विज्ञान के आधार पर कॉफी के 13 स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं और आपको स्मार्ट बना सकते हैं
• 2. फैट बर्न करने में आपकी मदद कर सकता है
• 3. शारीरिक प्रदर्शन में अत्यधिक सुधार ला सकता है
• 4. इसमें आवश्यक पोषक तत्व होते हैं
• 5. टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है
• 6. अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से आपको बचा सकता है
• 7. पार्किंसंस के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं
• 8. अपने जिगर की रक्षा कर सकते हैं
• 9. डिप्रेशन से लड़ सकते हैं और आपको खुश कर सकते हैं
• 10. कुछ प्रकार के कैंसर का कम जोखिम
• 11. दिल का रोग और कम स्ट्रोक का जोखिम नहीं हो सकता
• 12. मे हेल्प यू लिव लॉन्गर
• 13. पश्चिमी आहार में एंटीऑक्सिडेंट का सबसे बड़ा स्रोत
• तल - रेखा

कॉफी दुनिया के सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है।

एंटीऑक्सिडेंट और लाभकारी पोषक तत्वों के अपने उच्च स्तर के लिए धन्यवाद, यह काफी स्वस्थ भी लगता है।

अध्ययन से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों को कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है।

यहां कॉफी के शीर्ष 13 स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं।

1. ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं और आपको स्मार्ट बना सकते हैं

कॉफी लोगों को कम थकान महसूस करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है (, 2)।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें कैफीन नामक एक उत्तेजक पदार्थ होता है - जो दुनिया में सबसे अधिक खपत होने वाला मनोवैज्ञानिक पदार्थ है (3)।

जब आप कॉफी पीते हैं, तो कैफीन आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है। वहां से, यह आपके मस्तिष्क (4) की यात्रा करता है।

मस्तिष्क में, कैफीन निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर एडेनोसिन को अवरुद्ध करता है।

जब ऐसा होता है, तो अन्य न्यूरोट्रांसमीटर जैसे नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे न्यूरॉन्स की बढ़ी हुई गोलीबारी (5) हो जाती है।

मनुष्यों में कई नियंत्रित अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी मस्तिष्क समारोह के विभिन्न पहलुओं में सुधार करती है - स्मृति, मनोदशा, सतर्कता, ऊर्जा स्तर, प्रतिक्रिया समय और सामान्य मानसिक कार्य (7, 8, 9) सहित।

सारांश कैफीन आपके मस्तिष्क में एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर को रोकता है, जो एक उत्तेजक प्रभाव का कारण बनता है। यह ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और मस्तिष्क समारोह के विभिन्न पहलुओं में सुधार करता है।

2. फैट बर्न करने में आपकी मदद कर सकता है

कैफीन लगभग हर वाणिज्यिक वसा जलने के पूरक में पाया जाता है - और अच्छे कारण के लिए। यह कुछ प्राकृतिक पदार्थों में से एक है जो वसा जलाने में सहायता करता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन आपके चयापचय दर को 3-11% (,) तक बढ़ा सकता है।

अन्य अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कैफीन विशेष रूप से मोटे व्यक्तियों में 10% और दुबले लोगों में 29% () के रूप में वसा जलने को बढ़ा सकता है।

हालांकि, यह संभव है कि ये प्रभाव दीर्घकालिक कॉफी पीने वालों में कम हो जाएं।

सारांश कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन वसा जलने को बढ़ा सकता है और आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है।

3. शारीरिक प्रदर्शन में अत्यधिक सुधार ला सकता है

कैफीन आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, शरीर की वसा (, 14) को तोड़ने के लिए वसा कोशिकाओं को संकेत देता है।

लेकिन यह आपके रक्त (,) में एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) के स्तर को भी बढ़ाता है।

यह लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन है, जो आपके शरीर को तीव्र शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करता है।

कैफीन शरीर के वसा को तोड़ता है, जिससे ईंधन (, 18) के रूप में मुफ्त फैटी एसिड उपलब्ध होता है।

इन प्रभावों को देखते हुए, यह आश्चर्यजनक है कि कैफीन औसतन (12, 29) तक 11-12% तक शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

इसलिए, इससे आपको जिम जाने से लगभग आधे घंटे पहले एक मजबूत कप कॉफी का एहसास होता है।

सारांश कैफीन एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके वसा ऊतकों से फैटी एसिड जारी कर सकता है। यह शारीरिक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार भी करता है।

4. इसमें आवश्यक पोषक तत्व होते हैं

कॉफी बीन्स में पोषक तत्वों के कई समाप्त पीसा कॉफी में अपना रास्ता बनाते हैं।

एक कप कॉफी में (21) शामिल हैं:

• राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2): संदर्भ दैनिक इंटेक (आरडीआई) का 11%।
• पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी 5): RDI का 6%।
• मैंगनीज और पोटेशियम: RDI का 3%।
• मैग्नीशियम और नियासिन (विटामिन बी 3): RDI का 2%।

