क्या आपके रिश्ते के कारण वजन बढ़ा है?

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इस सप्ताह सुर्खियों में रहने वाले ओहियो स्टेट के एक नए अध्ययन में पाया गया है कि तलाक के बाद पुरुषों और शादी के बाद महिलाओं में वजन बढ़ने का जोखिम अधिक है, और दुर्भाग्य से यह अपनी तरह का पहला अध्ययन नहीं है। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि एक पुरुष के साथ रहने के बाद, महिलाएं अधिक वसा, उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाती हैं और वजन बढ़ाने के लिए अधिक उपयुक्त होती हैं। उसी अध्ययन ने यह भी पुष्टि की कि रिश्ते तनाव से निपटने के लिए पुरुषों की तुलना में महिलाओं को भोजन की ओर रुख करने की अधिक संभावना है। में प्रकाशित एक और अध्ययन मोटापा अनुसंधानने शादी के बाद दो साल की अवधि में औसतन छह से आठ पाउंड वजन बढ़ने की सूचना दी।

तो इन सबका क्या मतलब है?

मेरे अनुभव में, एक रिश्ते में बसने से भोजन के आसपास की गतिशीलता बदल सकती है। जब आप शादी कर लेते हैं या साथ में चले जाते हैं, तो आप अपने साथी के साथ कैसे समय बिताते हैं, इसके लिए भोजन करना केंद्रीय हो सकता है। आप लोग पिज़्ज़ा खाकर और नेटफ्लिक्स देखकर, फिल्मों में पॉपकॉर्न खाकर, या रात के खाने के लिए या आइसक्रीम के लिए बाहर जाकर समय बिता सकते हैं। जोड़े अपराध में भागीदार बन जाते हैं, मनोरंजन के रूप में एक साथ लिप्त (या अतिभोग) करते हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि अधिकांश भोजन के बंधन के लिए उठाए जाते हैं, और खाने को अंतरंगता से जोड़ा जाता है, लेकिन शादी के बाद वजन बढ़ने का अधिकार होना जरूरी नहीं है। यहां विवाह के बाद (या सहवास के बाद) तीन नीतियां दी गई हैं, जो लंबी अवधि में रहने के बाद आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकती हैं:

मिरर इमेज वाले भोजन न करें

यहां तक ​​​​कि एक ही ऊंचाई पर, एक पुरुष एक महिला की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएगा क्योंकि पुरुषों में स्वाभाविक रूप से अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, और मांसपेशियों को आराम से भी अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है। लेकिन जोड़े आमतौर पर समान ऊंचाई के नहीं होते हैं। रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, औसत अमेरिकी महिला 5'4 "और औसत पुरुष 5'9.5" है - यदि आप दोनों के पास मध्यम फ्रेम हैं और मध्यम रूप से सक्रिय हैं, तो आपके प्रेमी को लगभग 40 प्रतिशत अधिक भोजन की आवश्यकता होगी स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आप हर दिन। दूसरे शब्दों में - एक क्षुधावर्धक या मिठाई को विभाजित करना या रात के खाने के लिए एक ही चीज़ खाना व्यावहारिक नहीं है।

अपनी प्लेट अनुकूलित करें

एक साथ अलग-अलग खाने के तरीके खोजें। दो अलग-अलग जगहों से टेक-आउट लें, इसे घर ले जाएं और एक साथ खाएं, या समान सामग्री से अलग-अलग भोजन करें। जब मेरे पति और मेरे पास मैक्सिकन भोजन की रात होती है, तो उसके पास एक भरी हुई बर्टिटो होगी (क्योंकि वह अतिरिक्त कार्ब्स खरीद सकता है) जबकि मैं टैको सलाद बनाता हूं, लेकिन हम सब्जियां, भुना हुआ मकई, काली बीन्स, पिको डी गैलो और गुआकामोल साझा करते हैं।

कभी-कभी अकेले जाने को राजी हो जाते हैं

जब आपका साथी खा रहा हो, तब न खाना अजीब लग सकता है, लेकिन अगर आपको भूख नहीं है तो 'नो थैंक्स' कहना और एक कप चाय का आनंद लेना ठीक है या बस बैठकर अपने दिन के बारे में बात करें जबकि वह नाक में दम कर रहा हो। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हम आम तौर पर अपने साथी की कई आदतों, शौक, या वरीयताओं को नहीं अपनाते हैं - यदि आप में से कोई एक फोटोग्राफी करने या गिटार बजाने का फैसला करता है, तो दूसरा शायद ऐसा करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करेगा। वही। भोजन अलग नहीं है - आपको समान भोजन पसंद करने, एक ही समय पर खाने या समान मात्रा में खाने की आवश्यकता नहीं है।

इस विषय पर आपका क्या ख्याल है? क्या आपने शादी करने या कमिट करने के बाद से कुछ हासिल किया है? अपने विचारों और सवालों को @cynthiasass और @Shape_Magazine . पर ट्वीट करें

सिंथिया सैस पोषण विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों में मास्टर डिग्री के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं। अक्सर राष्ट्रीय टीवी पर देखा जाता है वह न्यूयॉर्क रेंजर्स और टैम्पा बे रेज़ के लिए एक शेप योगदान संपादक और पोषण सलाहकार हैं। उसका नवीनतम न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट सेलर सिंच है! लालसा पर विजय प्राप्त करें, पाउंड गिराएं और इंच कम करें।

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