टोटल-बॉडी टोनिंग वर्कआउट

विषय

• के लिए समीक्षा करें

के द्वारा बनाई गई: जीनिन डेट्ज, शेप फिटनेस डायरेक्टर

स्तर: मध्यम

काम करता है: पूरा शरीर

उपकरण: केटलबेल; डम्बल; वलस्लाइड या तौलिया; दवा गेंद

यदि आप कम समय में अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो इस प्रभावी योजना को आजमाएं। केटलबेल स्विंग, टर्किश गेट-अप, वाल्स्लाइड माउंटेन क्लाइम्बर्स और पुश-अप सहित उच्च-धीरज, शक्ति-निर्माण अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से, यह कुल-शरीर कार्यक्रम आपके कंधों से लेकर आपके पैरों तक हर प्रमुख मांसपेशी को सिर के लिए गढ़ता है- पैर की अंगुली सख्त शरीर। न केवल आप अपने सभी परेशानी क्षेत्रों को मारेंगे, बल्कि आप अपने चयापचय को बढ़ाएंगे और प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से आगे बढ़ने पर अपने वसा क्षेत्रों को झपकाएंगे।

बीच में आराम किए बिना प्रत्येक चाल के 10 से 12 प्रतिनिधि का 1 सेट करें।

इस कसरत में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1.) केटलबेल स्विंग

2.) पुश-अप

3.) सिंगल-आर्म डंबेल स्नैच

4.) तुर्की गेट-अप

5.) थ्रस्टर

6.) कैंची रश

7.) वलस्लाइड माउंटेन क्लाइंबर्स

8.) डंबेल हैंग पुल

SHAPE फिटनेस डायरेक्टर जीनिन डेट्ज़ द्वारा बनाए गए अधिक वर्कआउट आज़माएं, या हमारे वर्कआउट बिल्डर टूल का उपयोग करके अपने स्वयं के वर्कआउट का निर्माण करें।

के लिए समीक्षा करें