6 वजन घटाने की गलतियाँ सेलिब्रिटी ट्रेनर हर समय देखते हैं

विषय

• 1. हर दिन खुद को तौलना।
• 2. पर्याप्त नहीं खाना।
• 3. एक साथ बहुत सारे बदलाव करना।
• 4. अल्पकालिक आहार सुधार की तलाश में।
• 5. वजन से डरना।
• 6. पर्याप्त स्वार्थी नहीं होना।
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वजन घटाना: आप इसे गलत कर रहे हैं। हर्ष, हम जानते हैं। लेकिन अगर आप वजन घटाने के पारंपरिक "नियमों" का पालन कर रहे हैं-एक बार में सभी कार्बोस काटने पर विचार करें-शायद आप अनजाने में अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से खुद को रोक रहे हैं।

खुशखबरी: सेलिब्रिटी ट्रेनर यहां आपको बता रहे हैं कि सफलता का जवाब वास्तव में है रास्ता कम दर्दनाक। कुछ सुझाव जो वे अपनी A-सूची देते हैं और बदला शरीर ग्राहक? अपना वजन कम करें, अधिक खाएं, और *रातों-रात अपने खाने या कसरत की दिनचर्या में नाटकीय रूप से बदलाव न करें।

आगे, शीर्ष गलतियाँ जो आपको स्थायी वजन घटाने की सफलता से रोक रही हैं।

1. हर दिन खुद को तौलना।

"कृपया हर दिन अपना वजन करना बंद करो!" सेलिब्रिटी ट्रेनर और फ्लाईव्हील प्रशिक्षक लेसी स्टोन कहते हैं। "महिलाओं के वजन में उनके चक्र और तनाव जैसी चीजों के साथ रोजाना उतार-चढ़ाव होता है। जब आप हर दिन अपना वजन करते हैं, तो आप निराश हो जाएंगे और अधिक तनावग्रस्त, जो वजन को बनाए रखने की ओर ले जाएगा-बिल्कुल विपरीत कारण जो आपने पहले स्थान पर पैमाने पर कदम रखा था।"

यदि आप पैमाने को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहते हैं (यह बताने के लिए बेहतर गैर-पैमाने के तरीके हैं कि क्या आप अपना वजन कम कर रहे हैं!) इन चार नियमों को आजमाएं जो आपके आत्मसम्मान को बर्बाद करने से पैमाने को बनाए रखेंगे।

2. पर्याप्त नहीं खाना।

जबकि आप अपने वजन घटाने को तेजी से ट्रैक करने के लिए कैलोरी में भारी कटौती करने का आग्रह कर सकते हैं, वास्तव में यही कारण हो सकता है कि आप नहीं कर रहे हैं वेट घटना। क्रिस्टीना एगुइलेरा और मैंडी मूर जैसे सितारों को प्रशिक्षित करने वाले एशले बोर्डेन कहते हैं, "वजन घटाने की सबसे बड़ी गलती जो मैं देख रहा हूं, वह यह है कि महिलाएं खुद को दूध पिला रही हैं।"

"मेरे पास होने के बाद बदला शरीर प्रतिभागी अपना आराम चयापचय दर परीक्षण करते हैं-एक आसान श्वास परीक्षण जो आपके द्वारा आराम से जला कैलोरी की संख्या की गणना करता है-इसने सबकुछ बदल दिया! मेरे दोनों प्रतिभागी अंडर-ईटिंग कर रहे थे और शुरुआती धीमे वजन घटाने का यह एक बड़ा कारण था।" (संबंधित: सटीक रूप से वजन कम करने के लिए कैलोरी कैसे कम करें)

3. एक साथ बहुत सारे बदलाव करना।

सेलिब्रिटी ट्रेनर और के लेखक हार्ले पास्टर्नक कहते हैं, "सबसे बड़ी गलती बहुत जल्द बहुत सारे बदलाव करने की कोशिश कर रही है। एक कच्चे शाकाहारी बनने की कोशिश न करें और एक मैराथन के लिए ट्रेन करने की कोशिश न करें।" बॉडी रीसेट डाइट. "कुंजी कुछ छोटे, सरल परिवर्तन करने और समय के साथ धीरे-धीरे और नई आदतें जोड़ने की है ताकि आप जले नहीं और अपनी योजना को छोड़ दें।"

