ट्रेनर टॉक: मूर्तिकला हैमस्ट्रिंग के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?

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ब्रावोलेब्रिटी कोर्टनी पॉल, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और CPXperience के संस्थापक, अपना नो-बी.एस. हमारे "ट्रेनर टॉक" श्रृंखला के भाग के रूप में आपके सभी ज्वलंत फिटनेस प्रश्नों के उत्तर। इस सप्ताह: गढ़ी हुई हैमस्ट्रिंग के लिए अंतिम कदम क्या है? (और यदि आप इसे चूक गए हैं, तो तंग बट के लिए पॉल के सर्वोत्तम अभ्यास देखें।)

पॉल के अनुसार, कुछ गंभीर रूप से गढ़ी गई हैमस्ट्रिंग के लिए आपको जिस एक चाल की आवश्यकता है, वह है डेडलिफ्ट। यहाँ क्यों है: जैसे ही आप चाल के सनकी हिस्से के लिए नीचे आते हैं, आपको मांसपेशियों में अधिकतम खिंचाव मिलेगा, और जब आप अपनी लूट और जांघों को निचोड़ते हैं तो आपको अधिकतम संकुचन भी मिलेगा, जिससे आप संकेंद्रित आधे के लिए खड़े हो जाएंगे। चाल का। डेडलिफ्ट प्रमुख रूप से आपके ग्लूट्स को तराशती है, इसलिए यह आपको आपकी लूट और जांघों के पीछे के बीच की प्रतिष्ठित परिभाषा देगा। (यदि आप सभी उस टोंड लोअर बॉडी के बारे में हैं, तो आप आगे इस लेग्स और बट सर्किट को आज़माना चाहेंगे, जिसमें वेटेड लंग्स, स्क्वैट्स, और बहुत कुछ शामिल हैं जो आपको वसा पर हमला करने और महत्वपूर्ण मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं जो दोनों सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करते हैं। ।)

यहाँ यह कैसे करना है:

ए। डम्बल पकड़े खड़े रहें (8 से 15 पाउंड के सेट के साथ शुरू करें), जांघों के सामने हाथ लटके हुए, हथेलियाँ अंदर की ओर, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग और घुटने थोड़े मुड़े हुए। कंधे के ब्लेड को नीचे और एक साथ निचोड़ें और एब्स को सिकोड़ें, रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति में लाएं।

बी। घुटनों को थोड़ा मोड़कर, पीठ और बाजुओं को सीधा रखते हुए, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें जब तक कि आप अपने हैमस्ट्रिंग में हल्का तनाव महसूस न करें।

सी। अपने बट और हैमस्ट्रिंग को सिकोड़ें, जैसा कि आप सीधे खड़े होने की स्थिति में (अपने पैरों को कभी नहीं हिलाते) और दोहराते हैं।

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