यान की कमी, अति सक्रियता, पुरानी थकान और पीएमएस के इलाज के लिए किया जाता है।
हार्मोन सेरोटोनिन हार्मोन मेलाटोनिन के निर्माण में मदद करता है जो शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी लय को नियंत्रित करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, क्योंकि रात के दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
जहां ट्रिप्टोफैन खोजने के लिए
ट्रिप्टोफैन को पनीर, अंडा, अनानास, टोफू, सामन, नट्स, बादाम, मूंगफली, ब्राजील नट्स, एवोकाडो, मटर, आलू और केले जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। अन्य ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों को जानें।
ट्रिप्टोफैन को कैप्सूल, टैबलेट या पाउडर में खाद्य पूरक के रूप में भी पाया जा सकता है, स्वास्थ्य खाद्य भंडार, फार्मेसियों या दवा की दुकानों में बेचा जा रहा है।
ट्रिप्टोफैन आपको वजन कम करने में मदद करता है?
ट्रिप्टोफैन पतला हो जाता है क्योंकि, सेरोटोनिन का उत्पादन करके, यह चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है जो अक्सर बाध्यकारी और अनियंत्रित भोजन की खपत की ओर जाता है। सेरोटोनिन संश्लेषण में कमी को कार्बोहाइड्रेट की भूख में वृद्धि के साथ जोड़ा गया है।
भोजन अक्सर भावनाओं से जुड़ा होता है, इसलिए चिंता और अवसाद वाले खाद्य पदार्थों की स्थिति में जो अधिक आनंद देते हैं और जो अधिक कैलोरी वाले होते हैं, जैसे कि चॉकलेट का सेवन किया जा सकता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन और आनंद की अनुभूति को बढ़ाने में मदद करता है।
अगर ट्रिप्टोफैन-स्रोत खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार के दौरान निगला जाता है, तो चॉकलेट या अन्य खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से सेरोटोनिन के उत्पादन की भरपाई करने की आवश्यकता होती है, जो आनंद को बढ़ाता है, कम होता है और यही कारण है कि ट्रिप्टोफैन का सेवन वजन घटाने से संबंधित है।
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