जो डाउडेल के इस टोटल-बॉडी वर्कआउट के साथ ऐनी हैथवे जैसा शरीर पाएं

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दुनिया में सबसे अधिक मांग किए जाने वाले फिटनेस विशेषज्ञों में से एक के रूप में, जो डॉडेल अपने सामान को जानता है जब शरीर को अच्छा दिखने की बात आती है! उनकी प्रभावशाली सेलिब्रिटी क्लाइंट सूची में शामिल हैं ईवा मेंडस, ऐनी हैथवे, पोस्ता मोंटगोमरी, नताशा बेडिंगफील्ड, जेरार्ड बटलर, तथा क्लेयर डेन्स कुछ का नाम लेने के लिए, और वह कई प्रो-एथलीटों को प्रशिक्षित भी करता है।

के द्वारा बनाई गई: जो डाउडेल फिटनेस के सेलिब्रिटी ट्रेनर जो डाउडेल। उनकी नई किताब देखें, अल्टीमेट यू, अमेज़ॅन पर अधिकतम परिणाम चाहने वाली महिलाओं के लिए चार चरण का कुल शरीर बदलाव।

स्तर: मध्यम

काम करता है: एब्स, कंधे, पीठ, छाती, नितंब, हाथ, पैर...सब कुछ!

उपकरण: व्यायाम चटाई, डम्बल, स्विस बॉल

यह कैसे करना है: उसके टोटल बॉडी वर्कआउट के सभी व्यायाम एक सर्किट में, प्रति सप्ताह 3 दिन गैर-लगातार दिनों में कुल चार सप्ताह के लिए किए जाने चाहिए। प्रत्येक आंदोलन के 10 से 12 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें, और जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, प्रतिरोध बढ़ाएं।

सप्ताह एक और दो में, प्रत्येक चाल के बीच में 30 सेकंड का आराम करें। सप्ताह तीन और चार में, इसे कम करके शेष 15 सेकंड तक कर दें। सर्किट पूरा करने के बाद, 60 सेकंड आराम करें और स्तर के आधार पर दो या तीन बार दोहराएं।

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