हालांकि यह एक बड़ी बात नहीं लग सकती है, ज्यादातर लोग प्रति दिन कई कप का आनंद लेते हैं - इन राशियों को जल्दी से जोड़ने की अनुमति देते हैं।

सारांश कॉफी में राइबोफ्लेविन, पैंटोथेनिक एसिड, मैंगनीज, पोटेशियम, मैग्नीशियम और नियासिन सहित कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।

5. टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है

टाइप 2 मधुमेह एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या है, जो वर्तमान में दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है।

यह इंसुलिन प्रतिरोध या इंसुलिन स्रावित करने की कम क्षमता के कारण ऊंचे रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है।

किसी कारण से, कॉफी पीने वालों को टाइप 2 मधुमेह का खतरा काफी कम हो जाता है।

अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सबसे ज्यादा कॉफी पीते हैं उनमें इस बीमारी के होने का खतरा 23-50% कम होता है। एक अध्ययन में 67% (22, 25, 26) के रूप में उच्च कमी दिखाई गई।

कुल 457,922 लोगों में 18 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा के अनुसार, प्रत्येक दैनिक कप कॉफी टाइप 2 मधुमेह () के 7% कम जोखिम से जुड़ा था।

सारांश कई अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों को टाइप 2 मधुमेह का खतरा बहुत कम है, एक गंभीर स्थिति जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है।

6. अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से आपको बचा सकता है

अल्जाइमर रोग सबसे आम न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी है और दुनिया भर में मनोभ्रंश का प्रमुख कारण है।

यह स्थिति आमतौर पर 65 से अधिक लोगों को प्रभावित करती है, और इसका कोई ज्ञात इलाज नहीं है।

हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो आप इस बीमारी को रोकने के लिए कर सकते हैं।

इसमें स्वस्थ और व्यायाम करने जैसे सामान्य संदिग्ध शामिल हैं, लेकिन कॉफी पीना अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों को अल्जाइमर रोग (28,) का 65% कम जोखिम है।

सारांश कॉफी पीने वालों को अल्जाइमर रोग होने का बहुत कम जोखिम है, जो दुनिया भर में मनोभ्रंश का एक प्रमुख कारण है।

7. पार्किंसंस के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं

पार्किंसंस रोग अल्जाइमर के ठीक पीछे दूसरी सबसे आम न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थिति है।

यह आपके मस्तिष्क में डोपामाइन-जनरेट करने वाले न्यूरॉन्स की मृत्यु के कारण होता है।

अल्जाइमर के साथ जैसा कि कोई ज्ञात इलाज नहीं है, जो इसे रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण बनाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों में पार्किंसंस रोग का जोखिम बहुत कम होता है, जिसमें जोखिम में कमी 3-60% (30, 31, 33) से होती है।

इस मामले में, कैफीन अपने आप में फायदेमंद प्रतीत होता है, क्योंकि जो लोग डेफ पीते हैं, उन्हें पार्किंसंस () का खतरा कम होता है।

सारांश कॉफी पीने वालों को पार्किंसंस रोग होने का 60% कम जोखिम है, दूसरा सबसे सामान्य न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार है।

8. अपने जिगर की रक्षा कर सकते हैं

आपका जिगर एक अद्भुत अंग है जो सैकड़ों महत्वपूर्ण कार्यों को करता है।

कई सामान्य बीमारियां मुख्य रूप से यकृत को प्रभावित करती हैं, जिसमें हेपेटाइटिस, फैटी लीवर रोग और कई अन्य शामिल हैं।

इनमें से कई स्थितियां सिरोसिस का कारण बन सकती हैं, जिसमें आपका जिगर काफी हद तक निशान ऊतक द्वारा बदल दिया जाता है।

दिलचस्प है, कॉफी सिरोसिस से बचा सकती है - जो लोग प्रति दिन 4 या अधिक कप पीते हैं उनमें 80% तक कम जोखिम (,) होता है।

सारांश कॉफी पीने वालों को सिरोसिस का खतरा बहुत कम होता है, जो कई बीमारियों के कारण हो सकता है जो लिवर को प्रभावित करते हैं।

9. डिप्रेशन से लड़ सकते हैं और आपको खुश कर सकते हैं

अवसाद एक गंभीर मानसिक विकार है जो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

यह बहुत आम है, क्योंकि वर्तमान में अमेरिका में लगभग 4.1% लोग नैदानिक ​​अवसाद के मानदंडों को पूरा करते हैं।

2011 में प्रकाशित एक हार्वर्ड अध्ययन में, जो महिलाएं प्रति दिन 4 या अधिक कप कॉफी पीती थीं, उनमें अवसाद () होने का 20% कम जोखिम था।

208,424 व्यक्तियों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रति दिन 4 या अधिक कप पिया, उनमें आत्महत्या से मरने की संभावना 53% कम थी ()।

