ट्रेनर टॉक: टोन्ड आर्म्स का राज क्या है?
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हमारी नई श्रृंखला में, "ट्रेनर टॉक," प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और CPXperience के संस्थापक कर्टनी पॉल अपना नो-बी.एस. आपके सभी ज्वलंत फिटनेस सवालों के जवाब। इस हफ्ते: टोंड आर्म्स का राज क्या है? (और यदि आप पिछले सप्ताह की ट्रेनर टॉक किस्त से चूक गए हैं: मैं केवल कार्डियो क्यों नहीं कर सकता?)
पॉल के अनुसार, यह तीन चीजों के नीचे आता है। पहली विविधता है। मांसपेशियों के सभी अलग-अलग पक्षों को हिट करने के लिए, बॉडीवेट चाल (जैसे शॉन टी से इन अभ्यासों) और पारंपरिक डंबेल चाल दोनों सहित विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के साथ अपनी चाल को बदलें।
अगला? संगतता। एक दिन के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपको परिणाम नहीं मिलेंगे। (देखें: क्या सप्ताह में एक बार शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में आपके शरीर के लिए कुछ भी करता है?) सप्ताह में दो या तीन बार लिफ्ट करें, और यहां तक कि अगर आप केवल हथियारों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो कुछ तेज चालें जैसे ट्राइसेप्स डुबकी अपने पैर दिवस पर फेंक दें, पॉल कहते हैं। (बैरी के बूटकैम्प ट्रेनर रेबेका कैनेडी के इस पांच मिनट के आर्म वर्कआउट वीडियो को प्रभावी चाल के लिए देखें, जिसे आप अपने क्रेजी शेड्यूल में निचोड़ सकते हैं।)
अंत में, यदि आप टोंड आर्म्स चाहते हैं, तो आपको अपने प्रतिनिधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अगर आपको लगता है कि आप केवल 15 कर सकते हैं, तो अपने आप को 20 तक धकेल दें, पॉल कहते हैं। क्योंकि जैसा कि हर ट्रेनर आपको बताएगा, अगर यह आपको चुनौती नहीं देता है, तो यह आपको नहीं बदलेगा।
यह सुनिश्चित करने के लिए एक बढ़िया जगह है कि आप टोंड आर्म्स के लिए तीनों आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं? हमारा 30-दिवसीय आर्म चैलेंज।
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