डार्क चॉकलेट के 7 सिद्ध स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. बहुत पौष्टिक
• 2. एंटीऑक्सिडेंट का शक्तिशाली स्रोत
• 3. रक्त प्रवाह और निम्न रक्तचाप में सुधार हो सकता है
• 4. एचडीएल बढ़ाता है और ऑक्सीकरण से एलडीएल की रक्षा करता है
• 5. हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है
• 6. आपकी त्वचा को सूर्य से बचा सकता है
• 7. ब्रेन फंक्शन को बेहतर बना सकता है
• तल - रेखा

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डार्क चॉकलेट पोषक तत्वों से भरी होती है जो आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

कोको के पेड़ के बीज से निर्मित, यह ग्रह पर एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।

अध्ययनों से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट (शक्कर की बकवास नहीं) आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है।

यह लेख डार्क चॉकलेट या कोको के 7 स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा करता है जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

1. बहुत पौष्टिक

यदि आप उच्च कोको सामग्री के साथ गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट खरीदते हैं, तो यह वास्तव में काफी पौष्टिक है।

इसमें घुलनशील फाइबर की एक अच्छी मात्रा होती है और खनिजों से भरी होती है।

70-85% कोको के साथ डार्क चॉकलेट के 100 ग्राम बार में (1) शामिल हैं:

• 11 ग्राम फाइबर
• लोहे के लिए RDI का 67%
• मैग्नीशियम के लिए आरडीआई का 58%
• तांबे के लिए RDI का 89%
• मैंगनीज के लिए RDI का 98%
• इसमें पोटेशियम, फास्फोरस, जस्ता और सेलेनियम भी प्रचुर मात्रा में होता है

बेशक, 100 ग्राम (3.5 औंस) एक काफी बड़ी मात्रा है और कुछ नहीं जो आपको दैनिक उपभोग करना चाहिए। ये सभी पोषक तत्व 600 कैलोरी और मध्यम मात्रा में चीनी के साथ आते हैं।

इस कारण से, डार्क चॉकलेट का सेवन कम मात्रा में किया जाता है।

कोको और डार्क चॉकलेट का फैटी एसिड प्रोफाइल भी उत्कृष्ट है। वसा ज्यादातर संतृप्त और मोनोअनसैचुरेटेड होते हैं, जिनमें पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की थोड़ी मात्रा होती है।

इसमें कैफीन और थियोब्रोमाइन जैसे उत्तेजक भी शामिल हैं, लेकिन रात में जागते रहने की संभावना नहीं है क्योंकि कॉफी की तुलना में कैफीन की मात्रा बहुत कम है।

सारांश गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज और कुछ अन्य खनिजों में समृद्ध है।

2. एंटीऑक्सिडेंट का शक्तिशाली स्रोत

ओआरएसी का मतलब "ऑक्सीजन रेडिकल एब्जॉर्बेंस क्षमता" है। यह खाद्य पदार्थों की एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि का एक उपाय है।

मूल रूप से, शोधकर्ताओं ने एक खाद्य पदार्थ के नमूने के खिलाफ मुक्त कण (बुरा) का एक गुच्छा निर्धारित किया है और देखें कि भोजन में एंटीऑक्सिडेंट कितनी अच्छी तरह से कट्टरपंथी को "निरस्त्र" कर सकते हैं।

ओआरएसी मूल्यों की जैविक प्रासंगिकता पर सवाल उठाया जाता है, क्योंकि यह एक परखनली में मापा जाता है और शरीर में इसका समान प्रभाव नहीं हो सकता है।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि कच्चे, असंसाधित कोकोआ की फलियां उच्चतम स्कोरिंग खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनका परीक्षण किया गया है।

डार्क चॉकलेट जैविक यौगिकों के साथ भरी हुई है जो जैविक रूप से सक्रिय हैं और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं। इनमें पॉलीफेनोल्स, फ्लेवनॉल्स और कैटेचिन शामिल हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि कोको और डार्क चॉकलेट में परीक्षण किए गए किसी भी अन्य फलों की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि, पॉलीफेनोल और फ्लेवानोल्स थे, जिसमें ब्लूबेरी और एसीई जामुन (2) शामिल थे।