सारांश कॉफी आपके अवसाद के विकास के जोखिम को कम करता है और नाटकीय रूप से आत्महत्या के जोखिम को कम कर सकता है।

10. कुछ प्रकार के कैंसर का कम जोखिम

कैंसर दुनिया में मौत के प्रमुख कारणों में से एक है। यह आपके शरीर में अनियंत्रित कोशिका वृद्धि की विशेषता है।

कॉफी दो प्रकार के कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रतीत होती है: जिगर और कोलोरेक्टल कैंसर।

लिवर कैंसर दुनिया में कैंसर से होने वाली मौत का तीसरा प्रमुख कारण है, जबकि कोलोरेक्टल कैंसर चौथे () स्थान पर है।

अध्ययन से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों को यकृत कैंसर (41, 42) का 40% कम जोखिम होता है।

इसी तरह, 489,706 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग प्रति दिन 4 से 5 कप कॉफी पीते हैं उनमें कोलोरेक्टल कैंसर () का 15% कम जोखिम था।

सारांश लिवर और कोलोरेक्टल कैंसर दुनिया भर में कैंसर से होने वाली मौत का तीसरा और चौथा प्रमुख कारण हैं। कॉफी पीने वालों में दोनों का जोखिम कम होता है।

11. दिल का रोग और कम स्ट्रोक का जोखिम नहीं हो सकता

यह अक्सर दावा करता है कि कैफीन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

यह सच है, लेकिन केवल 3–4 मिमी / एचजी की वृद्धि के साथ, प्रभाव छोटा होता है और आमतौर पर अगर आप नियमित रूप से कॉफी पीते हैं, तो यह फैल जाता है।

हालांकि, यह कुछ लोगों में बनी रह सकती है, इसलिए ध्यान रखें कि यदि आपने रक्तचाप बढ़ा दिया है (47)।

कहा जा रहा है कि, अध्ययन इस विचार का समर्थन नहीं करता है कि कॉफी से हृदय रोग (, 49) का खतरा बढ़ जाता है।

इसके विपरीत, कुछ सबूत हैं कि जो महिलाएं कॉफी पीती हैं उनमें जोखिम कम होता है (50)।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कॉफी पीने वालों को स्ट्रोक (,) का 20% कम जोखिम होता है।

सारांश कॉफी से रक्तचाप में हल्की वृद्धि हो सकती है, जो आमतौर पर समय के साथ कम हो जाती है। कॉफी पीने वालों को हृदय रोग का खतरा नहीं होता है और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।

12. मे हेल्प यू लिव लॉन्गर

यह देखते हुए कि कॉफी पीने वालों को कई बीमारियां होने की संभावना कम है, यह समझ में आता है कि कॉफी आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है।

कई अवलोकन अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कॉफी पीने वालों को मृत्यु का कम खतरा है।

दो बहुत बड़े अध्ययनों में, कॉफी पीने से पुरुषों में मृत्यु का 20% कम जोखिम और 26% महिलाओं में मृत्यु का जोखिम कम हो गया था, 18-24 वर्षों में ()।

यह प्रभाव टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में विशेष रूप से मजबूत दिखाई देता है। एक 20-वर्षीय अध्ययन में, मधुमेह वाले व्यक्तियों ने कॉफी पी थी जो मृत्यु का 54% कम जोखिम (54) था।

सारांश कई अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वाले लंबे समय तक जीवित रहते हैं और समय से पहले मौत का खतरा कम होता है।

13. पश्चिमी आहार में एंटीऑक्सिडेंट का सबसे बड़ा स्रोत

जो लोग एक मानक पश्चिमी आहार खाते हैं, उनके लिए कॉफी उनके आहार के स्वास्थ्यप्रद पहलुओं में से एक हो सकता है।

क्योंकि कॉफी एंटीऑक्सिडेंट में काफी अधिक है। अध्ययनों से पता चलता है कि कई लोगों को संयुक्त फल (और, 57) की तुलना में कॉफी से अधिक एंटीऑक्सिडेंट मिलते हैं।

वास्तव में, कॉफी ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक हो सकता है।

सारांश कॉफी शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, और बहुत से लोग कॉफी से अधिक एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करते हैं, जो कि फलों और सब्जियों से संयुक्त होते हैं।

तल - रेखा

कॉफी दुनिया भर में एक अत्यधिक लोकप्रिय पेय है जिसमें कई प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हैं।

न केवल आपके दैनिक कप जो आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने, वसा जलाने और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, यह आपके कई प्रकार के जोखिमों को भी कम कर सकता है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग।

वास्तव में, कॉफी दीर्घायु भी बढ़ा सकती है।

यदि आप इसके स्वाद का आनंद लेते हैं और इसकी कैफीन सामग्री को सहन करते हैं, तो अपने आप को पूरे दिन में एक कप या अधिक डालने में संकोच न करें।