उन्होंने शो में अपनी क्लाइंट क्रिस्टा के साथ अपना तरीका अपनाया, जिसने धीरे-धीरे अपनी जीवनशैली में बदलाव करके 45 पाउंड खो दिए। "उसकी शुरुआत 14,000 कदम एक दिन में करने के बजाय, मैंने उसे 10,000 से शुरू किया और धीरे-धीरे उसकी गिनती बढ़ा दी। उसकी नींद के साथ भी यही बात थी। वह 2 बजे सो जाती थी, इसलिए मैंने उसे सोने के लिए कहा था। प्रति रात 15 मिनट पहले जब तक वह आधी रात से पहले सोने नहीं जा रही थी।"

"समय के साथ इन सूक्ष्म परिवर्तनों के साथ सफल होने से उसका आत्मविश्वास बढ़ा, जिसने हमें धीरे-धीरे बार बढ़ाने और उसके कदमों की संख्या, उसकी नींद के मानकों और उसके आहार को बढ़ाने की अनुमति दी।" (संबंधित: 4 चीजें जो मैंने हार्ले पास्टर्नक के बॉडी रीसेट डाइट को आजमाने से सीखीं)

4. अल्पकालिक आहार सुधार की तलाश में।

बॉडी बाय सिमोन के निर्माता सिमोन डी ला रू के अनुसार, आप जो सबसे बड़ी गलती कर सकते हैं, वह नवीनतम आहार प्रवृत्तियों के रूप में अल्पकालिक सुधारों की तलाश में है। "किसी बिंदु पर, एक आहार समाप्त होता है, और फिर आप कहाँ जाते हैं?"

पास्टर्नक की तरह, डी ला रुए का मानना ​​​​है कि यह रात भर खाद्य समूहों को काटने के बजाय छोटे, क्रमिक आहार परिवर्तन करने के बारे में है। "तो, यदि आप नाश्ते के साथ हर दिन टोस्ट के दो टुकड़े करते हुए बड़े हुए हैं, तो एक टुकड़ा लें। यदि आपके पास कॉफी के साथ चीनी है, तो इसे काटने की कोशिश करें, या धीरे-धीरे एक चम्मच से आधा चम्मच तक कम करें, और फिर दूसरा अगले हफ्ते आधा, और इसी तरह।"

"यह रॉकेट साइंस नहीं है। यह सिर्फ छोटे, यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य परिवर्तन हैं," वह कहती हैं। "मैं इसे अपने आप को चुनौती देने और अपने अनुशासन का परीक्षण करने के रूप में देखता हूं।"

5. वजन से डरना।

सेलिब्रिटी ट्रेनर और ट्रेनिंग मेट के संस्थापक ल्यूक मिल्टन कहते हैं, "मेरा मानना ​​​​है कि नंबर एक चीज जो महिलाओं को अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने से रोकती है, वह है प्रतिरोध कार्य और वजन उठाने का डर।" "बल्किंग अप' का डर बहुत सी महिलाओं को दुबली मांसपेशियों के निर्माण से रोकता है, जो चयापचय को उत्तेजित करने और शरीर को एक कैलोरी भस्मक में बदलने में मदद करता है।"

वह सही है: शरीर की चर्बी (विशेषकर पेट क्षेत्र में) को जलाना वजन उठाने के कई सिद्ध स्वास्थ्य लाभों में से एक है। आश्वस्त नहीं? इन 15 परिवर्तनों को देखें जो आपको वजन उठाना शुरू करने के लिए प्रेरित करेंगे।

6. पर्याप्त स्वार्थी नहीं होना।

"महिलाएं अक्सर दूसरों को खुद से पहले रखती हैं। इसलिए स्वार्थी बनें, पहले खुद को दें, और समझें कि जब आप पहले खुद को दे रहे हैं, तो आप एक बेहतर मां, बेटी, प्रेमी, पत्नी, प्रेमिका, कर्मचारी हैं ... बेहतर मानव, "एनडब्ल्यू विधि के संस्थापक निकोल विन्होफर कहते हैं।

विनहोफर के अनुसार, इसका मतलब है कि अपने शेड्यूल में काम करने के लिए समय निकालना, यह जानना कि कब ना कहना है, और "यह महसूस करना कि आपको क्या चाहिए और इसे कैसे लेना है।" (संबंधित: स्व-देखभाल के लिए समय कैसे निकालें जब आपके पास कोई नहीं है)

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