सारांश कोको और डार्क चॉकलेट शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट की एक विस्तृत विविधता है। वास्तव में, उनके पास अधिकांश अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक है।

3. रक्त प्रवाह और निम्न रक्तचाप में सुधार हो सकता है

डार्क चॉकलेट में फ़्लेवनोल्स नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) () पैदा करने के लिए एंडोथेलियम, धमनियों के अस्तर को उत्तेजित कर सकता है।

NO का एक कार्य धमनियों को आराम करने के लिए सिग्नल भेजना है, जो रक्त प्रवाह के प्रतिरोध को कम करता है और इसलिए रक्तचाप को कम करता है।

कई नियंत्रित अध्ययन बताते हैं कि कोको और डार्क चॉकलेट रक्त प्रवाह और निम्न रक्तचाप में सुधार कर सकते हैं, हालांकि प्रभाव आम तौर पर हल्के (,,,) हैं।

हालांकि, उच्च रक्तचाप वाले लोगों में एक अध्ययन का कोई प्रभाव नहीं दिखा, इसलिए नमक के दाने () के साथ यह सब लें।

सारांश कोको में बायोएक्टिव यौगिक धमनियों में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और रक्तचाप में एक छोटी लेकिन सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी का कारण बन सकते हैं।

4. एचडीएल बढ़ाता है और ऑक्सीकरण से एलडीएल की रक्षा करता है

डार्क चॉकलेट का सेवन हृदय रोग के लिए कई महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है।

एक नियंत्रित अध्ययन में, कोको पाउडर को पुरुषों में ऑक्सीकृत एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को काफी कम करने के लिए पाया गया था। इसने एचडीएल को भी बढ़ाया और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए कुल एलडीएल को कम किया।

ऑक्सीकृत एलडीएल का अर्थ है कि एलडीएल ("खराब" कोलेस्ट्रॉल) ने मुक्त कणों के साथ प्रतिक्रिया की है।

यह एलडीएल कण को ​​स्वयं प्रतिक्रियाशील बनाता है और अन्य ऊतकों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होता है, जैसे कि आपके दिल में धमनियों का अस्तर।

यह सही समझ में आता है कि कोको ऑक्सीडाइज़्ड एलडीएल को कम करता है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट की बहुतायत होती है जो इसे रक्तप्रवाह में बनाते हैं और ऑक्सीडेटिव क्षति (या,) के खिलाफ लिपोप्रोटीन की रक्षा करते हैं।

डार्क चॉकलेट इंसुलिन प्रतिरोध को भी कम कर सकती है, जो हृदय रोग और मधुमेह (,) जैसी कई बीमारियों के लिए एक और सामान्य जोखिम कारक है।

सारांश डार्क चॉकलेट रोग के लिए कई महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में सुधार करता है। यह एचडीएल बढ़ाने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हुए एलडीएल की ऑक्सीडेटिव क्षति की संवेदनशीलता को कम करता है।

5. हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है

डार्क चॉकलेट में यौगिक एलडीएल के ऑक्सीकरण के खिलाफ अत्यधिक सुरक्षात्मक प्रतीत होते हैं।

लंबी अवधि में, इससे धमनियों में बहुत कम कोलेस्ट्रॉल पैदा हो सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है

वास्तव में, कई दीर्घकालिक अवलोकन अध्ययन काफी सुधार दिखाते हैं।

470 बुजुर्ग पुरुषों के एक अध्ययन में, कोको को हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को 15 वर्ष की अवधि में 50% तक कम करने के लिए पाया गया था।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि प्रति सप्ताह दो या अधिक बार चॉकलेट खाने से धमनियों में कैल्सीफाइड पट्टिका होने का जोखिम 32% कम हो जाता है। कम बार चॉकलेट खाने का कोई असर नहीं हुआ ()।

फिर भी एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि प्रति सप्ताह 5 बार से अधिक डार्क चॉकलेट खाने से हृदय रोग का खतरा 57% कम हो जाता है ()।

बेशक, ये तीन अध्ययन अवलोकन संबंधी अध्ययन हैं, इसलिए यह साबित नहीं किया जा सकता है कि यह चॉकलेट था जिसने जोखिम को कम कर दिया था।

