संपूर्ण शरीर, हृदय गति बढ़ाने वाला वैलेंटाइन्स दिवस साथी कसरत

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वेलेंटाइन डे नजदीक है (क्या आपने अभी तक हमारा 5-दिवसीय लुक-गुड-नेकेड डाइट प्लान शुरू किया है?), आप जिम में अपने आदमी के साथ पूरी तरह से गर्म और परेशान होने के बारे में सोचना चाह सकते हैं। आप भाग्य में हैं: एनवाईसी में बीएफएक्स स्टूडियो में एक ट्रेनर और पिलोबोलस डांस थियेटर के पूर्व नर्तक डेरेक स्ट्रैटन ने इस सेक्सी पार्टनर कसरत को सिर्फ के लिए डिजाइन किया है आकार. इस बॉडीवेट कसरत के साथ, आप कोर कंडीशनिंग पर जोर देने के साथ पूरे शरीर की कसरत करते हुए आप दोनों के बीच चीजों को गर्म कर देंगे। आपको घर छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं होगी, जो कि एकदम सही है क्योंकि चीजें थोड़ी भाप से भरी हो सकती हैं। (बिस्तर में एक पेशेवर की तरह नकली दिखने के इन 8 तरीकों के साथ बाद में उनके दिमाग को उड़ा दें)!

इस वी-डे पर अकेले उड़ना? इसे पसीना मत करो (इन 9 गैजेट्स, ऐप्स और गुडीज़ के साथ, हू नीड्स ए मैन, वैसे भी?) एक दोस्त को पकड़ो जिसके साथ आपको थोड़ा आराम करने में कोई फर्क नहीं पड़ता-आप हंसी से दोगुना कोर कसरत भी प्राप्त कर सकते हैं!

मुझे बंद पंक्तियों को पकड़ो

फेसअप, घुटने मुड़े हुए, पैर जमीन पर, पार्टनर के साथ स्ट्रैडल स्टांस में लेटें। हाथों को क्रॉस करें और शीर्ष व्यक्ति के साथ हाथ या कलाई को लॉक करें। शीर्ष व्यक्ति कमर पर झुकता है, घुटनों को मोड़कर, कोर को कस कर रखता है, और नीचे वाले व्यक्ति को अपनी ओर पंक्तिबद्ध करता है, आमने-सामने समाप्त होता है, फिर उन्हें वापस नीचे करता है। प्रत्येक 10 प्रतिनिधि का 1 सेट करें।

टहलने के लिए जा रहे हैं

पीछे-पीछे खड़े होकर, घुटनों को मोड़ें और कूल्हों और कंधों के माध्यम से साथी में धकेलें, समानांतर स्क्वाट में जाएँ। एक तरफ पांच कदम चलें, दिशा बदलें। 4 बार दोहराएं।

मेरी आँखों में देखो प्लैंक/पुश-अप

सीधे पैरों के साथ फेसअप लेटें और हाथ छत की ओर बढ़े। शीर्ष व्यक्ति अपने अग्रभाग में साथी का सामना करता है जबकि नीचे वाला व्यक्ति अपने अग्रभाग को पकड़ता है। 30 सेकंड के लिए एक तख्ती पकड़ो, फिर स्थिति बदलें।

टीटर टोटर

पैर से पैर तक खड़े हों, हाथ पकड़ें, एक दूसरे का सामना करें। धीरे से बाजुओं को सीधा करें और एक दूसरे से दूर झुकें, एक V का निर्माण करें। बाहों में तनाव रखें और एक समानांतर स्क्वाट में वैकल्पिक रूप से कम करें। प्रत्येक 10 प्रतिनिधि का 1 सेट करें।

मुझ पर झुकना

कंधे से कंधा मिलाकर खड़े होकर, धीरे से एक-दूसरे के खिलाफ झुकें, फिर धीरे-धीरे पैरों को एक-दूसरे से तब तक दूर रखें जब तक कि केवल कंधे स्पर्श न करें। बाहरी पैर को एक साथ ऊपर उठाते हुए बाहरी बांह को कंधे के स्तर तक उठाएं, फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। 10 प्रतिनिधि का 1 सेट करें, फिर पक्ष बदलें।

इसके लिए काम करें

एक उल्टे तख़्त में शुरू करें, हाथ ज़मीन पर, पैर साथी के कंधों पर। पार्टनर टखनों को पकड़ता है, फिर स्क्वाट करता है जबकि आप उल्टे तख़्त को पकड़ना जारी रखते हैं। 10 प्रतिनिधि का 1 सेट करें, फिर स्थिति बदलें।

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