हालांकि, चूंकि जैविक प्रक्रिया को जाना जाता है (निम्न रक्तचाप और ऑक्सीडाइज़्ड एलडीएल), यह प्रशंसनीय है कि नियमित रूप से डार्क चॉकलेट खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

सारांश वेधशाला अध्ययन उन लोगों में हृदय रोग के जोखिम में भारी कमी दिखाते हैं जो सबसे ज्यादा चॉकलेट का सेवन करते हैं।

6. आपकी त्वचा को सूर्य से बचा सकता है

डार्क चॉकलेट में बायोएक्टिव यौगिक आपकी त्वचा के लिए भी बहुत अच्छा हो सकता है।

फ्लेवोनोल्स सूरज की क्षति से रक्षा कर सकते हैं, त्वचा में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और त्वचा के घनत्व और जलयोजन () को बढ़ा सकते हैं।

न्यूनतम एरिथेमल खुराक (मेड) यूवीबी किरणों की न्यूनतम मात्रा है जो एक्सपोज़र के 24 घंटे बाद त्वचा में लालिमा पैदा करती है।

30 लोगों के एक अध्ययन में, 12 सप्ताह () के लिए फ़्लेवनोल्स में डार्क चॉकलेट उच्च खपत करने के बाद मेड दोगुना से अधिक हो गया।

यदि आप समुद्र तट की छुट्टी की योजना बना रहे हैं, तो पहले के हफ्तों और महीनों में डार्क चॉकलेट पर लोड करने पर विचार करें।

सारांश अध्ययनों से पता चलता है कि कोको से फ्लेवानोल्स त्वचा में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और इसे सूर्य की क्षति से बचा सकते हैं।

7. ब्रेन फंक्शन को बेहतर बना सकता है

अच्छी खबर अभी खत्म नहीं हुई है। डार्क चॉकलेट आपके मस्तिष्क के कार्य को भी बेहतर बना सकती है।

स्वस्थ स्वयंसेवकों के एक अध्ययन से पता चला है कि पांच दिनों तक उच्च-फ्लेवनॉल कोको खाने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है ()।

कोको मानसिक विकृति वाले बुजुर्ग लोगों में संज्ञानात्मक कार्य में भी काफी सुधार कर सकता है। यह मौखिक प्रवाह और रोग के कई जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है, साथ ही ()।

इसके अतिरिक्त, कोको में कैफीन और थियोब्रोमाइन जैसे उत्तेजक पदार्थ होते हैं, जो एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है कि यह अल्पावधि () में मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकता है।

सारांश कोको या डार्क चॉकलेट रक्त प्रवाह को बढ़ाकर मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं। इसमें कैफीन और थियोब्रोमाइन जैसे उत्तेजक पदार्थ भी होते हैं।

तल - रेखा

इस बात के काफी सबूत हैं कि कोको शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षात्मक है।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन बाहर जाना चाहिए और बहुत सारी चॉकलेट का सेवन करना चाहिए। यह अभी भी कैलोरी से भरा हुआ है और आसानी से खत्म हो गया है।

शायद रात के खाने के बाद एक वर्ग या दो हो और वास्तव में उन्हें स्वाद लेने की कोशिश करें। यदि आप चॉकलेट में कैलोरी के बिना कोको के लाभ चाहते हैं, तो बिना किसी क्रीम या चीनी के गर्म कोको बनाने पर विचार करें।

यह भी ध्यान रखें कि बाजार पर चॉकलेट का एक बहुत स्वस्थ नहीं है।

गुणवत्ता का सामान चुनें - 70% या अधिक कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट। आप इस गाइड को देखना चाहते हैं कि कैसे सबसे अच्छा डार्क चॉकलेट पाया जाए।

डार्क चॉकलेट में आम तौर पर कुछ चीनी होती है, लेकिन आमतौर पर मात्रा थोड़ी होती है और चॉकलेट जितनी गहरी होती है, उतनी ही कम चीनी होती है।

चॉकलेट कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए भयानक स्वाद लेते हैं।

आप लोकल ग्रॉसर्स या ऑनलाइन डार्क चॉकलेट की खरीदारी कर सकते हैं।